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Se réveiller et être actif la nuit lorsque vous travaillez de nuit peut avoir un impact direct sur votre santé, car cela va à l'encontre de l'horloge biologique de votre corps. C'est parce que la nuit est le moment de dormir et le jour est le moment des activités.

Une personne qui travaille de nuit est très sensible aux troubles du sommeil, ce qui non seulement réduit le temps de repos, mais à long terme, la privation de sommeil peut avoir un impact sérieux sur la santé physique.

Le travail de nuit est étroitement lié aux troubles du sommeil

Il existe un terme stravail posté trouble du sommeil (SWSD), qui est un trouble du sommeil caractérisé par l'insomnie et une somnolence excessive et persistante causée par les heures de travail. En effet, tous les travailleurs de nuit ne vivent pas ce trouble car ils ont su s'adapter. Cependant, pour les personnes qui en font l'expérience, elles deviennent également privées de sommeil.

Les travailleurs postés normaux peuvent répondre au besoin de sommeil avec une durée de 7 heures par nuit, tandis que les travailleurs postés qui souffrent de troubles du sommeil ne le peuvent pas. Les personnes atteintes de SWSD souffrent d'insomnie et de somnolence lorsqu'elles travaillent. Non seulement a un impact sur les habitudes d'activité, les troubles du sommeil augmentent également le risque d'accidents du travail, déclenchent des troubles émotionnels, des difficultés de concentration, et augmentent la tension artérielle et déclenchent l'obésité.

Signes de troubles du sommeil causés par le travail de nuit

Les troubles du sommeil chez ceux qui peuvent travailler de nuit peuvent provoquer plusieurs symptômes tels que :

• Somnolence extrême au travail
• Insomnie
• Ne vous sentez pas rafraîchi lorsque vous vous réveillez du sommeil
• Troubles de la concentration
• L'apparition des poches sous les yeux
• Se sentir faible
• Vivre des symptômes de dépression
• Facile à se mettre en colère

Les symptômes des troubles du sommeil les plus à risque de provoquer des accidents sont : microsommeil où une personne s'endort toute seule sans s'en rendre compte. Cela peut se produire lorsqu'une personne effectue un travail et subit une perte de conscience en quelques secondes.

Surmonter les troubles du sommeil dus aux quarts de travail de nuit

Les troubles du sommeil SWSD peuvent être ressentis par toute personne qui travaille avec un système de quarts. Que vous ayez un quart de nuit tous les jours, plusieurs fois par semaine, ou un quart qui vous oblige à partir tôt le matin. Les troubles du sommeil surviennent lorsque la privation de sommeil est chronique et entraîne une dette de sommeil excessive.

Voici quelques mesures qui peuvent être prises pour surmonter les troubles du sommeil dus au travail posté :

1. Évitez de prendre des quarts de nuit continus

Cela peut entraîner une augmentation de la dette de sommeil. De plus, les troubles du sommeil peuvent être minimisés en améliorant immédiatement les heures de sommeil immédiatement après un quart de travail.

2. Évitez de conduire, surtout si la distance est longue

Faites une pause immédiatement après la fin du quart de travail. Essayez de prendre les transports en commun, d'être pris en charge ou de commander un transport en ligne quand tu rentres à la maison. Si vous êtes fatigué et très somnolent après le travail, conduire est certainement très dangereux. Surtout si la distance entre votre lieu de travail et votre domicile est grande.

3. Créez un environnement de travail qui vous aide à rester éveillé

Un lieu de travail bien éclairé est essentiel lorsque l'on travaille de nuit. L'exposition à une lumière vive augmentera votre vigilance et aidera à réguler l'horloge biologique du corps pour rester éveillé pendant le travail, ce qui est nécessaire pour s'adapter à un horaire de travail de nuit.

4. Réduire l'exposition à la lumière au repos

C'est une préparation importante lorsque vous êtes sur le point de commencer votre temps de repos, car la quantité minimale de lumière aidera le cerveau et le corps à s'endormir. Installez des rideaux épais et de couleur sombre afin que la lumière du soleil ne pénètre pas dans la pièce pendant que vous dormez le matin ou l'après-midi.

5. Appliquer hygiène du sommeil

Hygiène du sommeil est l'habitude d'aller au lit et de se lever à la même heure tous les jours, créant une atmosphère confortable dans la pièce et minimisant l'exposition à la lumière au moment d'aller au lit.

6. Assurez-vous que la température de votre pièce est correcte

Des températures trop chaudes ou trop froides peuvent vous réveiller du sommeil et vous rendre difficile à vous rendormir.

7. Limitez votre consommation de caféine

Ne consommez des boissons contenant de la caféine (comme du café ou des boissons énergisantes) que lorsque vous êtes sur le point de commencer à travailler le quart de nuit uniquement, et évitez de les consommer après votre quart de travail.

8. Ne jouez pas sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avant d'aller au lit

Évitez de jouer sur les téléphones portables, les ordinateurs portables, les ordinateurs ou de regarder la télévision avant de vous coucher. Au lieu d'avoir sommeil, vous serez même incapable de dormir à cause des effets de lumière bleue hors de l'écran.

9. Ajustez votre alimentation

Réinitialisez les heures de repas avec de plus grandes portions lorsque vous vous réveillez et travaillez par quarts, évitez de trop manger avant de vous endormir.