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Pourquoi devriez-vous répondre à vos besoins quotidiens en fibres ? Les fibres sont importantes car elles présentent de nombreux avantages, notamment la réduction de la constipation. Certains types de fibres, y compris les prébiotiques, peuvent favoriser la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin.

Selon les recherches publiées dans la revue Nutriments en 2013, l'apport en fibres peut également réduire le taux de cholestérol ainsi que le risque de diabète et de maladie cardiaque.

Comment répondre aux besoins quotidiens en fibres

L'apport en fibres dont les hommes et les femmes ont besoin est différent. Chez les hommes adultes, il faut 34 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin de 28 grammes.

Alors, que faire pour répondre aux besoins quotidiens en fibres ?

1. Mangez des légumes et des fruits riches en fibres

Les fruits et légumes frais sont riches en fibres. Par conséquent, mangez au moins des fruits cinq fois par jour.

Vous pouvez manger des tranches de fruits frais pour le dessert ou ajouter des tranches de fruits frais aux céréales ou gruau au petit déjeuner.

Les fruits riches en fibres comprennent les bananes, les poires, les pommes avec la peau, les fraises et les oranges. Alors que les légumes que vous pouvez consommer comme apport quotidien en fibres sont les haricots verts, le brocoli, les radis verts, les pommes de terre, le maïs sucré, le chou-fleur et les carottes.

2. Mangez des collations contenant du soja

Tout le monde n'aime pas manger des fruits et légumes. Détendez-vous, car la teneur quotidienne en fibres est suffisante non seulement pour les légumes et les fruits, mais aussi pour les noix, dont le soja.

Le soja est faible en gras mais riche en protéines, en vitamine C et en acide folique. Ce type d'aliment est également une bonne source de fibres ainsi que de bons types de vitamines et de minéraux. Parmi eux figurent le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore et la thiamine (vitamine B1).

En tant que source de fibres, la consommation de soja peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol, favoriser un système digestif plus sain et vous faire sentir rassasié rapidement par la suite.

Si vous avez du mal à manger directement du soja, vous pouvez consommer des produits transformés, par exemple des collations saines à base de soja.

3. Mangez des grains entiers contenant des fibres

Vous pouvez également utiliser des grains entiers pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres, dont le blé. Vous pouvez ajouter une portion d'avoine à chaque repas.

Vous pouvez également conserver l'avoine dans un récipient ou un bocal et l'ajouter à des salades, des soupes, des céréales, des flocons d'avoine ou du yogourt.

De plus, l'utilisation de farine de blé lors de la cuisson et de la pâtisserie peut également être une autre option pour répondre aux besoins quotidiens en fibres. Lorsque vous souhaitez acheter du pain, choisissez le pain de blé entier le plus riche en fibres.

Une autre alternative est de manger du riz brun au lieu du riz blanc. Ce matériau a une teneur en fibres plus élevée que le riz blanc.

Si vous avez toujours du mal à vous adapter aux changements, commencez par mélanger du riz brun avec du riz blanc avant de passer au riz brun entier.

4. Besoins quotidiens suffisants en fibres avec des suppléments

La meilleure façon de répondre aux besoins quotidiens en fibres est la nourriture. Cependant, si cela ne vous aide pas à augmenter votre apport quotidien en fibres, votre médecin peut vous suggérer de prendre un supplément de renforcement des fibres.

Malheureusement, les suppléments stimulant les fibres ont deux inconvénients. Tout d'abord, les suppléments peuvent provoquer des maux d'estomac allant jusqu'à la douleur. Pour éviter cela, essayez de boire beaucoup d'eau lorsque vous utilisez ce supplément.

Deuxièmement, les suppléments de renforcement des fibres peuvent affecter le travail d'autres médicaments que vous prenez actuellement. Assurez-vous donc de prendre ces médicaments au moins une heure avant ou quatre heures après avoir utilisé ce supplément.