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Vous pouvez lire ceci en vous relaxant dans votre siège ou allongé sur le lit. Peut-être êtes-vous aussi assis ou allongé depuis quelques heures. Essayez de vous rappeler, quand vous êtes-vous levé de votre siège et avez-vous fait certaines activités physiques ? Si vous avez du mal à vous en souvenir, il se peut que vous fassiez partie des centaines de millions de personnes dans le monde qui vivent un mode de vie sédentaire ou ce qu'on appelle souvent le mouvement paresseux ( paresseux) .

Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire ?

Un mode de vie sédentaire est un modèle de comportement humain qui manque d'activité physique ou de mouvement. Habituellement, ceux qui mènent une vie sédentaire sont des employés de bureau qui restent assis derrière leur bureau la plupart de la journée. Le trajet jusqu'au bureau depuis la maison se fait généralement par les transports publics ou privés, ce qui signifie que vous serez également assis tout le temps. En arrivant à la maison après avoir travaillé toute la journée, de nombreux employés de bureau se reposent immédiatement sur le canapé, le matelas ou le fauteuil inclinable pour se détendre.

Si vous profitez souvent de l'achat en ligne de biens, d'aliments ou de services, en ligne , tout ce dont vous avez besoin sera livré directement à votre porte. De plus, de nombreuses personnes choisissent aujourd'hui d'accéder aux services bancaires en ligne, par exemple pour transférer de l'argent ou payer des factures . Alors que dans les temps anciens, les gens devaient sortir de la maison pour terminer ces diverses affaires. C'est ce qui fait que la jeune génération est qualifiée de paresseux.

Un mode de vie sédentaire est l'une des principales causes de décès

La paresse est une habitude qui doit être changée. Cependant, pour certaines personnes, cette habitude fait désormais partie de leur routine quotidienne et elles se sentent déjà à l'aise. Vous ne ressentirez peut-être pas les risques immédiats d'un mode de vie sédentaire. Les effets d'un mode de vie sédentaire ne commenceront à se faire sentir que des années après que vous vous serez habitué à vivre la routine.

Selon l'Organisation mondiale de la santé ou OMS, un mode de vie sédentaire est l'une des 10 principales causes de décès dans le monde. En outre, les données rapportées par l'Enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition (EPIC) en 2008 ont montré que le nombre de décès dus à l'inactivité était deux fois plus élevé que les décès dus à l'obésité. Si un mode de vie sédentaire est suivi d'une alimentation déséquilibrée et d'habitudes malsaines comme fumer ou boire de l'alcool, vous risquez davantage de problèmes de santé.

Divers risques pour la santé dus au mouvement paresseux

Même si vous ne vous en rendez pas compte parfois, rester assis toute la journée et ne pas bouger a un impact direct sur votre santé. Voici les différents risques auxquels vous devez faire attention si vous êtes un paresseux.

1. La concentration a diminué

Lorsque vous travaillez en position assise, votre colonne vertébrale sera mise à rude épreuve par une flexion ou une cambrure trop longue. Par conséquent, vos poumons n'auront pas assez d'espace pour se dilater suffisamment. Si vos poumons sont comprimés, tout votre corps recevra moins d'oxygène, d'autant plus que la circulation sera également perturbée si vous ne bougez pas assez. Le manque d'oxygène reçu par le cerveau peut entraîner une diminution de la concentration. Le travail devient encore plus difficile si vous n'êtes pas concentré.

2. Augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque

Une étude menée par l'Aerobics Research Center aux États-Unis a montré que l'activité physique peut réduire jusqu'à 60 % le risque d'AVC chez les hommes. Une autre étude publiée dans la Nurses' Health Study montre que les femmes qui bougent ou qui sont physiquement actives ont 50 % de chances d'éviter les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Ainsi, ceux d'entre vous qui sont assis trop souvent au travail ou qui se prélassent devant un écran d'ordinateur ont un risque assez élevé d'avoir un accident vasculaire cérébral.

3. Fonction cognitive altérée

Ceux d'entre vous qui mènent une vie sédentaire ou qui sont paresseux pour bouger ont tendance à être plus sujets à divers dysfonctionnements cognitifs à long terme. Le manque d'activité physique entraîne un déclin des fonctions cérébrales. L'activité physique peut stimuler le flux de sang oxygéné vers le cerveau et réparer les cellules et les tissus cérébraux endommagés. Bouger et faire de l’exercice développeront également une variété de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau. Cela rend le cerveau plus net et la mémoire plus forte.

4. Provoque une résistance à l'insuline

Si vous passez environ 70 % de votre journée assis et allongé, vous risquez de développer une résistance à l'insuline. Cette condition provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang, de sorte que vos chances de développer un diabète augmentent. De plus, généralement en position assise ou allongée, les gens ont tendance à rechercher des collations malsaines. La collation peut être très riche en sucre, comme de la crème glacée, des bonbons, du chocolat ou des boissons sucrées emballées.

5. Déclencher l'ostéoporose

Le corps humain a été conçu de manière à continuer à bouger activement afin de survivre. Vos muscles et vos os doivent être entraînés quotidiennement pour rester en bonne santé et forts. L'habitude du mouvement paresseux vous fera perdre de la masse musculaire. La densité osseuse sera également considérablement réduite. Si rien n'est fait, cette condition conduira à l'ostéoporose. En conséquence, la réalisation des activités quotidiennes devient plus difficile car vous vous affaiblissez et vous vous fatiguez rapidement.

Un moyen facile de forcer le corps à bouger davantage

Vous pouvez éviter les risques causés par les habitudes paresseuses en augmentant votre activité physique quotidienne. Découvrez diverses astuces pour pouvoir toujours répondre à vos besoins physiques quotidiens, même si vous devez travailler devant un écran d'ordinateur.

• chercher bureau debout ou une table suffisamment haute pour pouvoir travailler debout si vous êtes assis sur une chaise depuis longtemps
• Tout en cherchant des idées ou de l'inspiration au travail, vous pouvez vous promener dans l'immeuble de bureaux ou autour de votre bureau pendant quelques minutes
• Si vous prenez les transports en commun tels que les trains ou les bus, essayez de rester debout plutôt que de rester assis tout le long du trajet
• Garez le véhicule ou descendez des transports en commun à un arrêt plus éloigné que d'habitude, puis marchez jusqu'au bureau
• Au lieu de commander des choses dans la boutique en ligne, Allez chercher les articles que vous cherchez dans le centre commercial
• Prenez le temps de faire de l'exercice pendant une heure chaque jour, le matin ou après le travail
• Le nettoyage de la maison peut être une activité physique assez intense, par exemple balayer, essuyer les sols ou laver les vêtements à la main

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