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Chaque aliment et boisson que vous consommez sera digéré pour prendre ses nutriments et ensuite utilisé par le corps. C'est pourquoi les organes digestifs sont l'une des bases importantes pour maintenir un corps sain.

Alors, quelles sont les caractéristiques d'un système digestif sain ? Comment maintenir la santé des organes et la fonction digestive du corps ?

Comprendre le processus digestif

Beaucoup pensent que le processus de digestion de nouveaux aliments se produira dans l'organe de l'estomac. En fait, ce processus a commencé depuis la première fois que la nourriture entre dans la bouche.

Les aliments qui entrent dans la bouche seront écrasés par les dents à chaque mastication, puis écrasés à l'aide de la salive. La salive contient des enzymes qui adoucissent les aliments pour faciliter le travail des organes digestifs.

Une fois écrasés, les aliments seront avalés et passeront de l'œsophage à l'estomac. Ce processus est facilité par le péristaltisme de l'œsophage. C'est le mouvement des muscles qui serre et pousse les aliments le long du tube digestif.

Dans l'estomac, les aliments en purée seront à nouveau écrasés à l'aide d'acide gastrique et d'enzymes digestives. Ce processus se poursuit jusqu'à ce que la nourriture se décompose en une pulpe fine appelée kim. Kim est ensuite envoyé dans l'intestin grêle.

Kim continuera à être digéré à l'aide d'enzymes produites par le pancréas et le foie. Le but de ce processus est de prendre et d'absorber les nutriments pour une distribution ultérieure dans tout le corps.

Une fois que tous les nutriments ont été absorbés, les déchets alimentaires se déplaceront vers le gros intestin. Le gros intestin (côlon) a pour fonction de réguler la teneur en eau des déchets alimentaires afin que la texture soit assez dense. Cette lie devient des excréments.

Les selles sont alors temporairement stockées dans la dernière partie du gros intestin appelée rectum. Une fois que vos muscles digestifs se contractent, les selles seront éventuellement expulsées par l'anus.

Caractéristiques d'un système digestif normal et sain

Le système digestif de chacun est différent. Cependant, il existe un certain nombre de caractéristiques qui indiquent que vos organes digestifs fonctionnent correctement. En voici quelques uns.

1. Des selles régulières

La fréquence des selles normales est généralement de 3 à 4 fois par semaine. Il y a aussi des gens qui ont l'habitude de déféquer tous les jours. C'est tout à fait raisonnable car tout le monde a un taux de métabolisme corporel différent.

Un schéma régulier de selles sans douleur indique que votre digestion fonctionne bien. On peut dire que le schéma des selles est régulier s'il ne change pas de temps en temps pour devenir moins fréquent ou même plus fréquent que d'habitude.

Si vous avez soudainement du mal à déféquer ou si la fréquence est inférieure à 3 fois par semaine, cette condition peut être qualifiée de constipation. Pendant ce temps, si le schéma des selles devient soudainement fréquent et s'accompagne de selles liquides, cela peut être considéré comme une diarrhée.

2. Les selles sont brunes et pas dures

Des selles régulières ne sont pas le seul signe d'une digestion saine. Pour être sûr, faites attention à la forme et à la couleur de vos selles lors des selles. L'état des selles peut représenter à quel point votre santé digestive et surtout intestinale est bonne.

Le tabouret est composé d'une combinaison de 75 % d'eau et de 25 % de matière solide. La matière solide se compose de restes de nourriture, de bactéries mortes, de toxines et de déchets provenant du métabolisme du corps, ainsi que d'autres substances.

Le processus de fabrication des matières fécales dans les intestins dure généralement 3 jours. La rapidité ou la durée du processus de fabrication peut déterminer la forme, la taille, la couleur et la texture de vos selles.

Les selles saines sont généralement molles, de couleur brune, de forme ovale et faciles à évacuer. Les selles ne doivent pas non plus avoir une odeur forte ou contenir des morceaux de nourriture qui ne sont pas digérés correctement.

3. Péter et roter plusieurs fois par jour

Péter est souvent considéré comme embarrassant, tandis que roter est considéré comme impoli. En fait, ces deux réactions corporelles sont tout à fait normales et indiquent même que votre système digestif est en bonne santé.

