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légitime défense ou arts martiaux pourrait être une option pour ceux d'entre vous qui veulent faire de l'activité physique avec un défi. En plus de rendre votre corps plus en forme et de satisfaire votre curiosité avec des défis, divers sports martiaux, tels que la boxe, le karaté, le taekwondo et d'autres, peuvent brûler des calories mieux que de simplement courir ou courir. le jogging , vous savez.

Divers arts martiaux que vous pouvez maîtriser

L'autodéfense est une technique pour se défendre ou se défendre. En plus d'être une défense, les sports d'autodéfense sont de plus en plus populaires de temps en temps car ils offrent un moyen d'augmenter l'activité physique.

Sur la base des données de recherche de Médecine et science dans le sport et l'exercice , un journal officiel de l'American College of Sports Medicine, en cours d'exécution ou le jogging avec une vitesse normale (8 km / h) peut brûler 472-745 calories chez une personne pesant 59-93 kg.

Les arts martiaux sont connus pour être difficiles et vous donnent l'impression que vous devez travailler plus fort. En conséquence, cette activité physique est capable de brûler plus de calories que l'exercice aérobie en général.

Eh bien, si vous voulez le maîtriser, voici quelques recommandations pour les arts martiaux que vous pouvez choisir.

1. Karaté

Le karaté est un sport d'autodéfense qui met l'accent sur la force ainsi que sur le haut du corps. Lorsque vous pratiquez ce sport, chaque mouvement de l'attaque de karaté fera ressortir vos muscles abdominaux de leur meilleure force.

Parce qu'il se concentre sur les muscles du tronc, le résultat est que la graisse autour de l'estomac va brûler et vous rendre plus fort. Cependant, le karaté n'est pas aussi bon que les autres arts martiaux, si vous voulez vous concentrer sur le cardio.

Calories brûlées : 590-931 calories par heure

2. Kung Fu/Taekwondo

Le Kung fu combine une variété de styles de combat difficiles dans sa pratique. De nombreuses attaques nécessitent une variété de mouvements, notamment des sauts, des rotations, des coups de pied et d'autres mouvements courants.

Pendant ce temps, le taekwondo est une technique d'autodéfense qui se concentre sur presque tous les coups de pied ainsi que les jambes. Les coups de pied en l'air et les sauts sont bons pour les jambes fortes ainsi que pour les entraînements cardio. Ces deux arts martiaux sont parfaits pour perdre du poids.

Calories brûlées : 590-931 calories par heure

3. Muay Thai/Kickboxing

Dan muay thaï kickboxing implique la boxe et les coups de pied. L'accent de ce sport est sur la force, la vitesse et le mouvement. En regardant ce sport, vous verrez le combattant épuisé quelques minutes après avoir été dans l'arène.

Cet art martial vous permettra de bouger, de changer de position, de donner des coups de pied, de lancer des coups de poing et de lutter. De ce fait, cet art martial est parfait pour perdre du poids ainsi que pour se protéger.

Calories brûlées : 590-931 calories par heure

4. Boxe

La boxe n'est peut-être pas aussi efficace que les autres arts martiaux pour brûler des calories, sans parler de frapper le sac et de ne pas le faire combat ou combattre dans l'arène de boxe. Il existe plusieurs techniques de boxe qui déclenchent le cardio, car la boxe vous oblige à utiliser toute votre force et à vous concentrer sur le mouvement du haut du corps.

Si vous y mettez toutes vos forces, vous vous sentirez vite fatigué. Cet exercice pour brûler des calories se concentre également sur la mise en forme du haut de votre corps.

Calories brûlées : 354-558 calories par heure (en frappant le sac), 531-838 calories par heure (combat), 708-1117 calories par heure (combat sur le ring).

5. Judo/Hapkido

Pour vous protéger, vous pouvez faire du judo ou de l'hapkido en option. Ce sport martial n'implique pas beaucoup de sauts, ne bouge pas beaucoup et n'attaque pas beaucoup. Cette autodéfense est donc moins efficace pour perdre du poids, mais tout de même capable de réduire beaucoup de calories.

Calories brûlées : 590-931 calories par heure

6. Capoeira

La capoeira est une technique d'autodéfense qui permet à tout le corps de bouger. Cette autodéfense est un mélange de danse, de musique, d'acrobatie et de combat.

Bien que difficiles à apprendre, il existe une variété de mouvements étonnants que vous pouvez essayer, tels que des acrobaties, des coups de pied, des mouvements rapides, des coups de jambes et de coudes, des coups de poing, des gifles et des claquements. Parce qu'elle a beaucoup de mouvement, la capoeira est bénéfique pour votre système cardiovasculaire et augmente également l'endurance.

Calories brûlées : 500 calories par heure

7. Krav-Maga

Le Krav Maga est aujourd'hui l'art martial le plus brutal et le plus difficile. Les mouvements comportent des éléments de muay thai, de judo, de wing chun, de jiu-jitsu, de judo, de lutte et de boxe. Cet art martial utilise de nombreuses techniques d'embrassement pour désarmer, assommer les gens et vaincre les ennemis en quelques secondes.

Cet art martial se concentre sur des situations du monde réel. Le but de cet art martial est d'éviter la confrontation ou de résoudre les problèmes le plus rapidement possible lorsqu'ils sont confrontés. Le Krav Maga requiert de la vitesse, de la force et la capacité d'attaquer les points faibles de l'ennemi.

Calories brûlées : 590-931 calories par heure

8. Lutte

La lutte est un sport assez efficace pour brûler des calories, bien qu'il ne soit pas aussi bon que les autres arts martiaux. D'après une étude menée par un certain nombre de chercheurs de la Harvard Medical School, citée par AZ Central, un lutteur qui pèse 56,6 kg brûlera 180 calories en 30 minutes.

Si vous pesez 70 kg, vous brûlerez 223 calories en 30 minutes. Pendant ce temps, si vous pesez 84 kg, les calories brûlées peuvent atteindre 266 calories toutes les 30 minutes que vous faites des exercices de lutte.

Calories brûlées : 354-558 calories par heure

9. Pencak Silat

Le pencak silat est un sport martial qui s'est transmis de génération en génération en tant qu'héritage culturel de l'Indonésie. Non seulement l'aspect de l'autodéfense, le pencak silat donne également la priorité aux aspects des arts mentaux, spirituels et culturels dans chaque mouvement.

En tant qu'art martial de plus en plus pratiqué, le pencak silat comprend diverses techniques de base, telles que les postures, les postures, les coups de poing, les coups de pied, les parades, les coupes et les serrures. Ces divers mouvements sont capables de maintenir la forme physique et l'endurance du corps, tout en étant assez difficiles à faire pour vous.

Calories brûlées : 590-931 calories par heure

En plus d'être efficace comme technique d'autodéfense et pour brûler des calories, les arts martiaux présentent de nombreux avantages pour la santé. Cité de Revue des sciences du sport , l'autodéfense peut augmenter l'activité physique et réduire le risque de maladie chronique chez les adultes.

L'entraînement aux arts martiaux a également d'autres effets positifs, tels que l'amélioration de l'équilibre corporel, des fonctions cognitives et de la santé psychologique, qui peuvent diminuer avec l'âge.

Les arts martiaux comportent un risque élevé de blessure si vous utilisez la mauvaise technique, comme sauter un échauffement. C'est une bonne idée de suivre un cours d'arts martiaux ou un collège spécifique pour obtenir des directives d'un entraîneur expérimenté.