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Surmonter l'insomnie, comme l'insomnie, ne se fait pas toujours en prenant des somnifères. Il existe de nombreux moyens naturels de lutter contre l'insomnie qui sont plus sûrs. N'oubliez pas que les somnifères peuvent provoquer des effets secondaires et que vous ne devez pas les prendre à long terme. Une façon de surmonter l'insomnie est de choisir une boisson puissante qui peut vous aider à mieux dormir la nuit. N'importe quoi, hein ?

Un choix puissant de boissons pour vous aider à mieux dormir

Le sommeil est un besoin important pour le corps que vous devez satisfaire. Si vous êtes privé de sommeil en raison de réveils fréquents la nuit, l'effet peut réduire la qualité de vie. À partir de la somnolence pendant la journée, une diminution de la productivité, jusqu'au risque accru d'accidents. C'est la raison pour laquelle vous devez vous reposer suffisamment la nuit.

Vous pouvez améliorer cette qualité de sommeil en mettant en œuvre une hygiène de sommeil, en suivant une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie et en mangeant des aliments qui vous aident à mieux dormir.

En plus de la nourriture, voici une liste de boissons qui sont également très efficaces pour surmonter le problème de l'insomnie.

1. Lait chaud

En plus de boire de l'eau avant de se coucher, beaucoup recommandent de boire du lait avant de se coucher. En plus de pouvoir remplir votre estomac pour que vous n'ayez pas faim au milieu de la nuit, on pense également que boire du lait est efficace pour vous aider à mieux dormir.

Lancement de la Fondation Sommeil, le lait contient du tryptophane et des acides aminés. Vous devez savoir directement que le tryptophane est un élément constitutif de la sérotonine, l'hormone qui vous rend plus heureux. Cette hormone est ensuite convertie par le corps en mélatonine, une hormone qui vous aide à mieux dormir.

Cependant, ces deux hormones restent dans la circulation sanguine et ne traversent normalement pas les zones du cerveau. Eh bien, pour que les hormones puissent entrer dans le cerveau, le corps a besoin d'acides aminés. Ainsi, la teneur en tryptophane et en acides aminés contenus dans le lait travaille ensemble pour que l'hormone mélatonine fonctionne mieux pour maintenir un sommeil de qualité.

De plus, le lait contient également des glucides qui, si vous le buvez, peuvent augmenter les niveaux d'insuline. Dans ces conditions, le tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau et vous fait dormir plus profondément.

2. Thé à la camomille

La caféine est une substance que vous devez éviter avant de vous coucher. Habituellement, cette substance se trouve dans le café, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le thé. Cependant, le thé peut toujours être une boisson puissante pour aider à dormir, vous savez. Comment venir? Oui, le thé en question n'est pas fait à partir d'un mélange de feuilles de thé mais de tisane. L'un est fabriqué à partir des déchets, des feuilles et des tiges séchées de la plante de camomille.

Pendant des années, le thé à la camomille a été utilisé comme remède naturel contre l'insomnie. C'est parce que cette plante a presque les mêmes propriétés qu'un sédatif qui peut déclencher le sommeil.

étude de 2011 sur Rapports de médecine moléculaire a montré que le thé à la camomille contient de l'apigénine antioxydante abondante. Ces antioxydants sont capables de se lier à des récepteurs spécifiques dans le cerveau qui peuvent réduire l'anxiété.

L'anxiété elle-même peut être une perturbation du sommeil, car le cœur continue de se sentir anxieux et le cerveau continue de penser activement à des choses négatives. Lorsque l'anxiété est réduite, les sentiments et le cerveau deviennent plus calmes. Cet effet peut aider une personne à mieux dormir.

3. Jus de kiwi

En plus de la tisane, vous pouvez également choisir le jus comme boisson puissante pour vous aider à mieux dormir. Par exemple, du jus de kiwi. Ce fruit contient de nombreuses vitamines et minéraux, tels que la vitamine C, la vitamine E, le potassium et le folate. Consommer deux kiwis avant de se coucher peut vous aider à fermer les yeux et à dormir profondément.

En plus de la consommation directe, vous pouvez profiter du kiwi en le transformant en jus. Mais rappelez-vous, n'ajoutez pas beaucoup de sucre car cela peut augmenter votre apport calorique par jour. Essayez de le remplacer par du miel pour garder le bon goût.

4. Jus de cerise

Le jus de cerise peut être une boisson pour traiter l'insomnie. Dans une étude, les insomniaques qui ont consommé deux onces de jus de cerise pendant deux semaines ont dormi 90 minutes de plus que ceux qui n'en ont pas bu avant de se coucher.

Les cerises ont des propriétés anti-inflammatoires qui aideraient l'horloge biologique à mieux réguler votre cycle de sommeil. Assurez-vous de consommer du jus de cerise pur sans sucre ajouté.

5. Smoothies aux amandes

Les amandes contiennent du magnésium qui agit pour calmer le système nerveux. En effet, le cerveau déclenchera la libération de la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui vous rendra rapidement somnolent.

Comment le faire comme ça : mixez du lait d'amande nature avec des tranches de banane. Les bananes sont également une source alimentaire élevée de tryptophane et de magnésium, qui vous aident à bien dormir.