Les rots et les pets sont la façon dont le corps expulse les gaz produits lors de la digestion des aliments. Ce gaz se forme lorsque des bactéries présentes dans le gros intestin agissent pour décomposer les déchets alimentaires provenant de l'intestin grêle.

Les aliments riches en fibres tels que le brocoli, les germes de soja, le chou-fleur et les pois peuvent également provoquer une formation excessive de gaz dans les intestins. C'est parce que ces aliments prennent plus de temps à digérer.

De plus, des gaz peuvent également s'accumuler dans les intestins lorsque vous avalez de l'air en mangeant ou en buvant. Donc, vous n'avez pas à vous inquiéter. Tant qu'il n'est pas accompagné d'autres symptômes de troubles digestifs, péter et éructer sont en fait des choses normales.

4. Poids stable

L'une des caractéristiques d'une digestion saine est un poids corporel stable. C'est-à-dire que votre poids ne monte pas ou ne baisse pas brusquement en peu de temps sans commencer par un régime ou de l'exercice.

Des changements de poids soudains peuvent indiquer que les intestins ne fonctionnent pas de manière optimale pour absorber les nutriments, soit parce qu'ils sont endommagés (en raison d'une maladie ou d'une blessure) ou parce que la population bactérienne y est perturbée et déséquilibrée.

Une perte de poids soudaine peut être causée par une prolifération de bactéries dans l'intestin grêle. Les bactéries intestinales en excès mangent les nutriments de votre nourriture pour elles-mêmes, de sorte que vous devenez déficient.

D'un autre côté, une prise de poids drastique peut être déclenchée par le désir de trop manger car les intestins n'absorbent pas les nutriments de manière optimale. Le nombre de bactéries non équilibrées peut interférer avec la capacité du corps à stocker les graisses.

5. Humeur ou humeur stable

La santé digestive peut être vue à partir de humeur quelqu'un. Les experts se rendent compte que des changements émotionnels drastiques peuvent indiquer qu'une personne souffre de diarrhée, de ballonnements, du syndrome du côlon irritable (SCI), de douleurs à l'estomac inexpliquées ou d'une maladie du foie.

C'est parce que le travail du cerveau et la digestion sont liés les uns aux autres. Le cerveau contient un ensemble de fibres nerveuses qui contrôlent la digestion. Le système nerveux du cerveau contrôle également le flux sanguin qui absorbe les nutriments contenus dans les aliments.

Les chercheurs ont découvert que l'irritation du système digestif peut envoyer un signal au système nerveux central dans le cerveau que quelque chose ne va pas dans le corps. Cela déclenche alors des sautes d'humeur.

Cette découverte explique également pourquoi certaines maladies intestinales et la dépression sont liées. Si vous rencontrez souvent sautes d'humeur ou même des symptômes de dépression, essayez de consulter un spécialiste pour vous assurer que votre digestion va bien.

6. Votre peau est saine

Une peau saine et douce est essentiellement influencée par un système digestif qui fonctionne bien. Si vos organes digestifs ont des problèmes, il n'est en fait pas surprenant que la peau s'irrite plus facilement.

La peau et les tissus intestinaux sont à la fois sensibles et absorbent facilement quelque chose. Ainsi, les deux peuvent immédiatement réagir négativement en cas d'inflammation dans le corps.

L'inflammation des intestins est souvent causée par une mauvaise alimentation ou des allergies alimentaires. Cette condition peut provoquer la « fuite » de certaines protéines dans le tissu cutané, ce qui ne devrait pas se produire.

Le tissu cutané considère ces protéines comme des substances étrangères qu'il faut combattre. Le système immunitaire attaque ces protéines, provoquant une réaction irritante telle que l'eczéma.

7. Les cheveux sont forts, épais et ne tombent pas

Un système digestif sain est également indiqué par des cheveux forts et épais. Selon une étude sur les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI), les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin ont tendance à perdre leurs cheveux.

Les experts ne connaissent pas la cause exacte, mais on soupçonne que l'inflammation intestinale peut inhiber l'absorption des nutriments contenus dans les aliments. En fait, la croissance des cheveux nécessite l'apport de nutriments qui sont acheminés par la circulation sanguine.

