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Le corps doit se reposer pour restaurer l'énergie qui a été gaspillée toute la journée. Par conséquent, pour certaines personnes, rentrer à la maison et dormir est la chose la plus attendue. Malheureusement, cela n'est pas ressenti par les personnes souffrant de somniphobie.

Qu'est-ce que la somniphobie ?

La somniphobie, également connue sous le nom d'hypnophobie, est une peur exagérée de s'endormir. La raison en est qu'ils ont peur que cette activité leur fasse perdre le contrôle de leur corps.

Ceux qui en font l'expérience se sentiront inquiets des mauvaises choses qui se produisent pendant le sommeil. Ils ont aussi peur de ne plus pouvoir se lever et rouvrir les yeux.

Pour ces raisons, ils ont tout fait pour rester éveillés. Peu importe si le corps se sent très fatigué, ils continueront d'essayer d'ouvrir les yeux. Lorsqu'ils s'endorment enfin, la qualité du sommeil qu'ils obtiennent est très faible et ils sont facilement réveillés par l'environnement qui les entoure.

Parfois, les personnes atteintes de somniphobie ont également d'autres phobies spécifiques telles que des choses connexes qui peuvent déclencher leur somnolence.

Qu'est-ce qui cause la somniphobie?

En général, les phobies peuvent être dérivées de plusieurs facteurs tels que la génétique, les expériences de vie ou d'autres facteurs qui peuvent affecter le développement du cerveau en jugeant quelque chose. Certaines causes de somniphobie comprennent :

• Cauchemar. Le cauchemar qui s'est produit était un rêve très effrayant et semblait réel. Pour que les personnes somniphobes ne veuillent pas dormir de peur de faire un rêve similaire.
• Troubles anxieux. Il semblerait que les personnes souffrant de troubles anxieux soient également sujettes à cette phobie. Lorsqu'ils sont anxieux, les gens ont tendance à penser au pire des cas qui se produira et cela peut faire craindre plusieurs choses.
• Peur de la mort. Comme déjà mentionné, certaines personnes ne veulent pas s'endormir parce qu'elles ont peur de mourir et de ne pas pouvoir se réveiller.
• Expérience traumatisante. Cette peur peut également résulter de l'expérience de voir ou d'entendre un être cher décédé pendant son sommeil.
• Parasomnie. Ce trouble du sommeil peut amener les gens à faire des choses non désirées pendant leur sommeil. Les personnes somniphobes peuvent avoir peur de faire des choses dangereuses pendant leur sommeil.
• Films ou livres d'horreur. Cette cause se trouve généralement chez les enfants. Ils ont peur que les créatures effrayantes des films qu'ils regardent ou des livres qu'ils lisent ne les hantent.

Symptômes pouvant apparaître

La plupart des symptômes qui apparaîtront en premier sont une attaque de panique. De plus, ces symptômes peuvent survenir soudainement sans aucun avertissement. Les symptômes de la somniphobie sont :

• une sueur froide
• corps tremblant
• fatigue chronique
• frisson
• essoufflement ou difficulté à respirer, peut entraîner des effets tels que l'étouffement
• fréquence cardiaque plus rapide
• douleur et lourdeur dans la poitrine
• nauséeux
• étourdi
• étourdi
• se sentir triste et désespéré
• perdre le contrôle de vous-même
• sautes d'humeur drastiques

Les personnes atteintes de somniphobie n'ont pas besoin de se trouver dans des situations qui les encouragent à s'endormir. Ils peuvent développer des symptômes rien qu'en y pensant.

La somniphobie peut être dangereuse si elle n'est pas traitée

Le sommeil est important pour la survie humaine. Cette activité arrive en tête de liste des besoins corporels autres que la nourriture. Pendant le sommeil, le corps effectuera des réparations pour toutes les fonctions des organes afin qu'ils soient prêts à travailler pendant la journée.

