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Pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids, vous vous demandez souvent quand pouvez-vous perdre du poids ? Quand peut-on inclure l'IMC (indice de masse corporelle) dans la catégorie idéale ? Alors, connaissiez-vous la réponse jusqu'à maintenant ? Allez-y doucement, si vous vous demandez toujours quand perdre du poids après avoir commencé un régime, tenez compte des critiques suivantes.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?

Malheureusement, il n'y a pas de réponse définitive quant à la rapidité avec laquelle la perte de poids sera observée. Selon Robbie Clark, nutritionniste du sport, pas de calcul précis à propos de cette chose. Parce que chacun est différent, y compris la réponse de son corps à l'exercice qu'il fait. La vitesse métabolique des personnes est également différente, il est donc difficile de déterminer à quelle vitesse le poids devrait chuter.

Certaines personnes qui ont commencé à faire de l'exercice régulièrement 3 fois par semaine et qui limitent les calories peuvent perdre 1 kg en 1,5 à 2 semaines après avoir commencé le régime. Cependant, beaucoup ne sont pas comme ça, donc cette taille ne peut pas être utilisée comme référence.

En fait, la perte de poids idéale chaque semaine varie de 0,5 à 1,5 kilogramme. Ainsi, dans un mois, on s'attend à ce qu'il perde 2 à 5 kilogrammes de poids. Il n'est pas recommandé de perdre du poids immédiatement à l'extrême, par exemple 10 à 20 kilogrammes par mois. Cela aura en fait un impact négatif sur votre santé.

Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle le changement se produira

1. Facteur sportif

Les personnes qui font toutes deux de l'exercice 3 fois par semaine ne subissent pas nécessairement exactement la même perte de poids. Tout dépend de la durée de chaque exercice, de l'intensité de l'exercice et aussi du type d'exercice effectué. Par conséquent, l'exercice est difficile de déterminer à quelle vitesse la perte de poids.

2. Facteurs biologiques

Parler de conditions biologiques n'est certainement pas loin du métabolisme du corps. Le corps doit exécuter des fonctions de base (respiration, réflexion, circulation sanguine, etc.) qui utiliseront 50 à 70 pour cent des calories du corps. Le taux auquel votre corps utilise des calories ou de l'énergie pour les fonctions corporelles de base au repos est appelé taux métabolique basal ou le taux métabolique basal (BMR).

Parce que le métabolisme de chacun est différent, la vitesse à laquelle vous perdez du poids après avoir commencé un régime variera également d'une personne à l'autre.

3. Facteurs d'apport nutritionnel

Votre apport nutritionnel est également un facteur important. Idéalement, pour perdre du poids, réduisez 500 à 1 000 calories par jour. Par exemple, vous mangez généralement 200 grammes de riz à chaque repas, vous pouvez le réduire à 100 grammes, à partir de là, vous avez réduit de 175 calories par rapport à ce que vous mangez habituellement.

En fait, tout le monde ne s'en tiendra pas à son régime ou ne fera même pas les mauvaises choses en mangeant moins. Certains pensent avoir moins mangé, mais boivent tout de même des boissons riches en calories (thé glacé sucré ou soda par exemple).

Il y a aussi des gens qui s'obligent à trop réduire les calories, par exemple 1 400 calories. Il est donc possible de perdre du poids rapidement, mais cela ne durera pas longtemps car le corps manque de nutriments essentiels. C'est ce qui rend la vitesse de perte de poids différente pour chaque personne.

4. Conditions de stress

Selon le Dr. Pamela Peeke dans la page Prévention, le stress peut inhiber le processus de perte de poids ou même de prise de poids. Chaque fois que vous êtes stressé, votre cerveau libère l'hormone adrénaline. Cette hormone fait que le corps a tendance à stocker plus d'énergie (calories) dans le corps.

Dans le même temps, votre corps subit également un pic de cortisol, qui indique à votre corps de reconstituer rapidement de l'énergie même si vous n'avez pas utilisé beaucoup de calories dans votre corps. En conséquence, vous avez faim, voire très faim. Le corps continuera à pomper du cortisol tant que le stress persistera. vous aussi les envies aliments sucrés, salés et riches en matières grasses pour stimuler le cerveau à libérer des substances chimiques cérébrales qui provoquent le plaisir et réduisent la tension.

Eh bien, chez les personnes stressées, la perte de poids sera encore plus difficile à faire. Il faut plus de temps pour perdre du poids en raison des conditions stressantes qu'il vit.

Suivez simplement ce principe, le poids va certainement baisser

Pas besoin de s'inquiéter d'attendre les résultats de votre perte de poids, ce qui est clair pour perdre du poids, procédez comme suit :

• Soyez réaliste avec vos objectifs de régime.
• Buvez de l'eau une demi-heure avant de manger.
• Faites de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine.
• Réduisez les glucides riches en sucres simples.
• Surveillez vos portions.
• Utilisez une assiette plus petite que d'habitude.
• Mangez lentement et concentrez-vous au moment des repas.
• Évitez les boissons sucrées ou celles qui contiennent des calories vides.