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Divers troubles du sommeil, dont l'insomnie, peuvent vous faire dormir moins. Si elle se produit en continu, cette condition peut interférer avec votre productivité quotidienne. Non seulement cela, le manque de sommeil peut également avoir un effet néfaste sur votre santé globale. Par conséquent, vous devez surmonter cette condition de privation de sommeil. Comment? Allez, voir l'explication complète ci-dessous!

Effets secondaires du manque de sommeil

Les effets secondaires du manque de sommeil sont multiples. Voici quelques effets secondaires mineurs possibles :

• Lent à réfléchir.
• Difficile de se concentrer pendant de longues périodes.
• La mémoire se détériore.
• Impossible de prendre la bonne décision.
• Pas d'Energie.
• Les sautes d'humeur ont tendance à être irritables et stressées.

Cependant, si vous ne remédiez pas immédiatement à votre manque de sommeil et que vous le laissez se prolonger, vous pourriez ressentir des effets secondaires plus graves, tels que :

• La douleur.
• Troubles hormonaux.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Diabète ou diabète.
• Obésité ou surpoids.
• Manque du système immunitaire du corps.
• Les troubles mentaux, tels que la dépression, les troubles anxieux, au trouble bipolaire.

Afin d'éviter divers effets secondaires indésirables, découvrez immédiatement comment lutter efficacement contre la privation de sommeil.

Diverses façons de surmonter la privation de sommeil

Si vous souffrez de privation de sommeil, voici quelques moyens efficaces de traiter la maladie :

1. Améliorez vos habitudes au coucher

Les activités que vous faites avant d'aller au lit ont un effet sur la qualité du sommeil. En fait, cela peut même vous empêcher de dormir toute la nuit. Pour cela, vous devez améliorer vos habitudes de coucher.

L'objectif, pour que vous puissiez dormir plus vite et dormir toute la nuit. De cette façon, vous ne vous réveillerez pas facilement au milieu de la nuit et pourrez revenir rafraîchi au réveil le lendemain matin.

Pour surmonter le manque de sommeil, vous pouvez améliorer vos habitudes de coucher en procédant comme suit :

• éteindre gadgets ou appareils électroniques environ 30 minutes avant le coucher.
• Assurez-vous que la température de la pièce est confortable pour que vous puissiez dormir toute la nuit.
• Éteindre toutes les lumières ne fait pas exception, mais vous pouvez utiliser une veilleuse.
• Pratiquez des techniques de relaxation telles que les étirements ou la méditation avant de vous coucher.

En adoptant ces habitudes, vous pouvez améliorer les habitudes de sommeil et surmonter le problème de la privation de sommeil perturbante.

2. Compensez le sommeil perdu

Il ne suffit pas de modifier les habitudes de sommeil pour surmonter le manque de sommeil. Vous devez également rattraper le sommeil perdu pendant l'insomnie.

Par conséquent, chaque fois que vous avez du temps libre, essayez de dormir, même si ce n'est que pour un moment. Par exemple, le week-end, en vacances ou simplement faire une sieste entre les heures de travail peut également vous aider à rembourser votre dette de sommeil.

Mais rappelez-vous, lorsque vous payez cette dette de sommeil, évitez de dormir trop longtemps. La raison en est que trop de sommeil ne correspond pas à l'heure du coucher peut généralement changer l'horloge biologique. En conséquence, la nuit où vous devriez dormir, vous n'avez pas du tout sommeil.

3. Privilégiez le sommeil

Le manque de sommeil peut également survenir parce que vous êtes trop indifférent aux heures de sommeil. C'est-à-dire que lorsque vous êtes entré dans l'heure du coucher et que vous commencez à vous sentir somnolent, vous êtes toujours occupé à faire d'autres activités.

Par conséquent, une façon de surmonter la privation de sommeil est de commencer à donner la priorité au temps de repos la nuit. Vous pouvez commencer par vous coucher tous les jours à la même heure.

Non seulement cela, vous devez comprendre les limites du travail et de la vie sociale. Ces deux choses sont généralement des facteurs qui vous font ressentir un manque de sommeil.

4. Faire de l'exercice régulièrement

Une étude de 2015 dans Sleep Medicine Reviews a déclaré que l'exercice peut augmenter le temps de sommeil la nuit. Au moins, vous devez faire de l'exercice pendant 150 minutes chaque semaine.

Cela signifie que vous pouvez diviser le temps de cet exercice par 30 minutes chaque jour pendant cinq jours par semaine. Cependant, vous devez également faire attention lorsque vous faites de l'exercice.

Pour lutter contre le manque de sommeil, évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher. Il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice deux heures avant le coucher. La raison en est que faire de l'exercice trop tard ou trop près de l'heure du coucher peut vous rendre plus éveillé.

5. Changer l'atmosphère de la chambre

Il se peut que la disposition de la chambre ait une influence sur la qualité de votre sommeil. Pour cela, essayez de changer le design de la pièce pour avoir une atmosphère apaisante.

Vous devez également faire attention au matelas et aux oreillers car ces deux éléments affecteront grandement le sommeil. Plus vous êtes confortable, plus votre sommeil sera réparateur.

Afin de réduire divers éléments susceptibles d'interférer avec la qualité du sommeil, vous devez également rendre l'atmosphère de la pièce calme et sombre. Ces deux choses peuvent vous aider à vous sentir plus vite somnolent et s'endormit enfin.

6. Évitez divers stimulants

Les stimulants, comme l'alcool et les boissons contenant de la caféine, comme le café, peuvent nuire au sommeil. Vous êtes plus susceptible de rester éveillé toute la nuit si vous le prenez au coucher.

En fait, cette boisson peut également provoquer des insomnies. Par conséquent, si vous continuez à consommer des boissons contenant de la caféine à des moments inappropriés, vous pouvez ressentir une insomnie aiguë.

Par conséquent, pour pallier le manque de sommeil, évitez de consommer ces deux types de boissons. Si vous voulez vraiment boire du café, il vaut mieux le boire le matin ou l'après-midi.

Au moins, vous pouvez boire du café au moins 5 à 6 heures avant le coucher. En effet, les effets du café ne durent que jusqu'à quatre heures.

7. Prendre de la drogue

Si votre état est classé comme grave et ne peut être traité que par les méthodes mentionnées ci-dessus, vérifiez votre état de santé avec votre médecin. Habituellement, votre médecin vous prescrira des médicaments qui peuvent vous aider à dormir.

Voici quelques médicaments que votre médecin peut vous prescrire :

• Eszopiclone (Lunesta).
• Trazodone (Désyrel).
• Zaleplon (Sonate).
• Rameltéon (Rozerem).
• Zolpidem (Ambiant).