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Faites-vous partie des nombreuses personnes qui aiment dormir tard ? Si tel est le cas, vous devez immédiatement éviter ces habitudes malsaines. La raison pour laquelle dormir tard peut vous faire dormir moins et vous endormir le lendemain. En plus d'être malsain, l'une des choses dangereuses est de vivre microsommeil soudainement à un moment inattendu. Eh bien, qu'entend-on par microsommeil? Découvrez l'explication complète ci-dessous.

Qu'est-ce que c'est microsommeil?

Micro-sommeil pas la même chose que dormir normalement. Cette condition peut durer d'une seconde à deux minutes. Cependant, vous ne le remarquez pas toujours parce que microsommeil Il survient généralement en raison d'une fatigue et d'une somnolence inévitables.

Vous pouvez en faire l'expérience n'importe où et n'importe quand, y compris en regardant la télévision et en lisant des livres. Par conséquent, en fait microsommeil pourrait compromettre votre état. Surtout si cela se produit lorsque vous conduisez une voiture ou autre. En fait, cette condition apparemment simple peut nuire à de nombreuses personnes.

Lors de l'expérience microsommeil, vous ne remarquerez généralement pas si vous êtes endormi ou si vous entrez dans un état de sommeil. Sans oublier, cette condition peut survenir dans un état d'yeux ouverts avec un regard vide. Non seulement cela, l'une des caractéristiques de m icrosommeil sont des mouvements de tête tels que hocher la tête et cligner des yeux trop souvent.

Si tel est le cas, ceux d'entre vous qui en font l'expérience peuvent ne pas être en mesure de se souvenir de ce qui s'est passé quelques minutes plus tôt. Cependant, après s'être endormi, c'est vous qui ressentez microsommeil se réveillent souvent en se sentant plus reposés, même pendant une courte période.

Qu'est-ce qui cause microsommeil arriver?

Bien entendu, la principale cause de microsommeil est la privation de sommeil. Cependant, chaque personne a une façon différente de réagir à la privation de sommeil. Si vous avez l'habitude d'avoir suffisamment d'heures de sommeil, le risque d'éprouver microsommeil il serait plus grand même s'il ne s'agissait que d'une nuit de privation de sommeil.

Cependant, cette condition peut ne pas s'appliquer aux personnes habituées à rester éveillées tard et à manquer de sommeil. Même ainsi, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout avoir sommeil pendant la journée si vous ne dormez pas assez. Voici d'autres causes de microsommeil:

1. Troubles du sommeil

Ceux d'entre vous qui souffrent de troubles du sommeil peuvent éprouver microsommeil. Surtout si vous appliquez également des habitudes malsaines. Certains troubles du sommeil pouvant déclencher une somnolence diurne sont :

• Apnée du sommeil.
• Narcolepsie.
• Troubles du rythme circadien.

2. Modification des horaires de travail

Il existe plusieurs types de travaux qui peuvent vous amener à travailler la nuit. En fait, généralement, la nuit est votre temps pour vous reposer, pas pour travailler. Par conséquent, une modification des heures de travail peut entraîner une modification des heures de sommeil.

Voici quelques types de travaux qui peuvent vous amener à ressentir une privation de sommeil :

• Travailleurs du domaine de la santé.
• Unité de sécurité (gardien de sécurité).
• Police.
• Conducteur de véhicule.
• Employés travaillant dans l'entrepôt.

3. Rester éveillé tard

Rester éveillé tard ou ne pas dormir toute la nuit peut également vous faire ressentir microsommeil. Habituellement, cela est inévitablement fait par les étudiants ou les employés de bureau pour terminer les missions. En fait, les conducteurs de véhicules peuvent également être contraints de le faire lorsqu'ils doivent parcourir de longues distances.

Avant de pouvoir remplacer les heures de sommeil perdues plus tard, cela est susceptible de vous faire vous sentir somnolent et fatigué tout au long de la journée. À ce moment-là, le risque de subir microsommeil encore plus gros.

Quels sont les symptômes qui apparaissent lors de l'expérience microsommeil?

