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Pour les mères qui allaitent, il est important de prêter attention à l'apport alimentaire pour s'assurer que les besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens sont correctement satisfaits. De plus, parce qu'en ce moment, vous fournissez également de la nutrition aux bébés qui allaitent encore.

Ainsi, il ne faut pas limiter l'alimentation des mères allaitantes pour optimiser les apports nutritionnels qui peuvent être obtenus. Alors, quels sont les nutriments ou nutriments qui sont importants pour les mères qui allaitent ?

Pourquoi la nutrition des mères allaitantes est-elle importante ?

Tout comme pendant la grossesse, l'apport de nutriments ou de nutriments provenant des aliments et des boissons pendant l'allaitement est également important pour la mère.

En effet, pendant l'allaitement, les nutriments qui pénètrent dans le corps ne sont pas seulement utiles pour les mères mais aussi pour les bébés allaités, y compris l'allaitement exclusif.

De plus, l'allaitement n'est pas une activité facile car elle consomme beaucoup d'énergie. Bien entendu, les mères espèrent également que la production de lait pour les bébés se déroulera sans heurts pendant l'allaitement.

C'est pourquoi, il est important pour les mères qui allaitent de s'assurer que leurs besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens sont toujours satisfaits.

Pendant ce temps, l'allaitement offre également aux bébés divers avantages du lait maternel pour soutenir leur croissance et leur développement.

Bien qu'il existe divers mythes sur les mères qui allaitent, les défis de l'allaitement et les problèmes pour les mères qui allaitent, cette activité ne doit pas être manquée.

Selon la Mayo Clinic, l'allaitement aide les bébés à obtenir un apport nutritionnel pour eux-mêmes, ce qui est utile pour la croissance et le développement à un âge précoce.

C'est pourquoi pendant cette période d'allaitement, il est déconseillé aux mères de perdre du poids ou de limiter leur apport alimentaire quotidien.

En revanche, les besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens des mères allaitantes augmentent en réalité par rapport aux mères qui n'allaitent pas.

Par contre, peu importe si la mère veut manger beaucoup pendant l'allaitement.

Divers nutriments importants pour les mères qui allaitent

Après avoir compris l'importance de la nutrition ou de la nutrition pour les mères qui allaitent, vous devez également savoir quels nutriments sont nécessaires.

L'apport nutritionnel ou la nutrition n'est pas qu'un, mais il y en a plusieurs contenus dans les aliments et les boissons quotidiens.

Tout comme les besoins nutritionnels en général, les mères qui allaitent doivent répondre aux macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses.

Non seulement les macronutriments, mais aussi les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux ne doivent pas passer inaperçus pour les mères qui allaitent.

Les besoins nutritionnels ou nutritionnels des mères allaitantes qui doivent être satisfaits sont :

1. Nutrition glucidique pour les mères qui allaitent

Les glucides sont l'un des nombreux types de macronutriments. Les glucides sont nécessaires à l'organisme comme source d'énergie dans les activités.

Sources alimentaires de glucides que vous pouvez obtenir à partir de céréales, de légumes, de fruits, de noix et de tubercules.

En termes simples, l'apport quotidien en glucides est généralement obtenu à partir de riz, de pommes de terre, de patates douces, de pâtes et autres.

Ces différentes sources de glucides peuvent être regroupées en trois types principaux, à savoir les glucides de sucre, l'amidon et les fibres.

Les glucides se trouvent généralement dans les légumes, les fruits et le lait. Alors que les glucides, l'amidon et les fibres se trouvent naturellement dans les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

D'autre part, les glucides contribuent également aux calories pour les mères qui allaitent.

Selon le Nutritional Adequacy Rate (RDA) de 2013, l'apport de nutriments glucidiques pour les mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens suivants :

• Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans : 309 grammes (gr) pour les 6 premiers mois d'allaitement et 364 grammes pour les 6 deuxièmes mois d'allaitement.
• Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans : 368 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 378 grammes pour les 6 deuxièmes mois d'allaitement.

2. Protéine

Lorsque vous allaitez, vos besoins quotidiens en protéines sont plus élevés que d'habitude lorsque vous n'allaitez pas.

Les protéines sont un nutriment important nécessaire à la construction et à la réparation de divers tissus du corps.

Les protéines jouent également un rôle très important dans la croissance et le développement des bébés dans les premiers jours de leur vie.

Même pour les mères allaitantes elles-mêmes, un apport adéquat en protéines est nécessaire pour accélérer la récupération après la grossesse et l'accouchement.

