emailvision.org

Que vous le réalisiez ou non, vous avez peut-être pensé encore et encore à une chose qui vous a finalement rendu confus et anxieux. Par exemple, pensée puis si le projet de bureau sera « objectif » même si le plan n'est pas encore mûr. Peut-être que vous continuez à vous soucier de réussir la thèse ou non, n'est-ce pas ? D'autres peuvent ne pas savoir quelle est la source de leur inquiétude. Ce qu'ils ressentent est un sentiment d'impuissance et d'inconfort parce qu'ils sont hantés par des pensées négatives d'origine inconnue. Dans le monde psychologique, cette condition est appelée rumination.

Diverses choses négatives auxquelles il n'est pas vraiment nécessaire de penser longtemps peuvent déclencher du stress. Alors, comment arrêter les pensées négatives qui continuent de vous hanter ?

Souvent pensée alors, cela pourrait être un signe de dépression

Tel que rapporté par Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., professeur de psychologie à l'Université de Yale, a révélé que les personnes souffrant de dépression, de troubles anxieux, de SSPT ou de toxicomanes sont souvent hantées par des pensées négatives qui ne disparaissent pas. Un certain nombre de ces conditions affectent également la fonction du cerveau pour réguler, traiter et ressentir les émotions.

De plus, l'American Psychological Association (APA) mentionne qu'il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent continuer à penser à la même chose, à savoir :

• Croire que penser à quelque chose peut augmenter l'expérience d'un problème.
• Avoir vécu un traumatisme émotionnel ou physique.
• Faire face au stress incontrôlable.
• Avoir une personnalité perfectionniste ou névrotique.

Si elle n'est pas traitée, cette condition peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Passer la plupart du temps plongé dans des pensées négatives interfère avec la capacité du cerveau à penser clairement et à traiter les émotions. Cela peut également aggraver votre trouble mental.

Pire, plus la condition est grave, plus vous deviendrez isolé.

Conseils pour se débarrasser de la confusion causée par le fait de penser la même chose encore et encore

Une fois que vous êtes piégé dans une pensée négative, il est difficile de sortir de l'état. Donc, vous devez immédiatement trouver un moyen d'éviter que cela ne s'aggrave.

Voici des étapes qui peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées répétitives, telles que :

1. Distraire

Lorsque vous remarquez que vous commencez à méditer, cherchez quelque chose pour vous distraire et vous distraire. L'astuce, regardez autour de vous, ne tardez pas trop à décider quelles options peuvent vous distraire et ne laissez pas votre esprit se vider. Par exemple, en poussant un ami d'à côté pour discuter, en jouant à des jeux sur son téléphone portable, en regardant des films, en dessinant ou en griffonnant sur du papier, en lisant un livre ou en choisissant de sortir dehors.

2. Élaborez un plan et agissez immédiatement

Au lieu de répéter les mêmes pensées encore et encore, élaborez un plan pour y faire face. Pensez à chaque étape que vous faites pour y remédier ou prenez un morceau de papier et écrivez votre plan. Faire cela peut perturber « l'intention » du cerveau de se mettre à l'écoute des choses négatives dans votre esprit et vous aider à sortir du piège.

3. Faire des erreurs comme expériences et leçons

La pensée récurrente qui revient est souvent la peur de se tromper. Si vous avez déjà fait une erreur, n'essayez pas d'ignorer le sentiment, mais n'y pensez pas trop non plus. Cela peut en fait déclencher des pensées négatives de manière continue.

Rappelez-vous que chaque être humain dans ce monde doit faire des erreurs dans sa vie. La meilleure chose que vous puissiez faire est passez et faites ces erreurs comme des expériences et des leçons.

De cette façon, vous serez en mesure de vous calmer et de penser à une solution afin que la pensée soit moins susceptible de revenir.

4. Comprenez le déclencheur et essayez de vous calmer

Chaque fois que vous rechutez, prenez immédiatement des notes sur la situation dans laquelle vous vous trouvez, par exemple, où étiez-vous et à quelle heure la pensée négative s'est-elle produite ? Qui était autour de vous, ou que faisiez-vous ce jour-là ?

Ces notes peuvent vous aider à identifier les déclencheurs afin que vous puissiez les éviter plus tard.

Vous calmer en trouvant une pièce plus calme, en respirant profondément et lentement et en commençant à penser à quelque chose de drôle ou d'amusant peut réduire la gravité des ruminations.

5. Changez votre façon de penser pour être plus calme et positif

Des changements simples, en particulier dans la réflexion et la résolution d'un problème, peuvent éliminer les pensées répétitives. Les pensées positives vous éloignent de l'anxiété, du pessimisme et des pensées négatives qui peuvent déclencher la rumination. Prenez le temps de calmer votre esprit, par exemple en faisant des choses pour lesquelles vous êtes doué et que vous aimez.

Si tu es encore pensée continuer à interférer avec les activités, demander de l'aide à la personne la plus proche pour le soutenir et fournir une contribution positive. Vous pouvez peut-être consulter un psychologue pour trouver des moyens de contrôler ces pensées négatives.