8. Les ongles ne se cassent pas facilement

La santé des ongles reflète également le bon fonctionnement de votre digestion. Comme les cheveux, les ongles ont besoin de nutriments pour pousser correctement. Sans suffisamment de nutriments, les ongles seront facilement cassants, faibles et pelés.

Conseils pour maintenir un système digestif sain

Le maintien d'un système digestif sain peut commencer par des améliorations du mode de vie et une alimentation plus saine. Voici quelques conseils que vous pouvez faire.

1. Mangez beaucoup de fibres

Il est prouvé que les aliments riches en fibres maintiennent la santé digestive. En effet, l'apport en fibres peut aider à lisser le mouvement des aliments dans les intestins et à compacter les selles sans rendre la texture trop dure.

Cela peut réduire le risque de constipation et d'autres troubles digestifs, notamment la colite, les hémorroïdes et le syndrome du côlon irritable (SCI). De plus, une consommation régulière de fibres peut également vous aider à atteindre ou à maintenir votre poids idéal.

Vous pouvez obtenir votre apport en fibres à partir de noix, de légumes verts, de grains entiers et de fruits. Choisissez une variété de sources de fibres afin d'obtenir également une variété de nutriments.

2. Limiter les aliments gras

Pour garder le système digestif en bonne santé, vous devez être prudent en mangeant des aliments gras tels que la viande. La raison en est que les aliments gras peuvent ralentir le processus digestif, ce qui vous rend sujet à la constipation.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement la graisse. Choisissez des graisses saines de poisson ou d'avocat qui contiennent des acides gras oméga 3. Si vous voulez manger de la viande animale, choisissez des morceaux de viande maigre.

3. Consommer des probiotiques

Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries que l'on trouve largement dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le tempeh et l'oncom. Les bonnes bactéries des probiotiques peuvent neutraliser le nombre de mauvaises bactéries et aider le système digestif à fonctionner correctement.

De plus, les aliments contenant des probiotiques peuvent également augmenter l'absorption des nutriments, aider à décomposer le lactose et renforcer le système immunitaire. En fait, on pense également que ces aliments aident à traiter l'inflammation des intestins.

4. Mangez à temps

En plus de prêter attention aux sources de nourriture, la gestion d'un horaire de repas est tout aussi importante pour maintenir un système digestif sain. Essayez de manger trois fois par jour en portions raisonnables avec des collations saines entrecoupées.

Certaines personnes peuvent avoir des problèmes digestifs qui les empêchent de manger des portions normales. Si vous rencontrez cette condition, essayez d'ajuster vos heures de repas à 4-5 fois par jour avec des portions plus petites.

5. Buvez beaucoup d'eau

La consommation de fibres est importante, mais n'oubliez pas de l'équilibrer en buvant diligemment de l'eau. Sans un apport suffisant en eau, en particulier en eau, les fibres rendront la texture des selles trop dense, de sorte qu'il sera difficile de les expulser du corps.

Les fibres servent à attirer l'eau dans le gros intestin et à adoucir la texture des selles. La texture molle des selles peut réduire le risque d'hémorroïdes et de constipation.

6. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est non seulement bénéfique pour la santé du cœur et des muscles, mais aussi pour le système digestif. C'est parce que le mouvement de votre corps pendant l'exercice aide à faciliter le mouvement des aliments dans le tube digestif.

De plus, l'exercice peut également compenser le nombre de calories entrantes et sortantes. S'il est pratiqué régulièrement, même un exercice léger peut vous aider à atteindre ou à maintenir votre poids idéal.

7. Bien gérer le stress

Le stress et l'anxiété prolongés peuvent avoir un impact négatif sur votre système digestif. Le stress est inévitable, mais vous pouvez le gérer de certaines manières telles que la méditation, les loisirs, le sommeil suffisant, etc.

Le maintien de la santé digestive peut commencer par des étapes simples. Commencez par observer le schéma des selles, surveillez votre poids et faites attention à l'état de votre corps dans son ensemble. N'hésitez pas à en discuter ou à demander à un médecin.

Pour que le système digestif fonctionne de manière optimale, assurez-vous de suivre un mode de vie et un régime alimentaire sains. Complétez votre routine avec de l'exercice, une gestion du stress et un sommeil suffisant.