L'importance de mesurer la fréquence cardiaque pendant le sport
Si vous voulez vivre une vie saine, l'exercice peut être un moyen d'y parvenir. Cependant, il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous faites de l'exercice, dont l'une est de mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque. En effet, pourquoi avez-vous besoin de faire cela? Allez, découvrez pourquoi dans la critique suivante.
Pourquoi devez-vous mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ?
L'exercice est bénéfique pour le corps. Cependant, chaque type de sport a ses propres avantages. Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiaque, le type d'exercice recommandé est le cardio.
Cet exercice peut augmenter le flux et le volume de sang qui retournent au cœur afin que le cœur bat plus vite.
Lorsque vous faites de l'exercice, il est recommandé de mesurer votre fréquence cardiaque. L'objectif, pour que vous sachiez que l'exercice répond ou non à l'objectif, notamment pour améliorer la santé cardiaque et perdre du poids.
Selon Gateway Region YMCA, la mesure de la fréquence cardiaque pendant l'exercice permet aux gens de connaître la fréquence cardiaque cible qu'ils souhaitent atteindre. Ceci est également connu comme la zone de fréquence cardiaque cible.
Par exemple, lorsque vous courez et vérifiez votre fréquence cardiaque, le résultat est toujours inférieur à l'objectif. Cela signifie que vous devez augmenter les activités que vous faites, comme accélérer votre course.
Cependant, cela peut aussi se produire dans l'autre sens. Si après avoir été vérifié, votre fréquence cardiaque est supérieure à la cible, cela signifie que vous n'avez pas à vous forcer à continuer à courir vite.
Réduisez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à une zone cible sûre.
N'oubliez pas qu'un exercice trop intense peut avoir des effets secondaires néfastes, surtout si vous êtes débutant.
Cette condition rend généralement difficile la respiration normale pendant un certain temps ou une sensation inconfortable dans la poitrine.
Comment mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice
La mesure de la fréquence cardiaque peut se faire de différentes manières, notamment à l'aide d'outils ou manuellement. Les outils utilisés sont généralement montre intelligente ou bande intelligente porté comme une montre.
Cependant, si vous ne disposez pas de cet outil, vous pouvez le vérifier manuellement des manières suivantes.
1. Par le pouls de l'artère radiale
Cette méthode est réalisée en localisant l'artère radiale dans le poignet pour mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice.
Placez votre index et votre majeur sur le poignet. N'utilisez pas votre pouce car il vous sera difficile de calculer avec précision votre pouls.
Vous devrez peut-être chercher un pouls. Une fois que vous l'avez trouvé, maintenez vos doigts ensemble pendant 15 secondes et comptez le nombre de battements qu'ils ont.
Le résultat, alors vous multipliez 4 fois. Cette méthode peut être utilisée si votre pouls est régulier. Cependant, si votre pouls est irrégulier, comptez pendant 60 secondes ou 1 minute.
Par exemple, si en 15 minutes votre cœur bat 20 fois, la fréquence cardiaque totale est de 80 battements par minute (bpm).
2. Par le pouls de l'artère carotide
Une autre façon de mesurer la fréquence cardiaque est le pouls de l'artère carotide. Les artères carotides se situent autour du cou et sont responsables de l'acheminement du sang vers le cerveau et la tête.
Placez votre majeur et votre index de chaque côté du cou, à droite ou à gauche. Vous devrez peut-être le sentir avec votre doigt pour trouver l'artère.
Tout comme la méthode précédente, comptez la fréquence cardiaque pendant 15 secondes puis multipliez-la par 4 fois pour obtenir les battements cardiaques par minute.
En plus de ces deux méthodes, il existe d'autres moyens de mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice, à savoir la fréquence de l'artère pédieuse (zone supérieure de la jambe) et la fréquence de l'artère brachiale (la zone tordue du bras).
Cependant, ces deux façons sont assez difficiles à faire pendant l'exercice.
