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Manger au milieu de la nuit est une mauvaise habitude qu'il faut arrêter. En plus d'être malsaine car elle déclenche le risque de nombreuses maladies chroniques, cette habitude peut aussi faire grossir, surtout pour les personnes qui suivent un régime. Alors, comment prévenir la faim de minuit ?

Que faire pour éviter la faim de minuit

1. Couchez-vous tôt

Une étude montre que les personnes qui aiment se coucher tard ou se coucher tard sont plus susceptibles d'avoir très faim au milieu de la nuit. Alors, ne retardez pas l'heure du coucher.

Plus tôt vous vous endormez, moins vous avez de chances d'aller dans la cuisine pour feuilleter le réfrigérateur à la recherche d'un en-cas. Afin de dormir rapidement, éteignez l'écran du téléviseur et éloignez les gadgets tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables avant de vous coucher. Vous pouvez également boire du lait chaud avant de vous coucher pour mieux dormir sans vous réveiller affamé.

2. Brossez-vous les dents après le dîner

Rapports de la page Verywell Fit, les personnes qui suivent un régime mâchent généralement de la gomme à la menthe avant de se coucher pour éviter de grignoter après le dîner.

La sensation propre et fraîche de la menthe les rend réticents à se barbouiller la bouche avec d'autres aliments. La sensation de menthe dans la bouche donne également un goût amer à la nourriture ou à la boisson entrante.

Si vous n'avez pas de menthe à la maison, remplacez une brosse rapide après le dîner par un dentifrice à la menthe ou quelque chose d'autre qui procure également une sensation fraîche et épicée. De plus, vous vous nettoyez également les dents en même temps.

3. Assurez-vous de manger suffisamment pendant la journée

Pour éviter la faim au milieu de la nuit, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de manger pendant la journée. Forcer la limitation de votre apport calorique tout au long de la journée peut en fait vous donner faim au milieu de la nuit et finir par trop manger.

Alors, répondez bien à vos besoins pendant la journée, ne vous retenez pas de manger.

4. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres au dîner

Les protéines et les fibres sont des sources de nutriments qui peuvent garder l'estomac plein plus longtemps. De plus, les fibres aident également à réduire le mauvais cholestérol LDL qui est nocif pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

Alors, remplissez votre assiette de sources de protéines animales (poulet/bœuf/poisson maigre, fromage, lait, yaourt) ou végétales (tofu, tempeh, soja et haricots) et de sources de fibres telles que les fruits et légumes frais. Vous pouvez également préparer des fruits comme collation avant d'aller au lit pour bloquer votre estomac afin de ne pas vous réveiller facilement car vous avez faim au milieu de la nuit.

5. Occupez-vous avant de vous coucher pour éviter la faim au milieu de la nuit

Habituellement, plus la nuit est tardive, moins vous pouvez faire d'activité. Mais si les conditions vous obligent à dormir tard le soir, trouvez d'autres activités pour vous distraire et vous amuser en grignotant. Par exemple, lire un livre ou méditer. Cela vous aidera à ne plus penser à la faim et, en fin de compte, vous permettra de vous endormir plus facilement.