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Prenez-vous souvent des suppléments ? Peut-être que pour la plupart des gens, prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux est bénéfique pour la santé du corps. Mais le corps a-t-il vraiment besoin de supplémentation ?

Les suppléments sont-ils bons à prendre ?

Si vous faites partie de ces personnes qui pensent que tout le monde a besoin de suppléments pour améliorer ou maintenir sa santé, alors votre hypothèse n'est pas tout à fait correcte. La consommation de suppléments qui ne sont pas appropriés sera en réalité nocive pour la santé.

Des recherches menées sur 38 000 femmes âgées de plus de 50 ans, ont montré que la consommation de supplémentation en fer peut augmenter le risque de décès dans ce groupe. D'après les résultats de ces études, cela ne signifie pas que la supplémentation en fer ou en d'autres minéraux a un impact négatif sur le corps. Cependant, un corps sain n'a en fait besoin que de fer provenant des aliments, et si nous mangeons déjà des aliments riches en fer, cela suffit pour répondre aux besoins d'une journée.

Une autre étude menée par la Mayo Clinic a examiné l'association des suppléments de vitamine E avec la santé cardiaque. Les résultats de l'étude ont indiqué que la consommation de vitamine E peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque et d'accouchement prématuré, si elle est consommée en excès par les femmes enceintes.

De plus, selon la Mayo Clinic, consommer plus de 200 mg de vitamine B6 peut entraîner des troubles du système nerveux et des crises cardiaques. Tandis que Institut national de la santé déclare également que la consommation excessive de vitamine A est mauvaise pour la santé des os.

Les suppléments ou les multivitamines ne sont pas une pilule ou un médicament « magique » qui peut facilement répondre à tous vos besoins en vitamines et minéraux. En fait, la supplémentation ne peut pas remplacer les vitamines ou les minéraux que nous obtenons de la nourriture. Par conséquent, la supplémentation ou les multivitamines ne sont pas plus « bonnes » en nutriments que les nutriments provenant des aliments.

Avantages des aliments par rapport aux suppléments vitaminiques et minéraux

La nourriture a une variété d'avantages qui sont plus que des suppléments, à savoir :

Il a des nutriments plus riches. Des aliments sains et diversifiés, contenant une variété de macronutriments et de micronutriments, et pas seulement un type de nutriment comme les suppléments. Par exemple, les agrumes contiennent de la vitamine C, du bêta-carotène qui est bon pour les yeux, du calcium qui est bon pour les os et les dents, et divers autres nutriments.

Contient des fibres . En plus d'être riches en nutriments, il existe de nombreux aliments riches en fibres tels que le blé, divers types de légumes et de fruits. À partir de ces aliments, notre corps peut obtenir un apport en fibres qui est utile pour aider à la digestion et à lisser les selles, et prévenir l'apparition du diabète de type 2 et de diverses maladies cardiaques.

Se compose d'autres produits chimiques . Les antioxydants se trouvent dans divers légumes et fruits tels que les oranges, divers types de baies, le blé et bien d'autres. Diverses études montrent que les antioxydants sont utiles pour prévenir les dommages aux cellules et aux tissus corporels pouvant entraîner diverses maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. De plus, les légumes contiennent généralement des substances, à savoir des composés phytochimiques, qui sont utiles pour empêcher le corps de développer une pression artérielle élevée, le diabète sucré, le cancer et les maladies coronariennes.

Qui a besoin de suppléments ?

Si vous mangez souvent des aliments sains, faibles en gras, en sel ou en sucre, riches en fibres, comme les légumes et les fruits, vous n'avez plus besoin de prendre de suppléments vitaminiques ou de pilules. Cependant, les personnes qui souffrent de certaines conditions physiologiques ou maladies particulières peuvent même avoir besoin de suppléments pour soutenir leur nutrition.

• Femmes enceintes et mères allaitantes. Nécessite généralement une supplémentation en fer, en acide folique et en divers autres minéraux pour soutenir la maladie.
• Personnes âgées (personnes âgées de 50 ans ou plus). À cet âge, il est recommandé de consommer plus de vitamine B12, pour prévenir rapidement le déclin cognitif.
• Les personnes qui souffrent de diarrhée chronique, d'allergies alimentaires ou de maladies du foie, du tube digestif et du pancréas, et de cancer, qui les empêchent de manger certains aliments, entraînant des carences nutritionnelles.
• Les femmes qui ont des saignements abondants ou qui ont leurs règles souffrent généralement d'une carence en fer. Par conséquent, ils ont besoin de fer supplémentaire provenant de suppléments.
• Les personnes qui ne mangent pas bien, ou qui ont l'habitude de manger moins de 1600 calories par jour.
• Les personnes suivant un régime végétalien et végétarien.

Si vous appartenez au groupe mentionné ci-dessus, consultez votre médecin pour savoir quels suppléments sont nécessaires pour soutenir et aider à maintenir votre santé. Mais si vous n'avez pas d'antécédents et que vous vous sentez en bonne santé, alors ce dont vous avez besoin, c'est d'une alimentation saine, pas de suppléments. Même la prise excessive de suppléments ou de multivitamines peut entraîner diverses complications pour votre santé.

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