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Tout le monde a besoin d'une variété de minéraux pour fonctionner correctement. L'un d'eux est le manganèse. Beaucoup de gens ne savent peut-être pas ce qu'est le manganèse et d'où il vient. Découvrez ci-dessous une revue des bienfaits du manganèse et de ses sources !

Avantages du manganèse

Le manganèse est un type de minéral nécessaire à l'organisme, bien qu'en très petites quantités, il soit généralement stocké dans les reins, le foie, le pancréas et les os.

Ce minéral est nécessaire pour mener à bien les fonctions du cerveau, du système nerveux, de diverses enzymes du corps. Même s'il est produit naturellement par le corps, vous avez toujours besoin de manganèse provenant de sources alimentaires pour maximiser son utilité.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages du manganèse que vous ne voulez certainement pas manquer.

1. Maintenir la santé des os

L'un des avantages du manganèse est de maintenir la santé des os. Ce n'est plus un secret pour personne que des minéraux tels que le manganèse sont nécessaires pour maintenir la solidité des os.

En fait, on dit que le manganèse est important pour augmenter la densité minérale osseuse. Lorsqu'il est combiné avec les minéraux calcium, zinc et cuivre, le manganèse est très utile pour la santé des os chez les personnes âgées.

Rapporté d'une étude en Cas cliniques du métabolisme minéral et osseux Le manganèse joue également un rôle important dans la formation du cartilage. Non seulement cela, l'utilité du manganèse est efficace pour aider à produire du collagène et de la minéralisation dans les os.

2. Combattre les radicaux libres

En plus de maintenir la santé des os, un autre avantage du manganèse que vous pouvez obtenir est d'éloigner les radicaux libres.

Le manganèse fait partie d'un composé antioxydant appelé superoxyde dismutase (SOD). Ce type d'antioxydant est très important pour le corps. La raison en est que les antioxydants aident le corps à protéger les radicaux libres qui peuvent déclencher des maladies.

Pendant ce temps, la SOD aide spécifiquement à lutter contre les effets négatifs des radicaux libres. La façon dont cela fonctionne est de convertir le superoxyde en molécules plus petites, afin qu'il n'endommage pas les cellules du corps.

7 aliments riches en antioxydants pour lutter contre les radicaux libres

3. Aide à réduire l'inflammation

Grâce à sa teneur en antioxydants, le manganèse a également des utilisations sous la forme d'aider à réduire l'inflammation. Les bienfaits du manganèse sont bien connus dans le traitement de l'arthrite car il peut augmenter la quantité de SOD.

De faibles niveaux de SOD sont généralement observés chez les personnes souffrant d'arthrite. Pendant ce temps, la SOD a de fortes propriétés anti-inflammatoires et leur est nécessaire.

C'est pourquoi, l'ajout de manganèse selon les conseils du médecin peut être en mesure de soulager les symptômes de l'arthrite ressentis.

4. Réguler la glycémie

Saviez-vous que les minéraux comme le manganèse peuvent en fait aider à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète ?

Le rôle de ce manganèse a été démontré par des recherches publiées dans Troubles endocriniens BMC . L'étude a rapporté que les personnes atteintes de diabète avaient généralement des taux sanguins de manganèse plus faibles.

Jusqu'à présent, les experts cherchent toujours à savoir si de faibles niveaux de manganèse affectent le développement du diabète. Pendant ce temps, vous pouvez également trouver du manganèse dans le pancréas, qui est impliqué dans la production d'insuline.

Ainsi, il est possible que le manganèse soit très utile dans la sécrétion de l'hormone insuline appropriée, de sorte que la glycémie reste stable.

5. Augmenter le métabolisme

Aider les processus métaboliques du corps est également un avantage important du manganèse. La raison en est que les enzymes activées par le manganèse aident au métabolisme du cholestérol, des acides aminés et des glucides.

Non seulement cela, il est également important dans le traitement des vitamines telles que la vitamine E et la vitamine B1. En fait, les enzymes du manganèse aident à améliorer la fonction hépatique.

L'utilisation du manganèse est une partie importante du métabolisme de la glutamine, un acide aminé qui est inclus dans l'ADN polymérase. Pas étonnant que le manganèse joue un rôle important dans les processus métaboliques.

6. Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Ressentez-vous souvent les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que douleurs abdominales, maux de tête, dépression qui interfèrent avec les activités quotidiennes ? Vous pouvez essayer d'augmenter votre consommation de manganèse pour soulager vos symptômes.

Les premières recherches publiées dans Journal américain d'épidémiologie suggère qu'une combinaison de manganèse et de calcium peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Même ainsi, les chercheurs tentent toujours de comprendre comment le minéral agit pour surmonter les symptômes ressentis.

De plus, le manganèse a un impact sur la fonction hormonale du corps, vous devez donc consulter un médecin avant de prendre ce supplément.

7. Maintenir la santé du cerveau

Le maintien de la santé du cerveau peut également être utilisé comme un avantage du manganèse. Comment ne pas, le contenu de la superoxyde dismutase (SOD) dans le manganèse serait capable d'aider à combattre les radicaux libres qui se rassemblent dans les voies neuronales.

Une partie du corps qui est le plus facilement affectée par les effets des radicaux libres est le cerveau. Par conséquent, le corps a besoin d'antioxydants puissants tels que la SOD que vous pouvez obtenir à partir du manganèse.

Non seulement les antioxydants, le manganèse peut également se lier neurotransmetteur et stimule une transmission plus rapide des impulsions électriques. En conséquence, la fonction cognitive augmente également grâce aux performances efficaces du système nerveux.

8. Bonne digestion

Tout comme les autres minéraux, le manganèse joue un rôle important dans la digestion.

Les avantages du manganèse peuvent être obtenus car il peut augmenter l'absorption des graisses dans le processus digestif. Cela peut en fait aider à réduire les problèmes tels que la constipation (constipation) et les problèmes intestinaux.

Le corps a également besoin de minéraux dérivés de ces noix pour convertir les aliments en énergie. De cette façon, vous pouvez également effectuer des activités quotidiennes avec l'énergie disponible.

9. Accélérer la cicatrisation des plaies

Si vos besoins en vitamine K sont satisfaits, le manganèse peut aider à accélérer le processus de coagulation du sang.

Les caillots sanguins gardent le sang dans les vaisseaux sanguins endommagés. C'est la première étape du processus de cicatrisation.

Cela signifie qu'avoir des niveaux adéquats de manganèse dans votre corps peut aider à arrêter la perte de sang lorsque vous avez une plaie ouverte. Indirectement, cela accélère le processus de cicatrisation.

Source alimentaire de manganèse

Après avoir su quels sont les avantages que le manganèse a à offrir, ce n'est certainement pas complet si vous ne savez pas où ce minéral peut être obtenu.

Le corps peut en effet produire du manganèse naturellement. Cependant, vous avez toujours besoin de manganèse provenant des aliments, tels que :

• ananas,
• épinard,
• thé noir et vert,
• patate douce,
• des noisettes,
• amandes,
• gruau,
• raisins secs,
• pain de blé entier, ainsi
• Riz brun.

Effets secondaires et dangers du manganèse

En règle générale, il est recommandé aux adultes de répondre aux besoins nutritionnels en minéraux de manganèse jusqu'à 1,8 à 2,3 milligrammes par jour. Jusqu'à présent, aucune étude n'a montré les graves dommages causés par l'excès de manganèse dans l'alimentation.

Même ainsi, les personnes atteintes d'une maladie des reins ou du foie (foie) doivent être prudentes. En effet, les reins et le foie qui ne fonctionnent pas correctement peuvent ne pas être en mesure d'excréter l'excès de manganèse.

Cela s'applique également aux personnes souffrant d'anémie due à une carence en fer, car elles peuvent absorber plus de manganèse. C'est pourquoi, les deux groupes doivent faire attention à leur consommation quotidienne de minéraux.

Pendant ce temps, le danger du manganèse est plus souvent observé lorsqu'il est exposé à l'inhalation. Une exposition trop fréquente au manganèse pendant le soudage peut endommager plusieurs organes, tels que les poumons, le foie, les reins et le système nerveux.

Au lieu de bénéficier du manganèse, vous êtes en fait à risque de contracter plusieurs maladies, notamment :

• tremblements,
• mouvement lent,
• muscles raides et
• mauvais équilibre.

Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter votre médecin ou votre nutritionniste pour comprendre la solution qui vous convient.