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Examens de fin d'études, devoirs scolaires, projets de campus, délais de travail au bureau, tous ont un point commun : ils nous obligent tous à travailler tard et à veiller tard.

Réduire le sommeil n'est en fait pas sain, peu ou beaucoup. Les effets vont de la mauvaise humeur, de la fonction cognitive et de la prise de décisions qui ne sont pas optimales, à l'obésité ou au diabète. Alors, quelle est la solution ? Ne veillez pas tard. Cependant, ce n'est pas toujours la meilleure solution. Parfois, rester éveillé toute la nuit est la seule option pour que vous puissiez terminer toutes les tâches à temps. Cependant, vous devez toujours vous rappeler que le manque de sommeil aura des effets néfastes sur votre corps.

Si en effet vous êtes obligé de veiller tard, pourquoi ne pas simplement le faire de manière saine ?

1. Économiser le sommeil avant de veiller tard

Bien que le moment de veiller tard ne soit pas toujours prévisible, si vous connaissez à l'avance votre emploi du temps le plus chargé ou les moments où le stress va culminer, vous pouvez préparer votre corps. Si vous êtes déjà privé de sommeil et que vous veillez tard, les effets néfastes de la privation de sommeil s'accumuleront.

Essayez de payer en plusieurs fois pour remplir votre temps de sommeil à l'avance afin que lorsque le jour J se couche tard, votre corps ajuste rapidement son système pour vous tenir éveillé toute la nuit.

Si vous pouvez voler environ 15 à 20 minutes de temps libre pendant la journée, utilisez-le pour les siestes. Au cours des 15 à 20 premières minutes où vous vous endormez, vous vous réveillerez au début de votre cycle de sommeil, pas au stade du rêve (sommeil paradoxal), vous vous sentirez donc plus reposé pour accueillir une nuit tardive.

Si vous attendez une petite sieste au milieu de la nuit, vous êtes plus susceptible de vous endormir tard le matin.

2. Allumez la lumière vive

Il y a une science derrière pourquoi nous nous endormons plus vite la nuit. Tout comme le corps produit de la vitamine D le matin avec l'aide de la lumière du soleil, le corps va produire l'hormone mélatonine qui nous rend somnolent, avec l'aide de l'obscurité la nuit.

Si vous voulez rester éveillé tard, gardez votre environnement de travail aussi lumineux que possible. La lumière a un effet puissant sur l'horloge interne du corps. Une lumière vive peut manipuler les systèmes du corps et lui faire croire qu'il n'est pas encore temps pour vous de dormir.

L'horloge circadienne du corps a une connexion directe avec l'œil, et une lumière vive peut réinitialiser votre horloge interne. L'horloge interne du corps peut vous dire quand votre corps est éveillé ou quand vous êtes fatigué.

En plus des lumières de la pièce, vous pouvez également placer une lampe d'étude, une lampe de bureau ou toute autre source lumineuse (l'écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone portable) aussi près que possible de vos yeux pour donner à votre corps un signal d'alerte.

3. Vous pouvez prendre un café, mais…

Il est tentant de se préparer une tasse de café chaud ou de boire des boissons énergisantes au milieu de la nuit pour que les yeux puissent continuer alphabétisé. Cependant, boire plus de deux tasses de café tout en restant éveillé tard au lieu d'augmenter votre concentration vous rendra agité et vous fera perdre votre concentration.

L'astuce est de jeûner pour le café au moins une semaine avant le jour J pour rester éveillé tard, si vous savez déjà quand veiller tard. Pendant la journée avant de veiller tard, vous pouvez boire une tasse de café avant de faire une sieste. Boire du café avant une sieste éliminera les effets de l'inertie du sommeil, c'est-à-dire le fait d'être élevé après le réveil. Pendant la nuit, remplacez votre tasse de café chaud par un grand verre d'eau.

La caféine a un effet réel et parfois utile sur votre cerveau. Cependant, si vous consommez de la caféine régulièrement et à plusieurs reprises, au fil du temps, votre corps et votre esprit développent une immunité à la caféine, de sorte que ses effets ne seront pas optimaux lorsque vous en aurez besoin à des moments importants.

4. Snack riche en protéines

Votre corps a besoin de quelque chose à brûler pour vous tenir éveillé toute la nuit, surtout si vous travaillez sur un travail exigeant pour le cerveau, comme rédiger une thèse ou un projet de bureau. Le grignotage est une bonne idée.

Mais ne vous y trompez pas. Les bonbons, le chocolat et la restauration rapide sont inclus comme aliments contenant des sucres simples et des glucides. Les sucres et les glucides simples peuvent aider à fournir de l'énergie supplémentaire, mais ne dureront pas longtemps et vous rendront somnolent. Il a été démontré que la consommation d'aliments riches en glucides vous rend léthargique en raison de la libération élevée de l'hormone sérotonine dans le cerveau.

Choisissez des collations qui peuvent fournir une énergie durable contenant des protéines pures, telles que frappé protéiné, yogourt grec et garnitures aux fruits, ou des tranches de pomme tartinées de beurre d'arachide.

5. Ne restez pas immobile, soyez actif !

Si vous travaillez à votre bureau, levez-vous souvent et allez vous promener. Rapport de WebMD, une marche de 10 minutes augmente l'énergie nécessaire pour les deux prochaines heures, par rapport à la simple consommation barre d'énergie ou barres de chocolat. Alors, faites une pause chaque fois que vous commencez à vous sentir somnolent et dirigez-vous vers la cuisine pour prendre une collation saine de votre ami de fin de soirée.

En plus de marcher, vous pouvez également faire des exercices légers (par exemple, sauter à la corde, faire des pompes ou des redressements assis) ou simplement vous étirer pendant 10 à 15 minutes toutes les 45 minutes pour aider le corps à transporter l'oxygène vers les vaisseaux sanguins, le cerveau et vos muscles.

Lorsque vous exercez de l'énergie physique, le corps envoie des signaux au cerveau pour lui rappeler de rester concentré et alerte, de ne pas sombrer dans la somnolence. De plus, l'apport continu d'oxygène au cerveau aidera votre cerveau à apprendre et à stocker des informations, ainsi qu'à améliorer la pensée créative.

6. Réglez la température ambiante

La température ambiante la plus appropriée pour votre sommeil est de 18-20ºC. Si tu veux alphabétisé tout au long de la nuit, ajustez la température de la pièce pour qu'il ne fasse pas trop froid mais aussi pour ne pas vous faire transpirer en étouffant. Élevez la température du climatiseur à 23-25 ​​°C ou portez des vêtements un peu épais. Cette température est appropriée pour vous garder alerte et également éviter la fatigue due à la surchauffe.

Il est normal de veiller tard de temps en temps pour faire ce qui est nécessaire. Mais n'intégrez pas le fait de veiller tard dans votre routine quotidienne. Dormez suffisamment la nuit pour atteindre une productivité optimale afin de ne plus avoir à rester éveillé toute la nuit.

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