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Soulever des poids et courir sont des séances importantes dans tout programme d'entraînement. Les deux peuvent développer la force et l'endurance. Mais en fait, qu'est-ce qui doit venir en premier entre courir et soulever des poids ?

Mesurez-vous d'abord avant de faire du sport

Peut-être avez-vous fait un type d'exercice par jour, par exemple soulever des poids ou courir. Une journée complète vous vous concentrerez sur la musculation, puis le lendemain vous alternerez avec la course à pied.

La question est maintenant de savoir si vous voulez faire de l'haltérophilie et de la course à pied en même temps, qu'est-ce qui devrait venir en premier ? En fait, c'est parfaitement légal, vraiment, de pratiquer ces deux sports en même temps. Pourvu que l'exercice que vous faites corresponde à la capacité de votre corps.

Adaptez-vous à vos besoins actuels

La clé est d'abord de comprendre les avantages de soulever des poids et de courir, afin qu'il puisse être ajusté à vos besoins.

Si vous voulez développer et développer vos muscles, alors soulever des poids est la bonne réponse. Mais si vous avez besoin de perdre du poids, courir et soulever des poids peuvent être de bons choix.

La raison en est que la course à pied est l'un des nombreux types d'exercices cardio que l'on pense être efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Non inférieur à la course à pied, plusieurs études ont montré que les calories sont brûlées après avoir fait de la musculation bien plus qu'un exercice cardio.

En fait, brûler des calories grâce à la musculation ne dure pas seulement pendant le processus d'entraînement, mais jusqu'à 38 heures après avoir soulevé des poids, selon la page Healthline.

Dois-je d'abord soulever des poids ?

Encore une fois, la réponse revient à chacun de vous. Si votre objectif principal est de développer votre endurance cardiovasculaire, faites de la course à pied votre premier sport. D'un autre côté, si vous souhaitez développer davantage vos muscles, vous devez d'abord soulever des poids.

Déterminez vos objectifs à l'avance, car cela affectera les résultats qui seront obtenus. La raison en est que lorsque vous faites de l'exercice pour la première fois, l'approvisionnement en énergie est toujours optimal. C'est comme si votre carburant était encore plein à ce moment-là.

Pour ceux d'entre vous dont l'objectif principal est de développer les muscles et de brûler les graisses corporelles, soulever des poids est le choix principal pour la construction musculaire.

De plus, la production de l'hormone testostérone et la libération de l'hormone cortisol seront également généralement bien meilleures, lorsque la levée de poids est choisie comme exercice d'ouverture.

Il n'y a rien de mal si vous choisissez de courir comme ouvreur

Vous pouvez choisir la course à pied comme exercice d'ouverture si votre objectif principal est l'endurance cardiovasculaire. La raison en est que si vous accordez la priorité à la levée de poids, une partie de votre énergie sera drainée pour cela, il est donc probable que l'énergie restante pour la course ne soit pas suffisamment optimale.

Autre avantage, les calories brûlées seront également plus importantes en raison de la forte intensité de la course à pied, suivie ensuite de la levée de poids.

Un autre moyen non moins efficace de perdre du poids consiste à combiner les deux sports dans un intervalle d'entraînement. Bref, alternez courir et soulever des poids en les divisant en minutes équilibrées. En plus de pouvoir augmenter la fréquence cardiaque, la résistance du corps sera également plus éveillée.