Le sommeil offre également au corps la possibilité de produire des hormones qui agiront comme un système immunitaire qui protégera contre diverses maladies infectieuses.

Si vous manquez de sommeil, le corps ne peut pas fonctionner de manière optimale. Le corps se sentira constamment fatigué et aura une grande influence sur les activités entreprises. Vous avez du mal à vous concentrer, vous tombez plus facilement malade et vous finissez par mettre en danger vous-même et les autres.

La somniphobie peut encore être traitée de plusieurs manières. Afin de ne pas continuer à vous déranger, vous devez immédiatement demander l'aide de professionnels, cela peut être avec diverses thérapies telles que la thérapie par la parole qui comprend des conseils.

Cette séance de thérapie aidera les patients à changer leur état d'esprit à chaque fois qu'ils font face à la chose redoutée. Le counseling peut être un endroit sûr où les patients peuvent parler de leurs sentiments sans craindre d'être jugés.

Les autres thérapies souvent utilisées sont : thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Cette thérapie vise à identifier l'état d'esprit du patient sur la chose redoutée, après quoi le patient sera confronté à la phobie et essaiera de surmonter la peur avec la stratégie donnée.

Il y a des moments où les patients reçoivent également des médicaments sous forme d'antidépresseurs ou autres. Cependant, l'utilisation de ce médicament n'est recommandée qu'à court terme ou lorsque les symptômes réapparaissent. La TCC reste le meilleur moyen si le patient veut vraiment se débarrasser de la phobie.

Hygiène du sommeil pour aider à surmonter cette phobie

En plus de la prise en charge par des experts, les patients doivent bien sûr aussi faire des efforts en appliquant hygiène du sommeil. Ce terme fait référence à un ensemble d'habitudes saines qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.

S'entraîner hygiène du sommeil Il fait également partie de la thérapie TCC et a été un traitement efficace à long terme chez les personnes souffrant d'insomnie critique. Différentes étapes hygiène du sommeil comprendre:

1. Créez une atmosphère de pièce confortable et propice

Le nombre de distractions rendra une personne plus difficile à dormir. Par conséquent, créez une atmosphère propice en ne mettant que les choses vraiment nécessaires dans la pièce. Sans téléviseur ou autre équipement de divertissement, faites de la pièce une pièce qui ne sera utilisée que pour dormir.

Réduisez l'éclairage de la pièce avant de vous coucher. Le meilleur moyen est d'éteindre les lumières. Cependant, une autre façon si vous n'êtes pas habitué à l'obscurité est d'installer une lampe de table avec un éclairage tamisé.

2. Habituez-vous à dormir avec un rythme régulier

Essayez de commencer à vous coucher à la même heure chaque jour et de dormir pendant les quelques heures recommandées. Définissez des alertes et des alarmes après le réveil. Cela entraînera le corps à s'endormir lorsqu'il est temps de se reposer.

Les patients peuvent également effectuer des routines qui peuvent aider les patients à s'endormir rapidement, comme éteindre les lumières de la chambre, nettoyer autour du lit ou lire des livres jusqu'à ce qu'ils aient sommeil.

3. Évitez la caféine

Réduisez votre consommation quotidienne de caféine. Éviter la consommation l'après-midi ou le soir. La caféine est un stimulant qui empêche les récepteurs de l'adénosine, l'hormone qui vous rend somnolent, de fonctionner. Par conséquent, limitez sa consommation ou passez à d'autres alternatives comme les tisanes.

Évitez également de boire trop d'eau avant de vous coucher car cela peut favoriser la production d'urine qui peut ensuite interférer au milieu de votre sommeil.

4. Remplissez votre consommation d'aliments sains

Parfois, la faim frappe la nuit dans les heures qui précèdent le coucher. Pour l'éviter, mangez des aliments sains avec une alimentation équilibrée entre légumes, glucides et protéines, mangez régulièrement.

Si la faim est insupportable, vous pouvez manger une collation légère et saine comme un fruit ou une barre protéinée.