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Le corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et aussi pour maintenir le système immunitaire. Un corps sain et fort vous permet de rester actif tout au long de la journée. Malheureusement, beaucoup de gens ne comprennent pas l'importance de répondre aux besoins en minéraux et vitamines pour un corps sain.

L'importance de répondre aux besoins en vitamines et minéraux

Avant de savoir comment répondre aux besoins en vitamines et minéraux, il faut d'abord savoir pourquoi c'est si important de le faire.

Chaque jour, le corps produit de nouvelles cellules cutanées, musculaires et osseuses. Ce processus produit également des globules rouges dont le travail consiste à transporter les nutriments et l'oxygène à toutes les cellules du corps et à envoyer des signaux nerveux afin que le corps puisse se déplacer et exécuter ses fonctions.

Pour faire tout cela, votre corps a besoin de matières premières. Ces ingrédients sont ce que nous considérons habituellement comme des nutriments et comprennent des dizaines de vitamines et de minéraux.

Malheureusement, le corps ne peut pas produire ces composants en quantité suffisante. Par conséquent, vous avez besoin d'apports provenant de sources extérieures telles que la nourriture.

Les vitamines et les minéraux sont considérés comme des nutriments essentiels, car ils sont interconnectés pour remplir divers rôles dans le corps. Ainsi, répondre aux besoins en vitamines et minéraux est tout aussi important.

Les vitamines et les minéraux aident à soutenir les os, à guérir les plaies et à renforcer votre système immunitaire. Ils travaillent également à convertir les aliments en énergie et à réparer les cellules endommagées.

Certaines des vitamines connues sont les vitamines A, C, D, E, K et B, y compris la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), le pyridoxal (B6), la cobalamine ( B3) B12), la biotine et l'acide folique/folate.

Pendant ce temps, les types de minéraux sont le calcium, le phosphore, le potassium, le sodium, le chlorure, le magnésium, le fer, le zinc, l'iode, le soufre, le cobalt, le cuivre, le fluorure, le manganèse et le sélénium.

Diverses façons de répondre aux besoins en vitamines et minéraux

Voici différents conseils que vous pouvez mettre en pratique pour répondre aux besoins en minéraux et vitamines.

1. Mangez des aliments sains

Manger des aliments sains et riches en nutriments est l'une des choses obligatoires auxquelles vous devez vous habituer chaque jour.

Manger des aliments sains au suhoor et à l'iftar aide le corps à obtenir les divers nutriments dont il a besoin, tels que les glucides, les protéines, les graisses, ainsi que les vitamines et les minéraux.

Les aliments que vous consommez doivent contenir tous les principaux groupes d'aliments tels que :

• Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres.
• Plats d'accompagnement comme de la viande ou du poisson.
• Lait et produits laitiers faibles en gras.

Cependant, essayez de limiter la quantité d'aliments sucrés que vous mangez. C'est une bonne idée de remplacer le sucre par d'autres sources de glucides plus saines comme le blé, les pommes de terre et les haricots.

2. Besoins suffisants en liquide

Des besoins hydriques adéquats sont très importants pour garder le corps bien hydraté. La déshydratation ou le manque de liquides vous font vous sentir faible et étourdi, ce qui peut entraver les activités quotidiennes.

Une quantité suffisante de liquide ne provient pas seulement de l'eau minérale. Les jus de fruits, l'eau de coco, les laits frappés et les jus de fruits sont des boissons saines et riches en nutriments.

L'eau de coco, par exemple, contient du potassium, du sodium, du magnésium, du phosphore et du calcium qui ont de nombreux bienfaits pour la santé.

Les jus de fruits combinés tels que la mangue et la fraise, en plus d'être rafraîchissants, peuvent également stimuler le système immunitaire car ils contiennent des vitamines A, C, E et du folate.

De plus, le jus de pastèque n'est pas moins sain car il contient des vitamines A, C, du magnésium et du zinc qui peuvent renforcer votre système immunitaire.

3. Prenez des suppléments immunitaires

Les suppléments sont un apport supplémentaire de minéraux et de vitamines afin que le système immunitaire soit maintenu. Les aliments et boissons sains que vous consommez ne contiennent pas nécessairement toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin, en particulier pour maintenir votre système immunitaire.

Par conséquent, vous devez prendre des suppléments immunitaires pour que le corps puisse fonctionner de manière optimale pour remplir ses fonctions.

Prendre des suppléments contenant les 10 vitamines et minéraux nécessaires au maintien d'un système immunitaire sain, en particulier le ginseng et l'échinacée, vous aide à rester actif et en bonne santé tout au long de la journée.