Si vous rencontrez constamment microsommeil implacablement, cette condition nécessite certainement une attention particulière. La raison, comme mentionné précédemment, la condition peut mettre en danger vous-même et les autres.

Malheureusement, vous pouvez également ressentir sans le savoir microsommeil. Par conséquent, faites attention à certains des symptômes qui peuvent survenir : microsommeil. Vous devez également faire attention à ces signes et symptômes, surtout si vous n'avez pas dormi suffisamment la nuit précédente.

Voici quelques symptômes à surveiller :

• Clignotant lentement mais continuellement.
• Difficulté à comprendre les informations correctement et correctement.
• Je me suis réveillé en état de choc.
• Bâille souvent le matin et l'après-midi.

Conditions qui peuvent survenir à la suite de l'expérience microsommeil

En fait, avoir la somnolence inévitable une ou deux fois n'est pas un problème de santé grave. À ce moment-là, vous pouvez le surmonter en dormant ou en remboursant les dettes de sommeil perdues à cause du manque de sommeil. Toutefois, si microsommeil est irréversible et persiste sur une période prolongée, vous devrez peut-être vous inquiéter.

Pourquoi donc? La raison en est que, si elle n'est pas traitée, cette condition peut vous empêcher de conduire ou de faire des activités qui nécessitent une concentration élevée correctement. En d'autres termes, votre risque d'avoir un accident de voiture ou un accident du travail augmente également.

Non seulement cela, il s'avère microsommeil Une exposition prolongée peut également attaquer votre santé globale. Si vous en souffrez, vous pouvez rencontrer des problèmes de santé chroniques, tels que les suivants :

• Cardiopathie.
• Diabète.
• Obésité.
• Troubles de la santé mentale.

Empêcher que cela se produise microsommeil

Fondamentalement, la meilleure façon de prévenir microsommeil dort suffisamment chaque jour. Ces habitudes saines vous aideront également à rester productif tout au long de la journée sans vous sentir fatigué.

Cependant, selon le Better Sleep Council, si certains emplois et activités vous obligent à réduire votre sommeil, il y a des choses que vous pouvez faire pour l'empêcher. micro-sommeil, comme suit:

1. Faire sieste

sieste dort en peu de temps, environ 15-20 minutes pour recharger l'énergie qui peut ne pas être aussi importante que d'habitude. L'objectif, pour que vous puissiez vous concentrer plus longtemps même si les heures de sommeil sont réduites.

Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop jusqu'à ce que vous dormiez plus de 20 minutes. C'est parce qu'il a l'effet inverse. De cette façon, vous vous sentirez encore plus somnolent et fatigué.

2. Reposez-vous un moment

Si vous êtes au travail, en particulier un travail qui vous oblige à rester assis devant un ordinateur ou un ordinateur portable, assurez-vous de prendre quelques minutes de repos toutes les 30 minutes. Cela vise à faire fonctionner chaque partie de votre cerveau et à réduire l'ennui.

Lorsque vous bougez, le flux sanguin dans le corps devient plus fluide. Cela vous évitera de vous sentir somnolent au milieu de la journée.

3. Avoir une conversation avec d'autres personnes

Vous pouvez également réduire la somnolence et prévenir microsommeil en discutant avec d'autres personnes. Parler à d'autres personnes nécessite certainement une grande concentration.

Cela vous fera essayer de pouvoir continuer à suivre la conversation avec la personne jusqu'à ce que la somnolence disparaisse. Surtout si le sujet dont vous parlez est amusant et intéressant. Bien sûr, vous serez plus enthousiaste à parler avec lui.

4. Consommer des boissons caféinées

Il n'y a rien de mal à consommer des boissons contenant de la caféine si vous manquez de sommeil. Mais rappelez-vous, il faut 30 minutes pour que la stimulation de la caféine dans le café ou le thé ait un effet sur vous. Même ainsi, faites toujours attention au bon moment pour le consommer.

La raison en est qu'il est toujours déconseillé de le consommer avant de se coucher. Si vous le prenez la nuit, surtout près de l'heure du coucher, vous aurez du mal à vous endormir et vous vous sentirez encore plus fatigué et somnolent le lendemain.