emailvision.org

Une façon de perdre du poids rapidement est le jeûne. Ce régime, connu sous le nom de jeûne intermittent, vous oblige à limiter la nourriture dans une journée, en particulier les graisses et les glucides.

Malheureusement, beaucoup font ce régime de manière superficielle et n'en discutent pas avec un diététicien (diététicien). En fait, le régime à jeun comprend un régime alimentaire assez extrême pour la perte de poids.

Comment faire un régime avec le jeûne pour le rendre plus facile

Le régime à jeun est assez difficile à faire régulièrement. Par conséquent, avant de décider de suivre cette méthode, vous devez d'abord consulter un nutritionniste et un médecin.

Si vous avez reçu le « feu vert », continuez avec des moyens qui peuvent vous aider à suivre un régime à jeun plus facilement. Ci-dessous la liste.

1. Buvez beaucoup d'eau

Boire suffisamment d'eau est la clé principale jeûne intermittent. Habituellement, vous devez boire environ 8 verres d'eau par jour. Cependant, lors du jeûne, bien sûr, le corps a besoin de plus d'eau car il n'y a pas de nourriture qui pénètre dans le corps.

Par conséquent, la plupart des gens lorsqu'ils jeûnent boivent environ 8 à 13 verres d'eau par jour. En plus de répondre aux besoins hydriques de votre corps, rester hydraté supprime également la faim qui continue de survenir lors du jeûne.

2. Réduire les portions lentement

Quand commencer jeûne intermittent, vous devez le faire lentement. Vous ne mangez peut-être pas du tout, mais il vaudrait mieux que vous commenciez par réduire petit à petit la portion que vous mangez, notamment l'apport calorique.

Cela vise à réduire le risque que votre impréparation ne mange soudainement plus du tout. Les signes vont de la perte de concentration à l'évanouissement.

Moyens pratiques de mesurer les portions de nourriture pour maintenir le poids

3. Ne devenez pas fou lorsque vous « rompez le jeûne »

Quand vient l'heure de manger, vous voulez manger toutes sortes d'aliments et satisfaire vos désirs. Cependant, il n'est pas recommandé car il peut vous faire gonfler et vous fatiguer rapidement.

En outre, la suralimentation peut également affecter le poids et augmenter l'apport calorique de manière incontrôlable. Par conséquent, il est fortement recommandé de manger des aliments avec votre alimentation habituelle.

4. Consommation de protéines adéquates

Un moyen sûr de faciliter les régimes à jeun est de continuer à manger suffisamment de nutriments protéinés. Si vous réduisez réellement l'apport de nutriments nécessaires, vos muscles diminueront tout en réduisant l'appétit.

Eh bien, vous ne voulez pas suivre un régime avec le jeûne qui aggrave réellement la santé? Répondez à vos besoins en protéines même si vous faites jeûne intermittent.

5. Buvez du thé vert

En plus de l'eau, vous pouvez également consommer du thé vert pour supprimer votre faim.

Cela se produit grâce à la teneur en gallate d'épigallocatéchine qui a pour fonction d'augmenter l'hormone cholécystokinine. Cette hormone est chargée de dire au cerveau que vous êtes rassasié.

En outre, le thé vert peut également aider à brûler les graisses plus rapidement, en particulier les mauvaises graisses dans l'estomac. Par conséquent, essayez de boire du thé vert comme compagnon de l'eau pour rester hydraté et garder votre faim à distance.

6. Prendre des suppléments

Cette méthode de régime à jeun est destinée à prévenir les carences en vitamines qui sont obtenues en gardant la faim. Par conséquent, les suppléments peuvent être une alternative suffisante pour maintenir les vitamines et autres besoins nutritionnels de votre corps.

L'un des suppléments qui vous aident à vivre jeûne intermittent à savoir des suppléments de fibres. Les suppléments de fibres sont utiles pour surmonter les fringales et l'appétit et équilibrer votre glycémie.

Essayez de mélanger deux cuillères à café de suppléments de fibres avec de l'eau. Une étude de Revue Européenne Nutrition ont révélé que les fibres hydrosolubles peuvent augmenter la satiété et réduire le désir de manger.

Vous pouvez ajouter cette fibre progressivement. Si vous prenez des doses excessives, vous ressentirez des crampes d'estomac et des problèmes digestifs.

7. Consommer des BCAA

Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont des acides aminés que vous pouvez trouver dans les œufs, la viande et les produits laitiers. Ce type d'acide aminé peut réguler l'énergie et supprimer l'appétit, ce qui vous permet de suivre plus facilement un régime à jeun.

Pour que vous ne soyez pas difficile à consommer, vous pouvez trouver cet acide aminé sous forme de poudre ou de compléments en capsules.

En fait, la clé principale pour suivre un régime à jeun (jeûne intermittent) à savoir la discipline. Si vous êtes discipliné avec les règles que vous établissez, vous pouvez bien sûr traverser les premières périodes difficiles tout en suivant ce programme.

Cependant, gardez à l'esprit que si vous n'êtes pas convaincu par cette méthode, arrêtez-vous et trouvez un programme de régime qui fonctionne pour vous.