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Pour certaines personnes, se blesser délibérément - en se coupant les bras avec une lame de rasoir ou un autre objet pointu, en ne mangeant pas intentionnellement, en se grattant la peau ou même en se cognant la tête - est leur façon de se distraire des choses qui les causent gravement. stress ou traumatisme. . Pour d'autres, l'automutilation est leur façon de se punir pour le mal qu'ils ressentent.

Alors que certaines personnes sont conscientes que cet acte est dangereux et répréhensible, il y en a encore beaucoup qui ne réalisent pas que l'automutilation n'est pas la meilleure façon de gérer leurs émotions ou leurs traumatismes. Au lieu de cela, ils pensent que l'automutilation est la seule voie à suivre.

Cependant, l'envie de s'automutiler peut être évitée. La prochaine fois que vous ressentirez l'envie d'attraper un rasoir, faites immédiatement l'une des choses ci-dessous pour vous distraire.

Diverses façons de prévenir l'envie de se blesser

Il n'y a vraiment aucun moyen infaillible d'empêcher l'automutilation. Cependant, voici certaines choses que vous pouvez faire pour détourner ces désirs nocifs avant qu'ils ne vous piègent réellement.

1. Nettoyez votre environnement des objets qui peuvent blesser

Débarrassez-vous des objets qui pourraient vous faire mal et évitez les endroits où vous risquez de vous blesser si vous en ressentez le besoin. Par exemple, vous coupez généralement dans la salle de bain. Évitez immédiatement d'être près de la salle de bain lorsque le désir de vous blesser commence à faire surface.

Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur une seule chose - par exemple, regarder un tableau ou un rocher, compter de 100 à 1, déchirer le papier en petits morceaux, presser papier bulle, pratiquez des techniques de respiration, méditez ou réorganisez votre collection de livres ou de CD de musique par ordre alphabétique.

2. Discutez avec des amis

Autant que possible, ne vous laissez pas seul. Restez avec d'autres personnes, que ce soit des parents, des frères ou des sœurs, des amis proches. Distrayez-vous avec une conversation (pas besoin de parler franchement de vos désirs d'automutilation ; parlez comme vous voulez).

Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un, essayez d'attendre 15 minutes. Si vous passez 15 minutes sans vous blesser, donnez-vous le mérite de l'avoir fait. Essayez ensuite d'attendre encore 15 minutes, et ainsi de suite. Cela peut ne pas sembler facile au début, mais la poussée passera progressivement.

3. Préparez une « boîte d'urgence »

Préparez une boîte ou un sac et remplissez-le d'articles que vous pouvez utiliser pour vous distraire lorsque vous avez envie de vous blesser. La boîte doit inclure des choses qui nécessitent de la concentration, que vous pouvez apprécier et qui sont sûres (ne peuvent pas être utilisées pour blesser.

Le contenu peut inclure des livres à colorier, du tricot, des kits de fabrication de bracelets, des puzzles, des blocs Lego ou rubiks, des livres de mots croisés, des livres d'histoires préférés, du papier et des crayons, des balles anti-stress, des jeux vidéo, du vernis à ongles coloré, des ballons gonflables en caoutchouc, à votre jouet préféré — tout ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.

4. Écrivez vos plaintes

Tenir un journal peut être un moyen très utile de comprendre ce que vous ressentez et ce qui vous fait ressentir cela. Notez également les raisons « Pourquoi je m'aime » ou le bonheur/la chance que vous avez connu jusqu'à présent pour sauvegarder et relire lorsque vous avez l'impression de vous amuser. vers le bas.

Si vous êtes trop gêné pour commencer à répandre vos tripes, vous pouvez commencer par griffonner des images au hasard sur un morceau de papier. Si vous pouvez mieux exprimer vos sentiments en écrivant des paroles de chansons ou des vers de poésie, c'est bien aussi. Ce qui est important, c'est que vous puissiez devenir plus conscient de vos émotions, ce qui peut vous aider à devenir plus conscient de ce qui vous pousse à vouloir vous blesser.

5. Sport

L'exercice aide à relâcher les tensions physiques et peut être un excellent moyen de gérer le stress. Allez courir ou marcher dans le parc, sautez sur place, frappez un sac ou un oreiller, ou demandez à un ami de faire quelque chose d'actif avec vous.

6. Pleurer

Oui, il n'y a rien de mal à pleurer quand on se sent déjà tellement submergé par tout ce qui se passe dans la vie.

Pleurer lorsque vous êtes stressé est l'un des meilleurs moyens de canaliser votre stress et de vous soulager. Lorsque vous pleurez à cause du stress, votre corps libère des hormones de stress ou des toxines de votre corps à travers vos larmes. C'est pourquoi pleurer peut améliorer votre humeur.

Des recherches de l'Université de Floride du Sud en 2008 ont prouvé que pleurer fonctionne mieux pour calmer et élever votre humeur que n'importe quel antidépresseur.

7. Diverses autres choses

L'automutilation est la façon dont vous gérez les émotions et les situations difficiles. Donc, si vous voulez arrêter de fumer, vous devez avoir une autre façon de traiter le problème afin que vous puissiez agir d'une manière différente lorsque vous commencez à avoir envie de vous couper ou de vous blesser.

Vous pouvez masser le cou, les mains et les pieds ; écouter de la musique apaisante, des sacs de glace sur les coudes; prenez un bain chaud ou éclaboussez-vous d'eau froide; mâchez quelque chose qui a une saveur très forte, comme le poivre de Cayenne, la menthe poivrée ou le zeste d'orange; crier aussi fort et aussi fort que possible dans l'oreiller; aller au karaoké; caresser un chat ou un chien; à gribouiller sur le corps avec des marqueurs colorés (qui peuvent être effacés, oui !)

Si vous, un membre de votre famille ou un membre de votre famille présentez des signes de dépression ou d'autres symptômes de maladie mentale, ou si vous avez des pensées ou un comportement ou faites une tentative de suicide, appelez immédiatement la ligne d'urgence de la police. 110 ou la hotline Prévention Suicide (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.