Vous pouvez obtenir des protéines à partir de l'apport en protéines animales provenant de la viande, du poulet, du poisson et des fruits de mer, des œufs, du fromage, du lait, du yaourt et autres.

Contrairement aux protéines végétales qui peuvent être obtenues à partir de noix, graines, tempeh, tofu, oncom, etc.

Tout comme les glucides, les protéines apportent également des calories aux mères pendant l'allaitement.

Sur la base de la RDA 2013, l'apport nutritionnel en protéines pour les mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens suivants :

• Mères allaitantes de 21 à 29 ans : 76 grammes pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois.
• Mères allaitantes de 30 à 40 ans : 77 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois.

3. Gras

En plus du corps d'une mère qui allaite, la graisse est également nécessaire pour soutenir la croissance et le développement du bébé.

Cependant, gardez à l'esprit que vous devez consommer des graisses sous forme de graisses monoinsaturées ou polyinsaturées.

Limitez voire évitez la consommation de graisses saturées et de graisses trans qui présentent un risque pour la santé.

Sources de graisses insaturées, à savoir les avocats, les poissons gras (comme le saumon), les noix, les graines, l'huile d'olive et l'huile de canola.

Alors que les mauvaises graisses à éviter peuvent provenir des aliments frits et des viandes grasses.

De plus, la graisse présente dans les poissons gras contient également des dérivés gras, à savoir les acides gras oméga-3. Où ces acides gras oméga-3 peuvent favoriser la croissance du cerveau du bébé.

Les mères qui allaitent peuvent obtenir des acides gras oméga-3 pour répondre à la nutrition quotidienne ou à la nutrition du saumon, du thon, des sardines et des noix (comme les noix, le canola et les graines de lin).

En plus des glucides et des protéines, un autre nutriment qui fournit également des calories aux mères qui allaitent est la graisse.

Sur la base de la RDA 2013, l'apport en graisses alimentaires pour les mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens suivants :

• Mères allaitantes de 21 à 29 ans : 86 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 88 grammes pour les 6 mois suivants.
• Mères allaitantes de 30 à 40 ans : 71 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 73 pour les 6 mois suivants.

4. Nutrition en fibres pour les mères qui allaitent

Le rôle des fibres pour les mères allaitantes n'est pas moins important, par exemple pour lancer le système digestif.

Des sources de fibres peuvent être obtenues par les mères qui allaitent en mangeant diligemment des légumes et des fruits tous les jours.

Que les mères qui allaitent soient végétariennes ou non, l'apport en fibres n'est pas moins important que d'autres nutriments ou nutriments.

En fait, lorsqu'une mère qui allaite est végétarienne, l'apport en fibres provenant des légumes et des fruits est généralement plus élevé.

Sur la base de la RDA 2013, l'apport en fibres alimentaires pour les mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens suivants :

• Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans : 32 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 38 grammes pour les 6 derniers mois.
• Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans : 35 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 36 pour les 6 mois suivants.

4. Vitamines

Les vitamines sont un type de micronutriment pour les mères qui allaitent. Il existe deux types de vitamines, à savoir les vitamines liposolubles et les vitamines hydrosolubles.

Le groupe des vitamines liposolubles comprend les vitamines A, D, E et K qui devraient être satisfaites par les mères qui allaitent.

Comme son nom l'indique, cette vitamine liposoluble peut mieux fonctionner lorsqu'elle est consommée avec des aliments gras.

L'un d'eux est le nutriment ou vitamine D qui aide le processus d'absorption du calcium pour des os et des dents sains chez les mères qui allaitent.

C'est différent avec les vitamines hydrosolubles qui ne peuvent être mélangées qu'avec. Les types de vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 et C.

Les deux types de vitamines peuvent être obtenus par les mères qui allaitent pour répondre aux besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens des légumes et des fruits.

Sur la base de la RDA 2013, l'apport en graisses alimentaires pour les mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens suivants :

Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans

Voici les besoins nutritionnels en vitamines des mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans :

• Vitamine A : 850 microgrammes (mcg) pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine D : 15 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine E : 19 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine K : 55 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B1 : 1.4 milligrammes (mg) pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B2 : 1,8 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B3 : 15 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B5 : 7 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B6 : 1,8 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B7 : 35 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 deuxièmes mois
• Vitamine B9 : 500 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B12 : 2,8 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 deuxièmes mois
• Vitamine C : 100 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois

Mères allaitantes de 30 à 40 ans

Voici les besoins nutritionnels en vitamines des mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans :

• Vitamine A : 850 microgrammes (mcg) pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine D : 15 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine E : 19 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine K : 55 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B1 : 1,3 milligramme (mg) pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B2 : 1,7 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B3 : 15 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B5 : 7 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B6 : 1,8 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B7 : 35 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 deuxièmes mois
• Vitamine B9 : 500 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Vitamine B12 : 2,8 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 deuxièmes mois
• Vitamine C : 100 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois

5. Minéraux

En plus des vitamines, les minéraux sont d'autres micronutriments dont les mères qui allaitent ont également besoin.

