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Pour ceux d'entre vous qui jouent souvent au badminton ou au tennis, vous avez peut-être déjà expérimenté le tennis elbow. Cette condition rend la zone autour de votre coude douloureuse, chaude et faible. En plus des compresses froides, il existe en fait des mouvements simples que vous pouvez faire pour traiter la douleur au coude due au tennis elbow. Comment est le mouvement ? Lisez la suite pour les critiques suivantes.

Qu'est-ce que le tennis elbow ?

Le tennis elbow (épicondylite latérale) est un type de douleur au coude qui survient lorsque les muscles et les tendons de la région du coude deviennent enflammés. Cette condition est couramment vécue par les personnes qui balancent fréquemment leurs bras à plusieurs reprises. Par exemple, en jouant au badminton, au tennis, en peignant, en sculptant du bois.

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, le symptôme le plus courant du tennis elbow est la douleur et une sensation de brûlure à l'extérieur du coude. De plus, vous aurez généralement aussi des difficultés à saisir parce que la longueur du bras est faible.

Dans un premier temps, placez une compresse froide sur la zone du coude pour aider à étirer les muscles et les tendons du coude tendus. Cette méthode peut réduire la douleur et la faiblesse autour du coude.

Une fois que l'inflammation s'est calmée, essayez de bouger lentement votre coude. Ceci est fait pour renforcer les muscles de vos bras et prévenir les douleurs au coude. Mais rappelez-vous, ne soyez pas trop forcé et arrêtez immédiatement si ça fait mal.

Mouvement pour surmonter la douleur au coude due au tennis elbow

Avant d'essayer de bouger vos mains, vous devriez d'abord consulter votre médecin ou votre thérapeute. Le médecin verra si le coude fait mal à cause du coude de tennis qui est grave ou non.

Une fois que vous vous en sentez capable, vous pouvez essayer de le déplacer petit à petit. S'il est fait correctement, ce mouvement peut non seulement réduire l'inflammation du coude, mais aussi accélérer sa récupération.

Voici des mouvements simples que vous pouvez faire pour traiter la douleur au coude due au tennis elbow.

1. Saisir des objets

Source : Ligne Santé

La difficulté à saisir est l'un des symptômes les plus courants du tennis elbow. Cet exercice de préhension aidera à renforcer les muscles de l'avant-bras et la prise de la main.

Voici comment:

1. Préparez une table et une petite serviette roulée.
2. Placez vos bras sur la table, comme sur l'illustration.
3. Tenez le rouleau de serviette et maintenez-le doucement pendant 10 secondes. Alors lâchez prise.
4. Répétez 10 fois jusqu'à ce que votre douleur au coude soit confortable.

2. Tournez le poignet

Source : Ligne Santé

Le mouvement de balancement du bras pendant le badminton ou le tennis implique le muscle supinateur. Ce muscle supinateur est un gros muscle situé dans l'avant-bras et attaché au coude.

Cet exercice peut aider à détendre le muscle supinateur, qui est sujet aux blessures causées par le tennis elbow. Voici comment:

1. Asseyez-vous sur une chaise confortable, puis préparez des haltères pesant 1 kilogramme (kg).
2. Placez vos coudes sur vos genoux, puis maintenez les haltères en position verticale (verticale).
3. Faites pivoter doucement votre poignet, de haut en bas. Assurez-vous que vos bras sont droits, seuls vos poignets tournent.
4. Faites-le 10 fois.

3. Saisir de haut en bas

Source : Ligne Santé

Ce mouvement est utilisé pour détendre les muscles extenseurs du poignet. Voici le moyen facile :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, puis placez vos coudes sur vos genoux.
2. Saisissez les haltères avec les paumes vers le bas.
3. Bougez votre poignet de haut en bas, comme si vous conduisiez une moto. Gardez vos bras tendus, seuls vos poignets bougent.
4. Faites-le 10 fois et sentez le changement.

4. Soulever des poids à une main

Source : Ligne Santé

En plus de la douleur au coude, les blessures musculaires du poignet sont également courantes en raison du coude de tennis. La raison en est que les muscles du poignet sont directement connectés aux muscles du coude. C'est pourquoi lorsque les muscles du coude sont blessés, les muscles du poignet seront également touchés.

Pour traiter la douleur autour du poignet, effectuez les mouvements suivants :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, puis placez vos coudes sur vos genoux.
2. Saisissez les haltères avec les paumes vers le haut.
3. Pliez votre poignet 10 fois. Gardez vos bras tendus, seuls vos poignets bougent.
4. Faites la même chose vers le bas 10 fois.

5. Presser la serviette

Source : Ligne Santé

Ce mouvement peut aider à renforcer et à fléchir les muscles de l'avant-bras jusqu'au coude. S'il est fait correctement et avec soin, ce mouvement peut également accélérer la récupération des blessures aux muscles du coude, vous savez.

Voici comment:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Gardez vos épaules détendues.
2. Tenez la serviette avec les deux mains, puis tournez la serviette dans la direction opposée pendant que vous essoriez une chemise.
3. Répétez 10 fois, puis changez de sens.