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Le jeûne ne signifie pas que vous devez être faible et léthargique tout au long de l'activité. Si vous vous sentez faible en jeûnant, imaginez ce que ressentent des sportifs comme Mesut zil et Paul Pogba de jeûner ? En fait, ils s'entraînent et concourent encore régulièrement pendant le mois de Ramadan. Pour ceux d'entre vous qui ne courent pas sur le terrain de football, vous devriez être encore plus excité qu'eux. La clé est une bonne préparation, de l'intention à l'apport nutritionnel.

Combien de temps faut-il généralement pour être faible pendant le jeûne ?

Le jeûne du mois de Ramadan ne doit pas être fait à contrecœur. En plus du culte, le jeûne offre également des avantages pour la santé, notamment parce que le jeûne est considéré comme un moyen de détoxifier correctement le corps. En jeûnant, l'estomac et l'estomac qui travaillaient auparavant en continu peuvent se reposer.

La faiblesse pendant le jeûne ne se produit généralement que dans la phase initiale, à savoir les 3-4 premiers jours. Après 3-4 jours, le corps s'adaptera. Il n'y a aucun problème avec les personnes à jeun qui font des activités comme d'habitude. Il ne devrait pas y avoir de manque de concentration ou de concentration si quelqu'un mange du sahur et rompt le jeûne avec une alimentation appropriée et équilibrée.

Comment gérer la faiblesse pendant le jeûne

Changer certaines de vos habitudes pendant le Ramadan peut faire une grande différence pour rendre votre corps plus énergique. Ne laissez pas la sensation de faiblesse pendant le jeûne réduire la productivité. Il existe des moyens simples de surmonter la léthargie et le manque d'énergie pendant le jeûne.

1. Assurez-vous de boire suffisamment

La déshydratation est probablement la cause de votre faiblesse pendant le jeûne. Assurez-vous qu'au moment de la rupture du jeûne et du sahur, vous répondez à vos besoins en matière de consommation d'alcool.

Vous pouvez essayer le modèle 2-4-2, deux verres à l'iftar, quatre verres toute la nuit et deux verres au suhoor. Non seulement de l'eau, vous pouvez consommer des fruits ou du yogourt pour augmenter l'apport en liquide.

Évitez les boissons contenant de la caféine pendant le jeûne. La caféine contenue dans le café, les boissons gazeuses et le thé consommées 3 à 6 heures avant de se coucher peut vous empêcher de vous endormir et de vous réveiller soudainement au milieu de la nuit.

Arrêter progressivement la caféine est le meilleur moyen de rester énergisé tout au long de la journée. Vous pouvez en fait vous sentir faible et avoir mal à la tête lorsque vous ne consommez pas de caféine. Cette condition n'est que temporaire.

2. Faites attention à la nourriture lorsque vous rompez le jeûne et le sahur

Tous les aliments semblent rassasiants au moment de la rupture du jeûne, mais tous n'apportent pas de nutriments au corps. Les aliments à base de farine et ceux à forte teneur en sucre peuvent vous affaiblir pendant le jeûne. Essayez donc d'éviter les aliments comme celui-ci. Consommez régulièrement des aliments frais tels que des légumes et des fruits.

Par rapport à manger de grandes quantités de nourriture à la fois, il est préférable de consommer de petites quantités toutes les 3 heures à partir du moment de la rupture du jeûne jusqu'au moment d'Imsyak. Voici quelques options de collations qui peuvent générer de l'énergie pour les activités :

• Un fruit coupé, par exemple une banane de taille moyenne contient environ 100 calories et une pomme de taille moyenne contient environ 80 calories.
• Salade et œufs durs. Un œuf moyen peut fournir environ 80 calories d'énergie.
• Les barres de chocolat noir sans lait contiennent environ 250 calories par 50 grammes.

3. Faites du sport que vous aimez

Le simple fait de faire des activités normales est épuisant, et s'il était recommandé de faire de l'exercice pendant le jeûne ? Cependant, croyez que faire de l'exercice régulièrement vous rendra plus énergique pendant les activités et évitera l'étouffement pendant le jeûne.

Même pour certaines personnes, l'exercice peut même améliorer la qualité de leur sommeil. Faire de l'exercice deux heures et demie par semaine est la durée recommandée pour maintenir la forme physique.

Cependant, vous n'êtes pas obligé de remplir cette durée de quota instantanément. Commencez par de petites portions d'exercice telles que 10 minutes par jour de marche. Pour rester énergisé, choisissez un sport et une ambiance qui vous plaisent. Ces activités peuvent être accompagnées d'un accompagnement musical ou réalisées en équipes en plein air.

4. Assurez-vous que votre heure de coucher reste la même que d'habitude

Se reposer suffisamment est la clé pour rester énergique pendant les activités tout au long de la journée et éviter la lenteur pendant le jeûne. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure tous les jours, afin que votre corps ait une horloge biologique programmée.

Faites un horaire qui convient aux besoins de sahur au mois de Ramadan. Le réglage d'une alarme peut vous aider à vous lever à l'heure.

Voici quelques éléments qui peuvent être appliqués pour que vous ayez un temps de repos de qualité :

• Prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce avant d'aller au lit le soir peut vous aider à mieux dormir.
• Évitez de manger dans les 2 heures avant le coucher. Le gaz dans votre estomac qui digère les aliments peut vous tenir éveillé.
• La nicotine dans les cigarettes, l'alcool et la caféine peuvent également rendre le sommeil difficile.
• Devrait faire la chambre uniquement pour le repos. La présence d'ordinateurs et de téléviseurs dans les chambres perturbe en effet le calme.