Il existe une variété de nutriments minéraux dont les mères qui allaitent ont besoin chaque jour, notamment le calcium, le fer, le zinc, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium, le cuivre et autres.

L'un des nutriments ou nutriments minéraux qui augmente lorsque les mères allaitantes sont le calcium.

L'augmentation des besoins quotidiens en calcium des mères allaitantes n'est en effet pas sans raison. Lancé par l'Institut national de la santé, l'allaitement maternel peut avoir un effet sur la santé des os maternels.

Tant que vous allaitez, votre corps stockera dans vos os des réserves de calcium provenant de votre alimentation quotidienne.

Le calcium que vous consommez est non seulement utile pour soutenir diverses fonctions des organes du corps, mais aussi pour aider à répondre aux besoins du bébé.

Lorsque soudainement le besoin en calcium n'est pas comblé correctement, alors votre corps va puiser dans les réserves de calcium dans les os.

Cette quantité de calcium est ensuite donnée au bébé allaité. Cependant, environ 3 à 5 % de la masse osseuse peuvent être perdus pendant que la mère allaite son bébé.

Cela peut être causé par un apport en calcium qui n'est pas couvert par la nourriture quotidienne. C'est l'une des raisons pour lesquelles les besoins en calcium des mères allaitantes sont importants.

De plus, la perte de masse osseuse peut également être due à l'augmentation des besoins en calcium du bébé en croissance.

Cependant, la masse osseuse perdue pour les mères allaitantes ne peut pas être comblée par l'apport quotidien de calcium seul.

De ce fait, l'organisme puise ensuite dans les réserves de calcium des os pour subvenir aux besoins de la mère pendant l'allaitement.

La bonne nouvelle est que la masse osseuse perdue pendant l'allaitement peut être récupérée peu de temps après que votre tout-petit n'allaite plus.

Sur la base de la RDA 2013, l'apport en graisses alimentaires pour les mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens suivants :

Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans

Voici les besoins nutritionnels ou les nutriments minéraux pour les mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans :

• Calcium : 1300 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Fer : 32 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et 34 mg pendant les 6 deuxièmes mois
• Zinc : 15 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Phosphore : 700 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Magnésium : 310 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Sodium : 1500 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Potassium : 5100 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Cuivre : 1300 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois

Mères allaitantes de 30 à 40 ans

Voici les besoins nutritionnels ou minéraux nutritifs des mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans :

• Calcium : 1200 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Fer : 32 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et 34 mg pendant les 6 deuxièmes mois
• Zinc : 15 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Phosphore : 700 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Magnésium : 320 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Sodium : 1500 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Potassium : 5100 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois
• Cuivre : 1300 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 derniers mois

Les mères qui allaitent doivent-elles boire beaucoup ?

Il s'avère que vous n'avez pas besoin de boire plus pendant l'allaitement. Pendant l'allaitement, vous pourriez avoir plus soif que d'habitude.

Cependant, cela ne signifie pas que les mères qui allaitent doivent boire beaucoup. Le corps d'une mère qui allaite possède déjà un mécanisme qui régule la quantité de liquide dont elle a besoin.

Si votre corps a besoin de liquides, il vous le signalera en stimulant la soif.

Une grande partie ou moins du besoin de boire des liquides pour les mères qui allaitent dépend du métabolisme du corps, des conditions environnementales et des activités quotidiennes.

Après tout, votre corps peut absorber des fluides provenant de sources autres que l'eau que vous buvez. Prenez par exemple des légumes, des fruits, des soupes, des jus et d'autres boissons.

N'oubliez pas de faire attention à la couleur de votre urine comme marqueur pour savoir si vous êtes déshydraté ou non.

Plus la couleur de l'urine est claire, plus le corps est hydraté. En revanche, plus la couleur de l'urine est foncée, cela signifie que le corps est déshydraté.

Si vous ressentez des troubles liés à l'allaitement, n'hésitez pas à consulter un médecin. Les médecins peuvent fournir des conseils appropriés ainsi que des médicaments sûrs pour les mères qui allaitent au besoin.

N'oubliez pas de toujours appliquer la méthode de conservation du lait maternel afin qu'il puisse être administré systématiquement au bébé selon le programme d'allaitement.

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