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Parfois, votre profession exige un travail de nuit tel que médecin, infirmière, hôtesse de l'air, pilote, chauffeur, ouvrier d'usine, journaliste, personnel d'impression, gardien de sécurité ou commerçant 24 heures sur 24. Selon la National Sleep Foundation, ce temps de travail est souvent associé à un certain nombre de problèmes de santé, tels qu'un risque accru de problèmes métaboliques, de maladies cardiaques, de troubles digestifs, d'obésité et de cancer.

Le travail de nuit peut également interférer avec la capacité du corps à réparer les dommages à l'ADN. De plus, les niveaux de mélatonine dans le corps diminuent également, c'est une hormone qui est responsable de la régulation de l'horloge biologique du corps.

Cependant, vous pouvez toujours garder votre corps en bonne santé pendant le travail de nuit en apportant quelques changements à votre mode de vie. Voici des conseils pour rester en bonne santé pendant que vous travaillez de nuit.

Conseils pour rester en bonne santé pendant le travail de nuit

Tout le monde a une façon différente d'aborder le travail de nuit. Eh bien, la mise en œuvre de certaines des stratégies suivantes peut vous aider à faire face à des problèmes de santé ou mentaux tout en travaillant de nuit et à vous assurer de dormir suffisamment.

1. Réguler les habitudes de sommeil

Le travail de nuit vous oblige à rester éveillé la nuit. Alors que la nuit, le corps libère l'hormone mélatonine, qui vous rend somnolent et moins alerte. C'est parce que votre corps est conçu pour dormir la nuit.

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Moins que cela, vous serez dans une « dette de sommeil ». La seule façon de rembourser votre dette de sommeil est de rattraper le sommeil que vous avez manqué, et cela doit être fait le plus tôt possible.

Essayez ces étapes pour maintenir votre rythme de sommeil :

• Ne retardez pas le sommeil. Si vous avez le temps et que vous avez sommeil, endormez-vous immédiatement.
• Prenez environ 7 à 9 heures de sommeil après le travail de nuit.
• Mangez et buvez avant de vous coucher, car pour certaines personnes, la sensation de faim ou de soif peut nuire au sommeil.
• Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher. L'alcool peut réduire la qualité du sommeil et interférer avec les phases du sommeil, ce qui vous laissera sans repos le lendemain.
• Ne fumez pas avant de vous coucher. La nicotine est un stimulant qui provoque des troubles du sommeil.
• Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche. Utilisez des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit pendant la journée et installez des rideaux sombres pour empêcher la lumière du soleil d'entrer dans la pièce.
• Informez vos amis et votre famille de vos heures de travail afin qu'ils ne perturbent pas votre sommeil.

2. Adoptez une alimentation saine

Une personne qui travaille de nuit a tendance à souffrir du syndrome métabolique et présente un risque accru d'obésité en raison d'une mauvaise alimentation et d'une perturbation de l'horloge biologique du corps.

Planifier votre alimentation peut vous aider à rester en bonne santé pendant le travail de nuit et à vous détendre davantage lorsque vous avez besoin de dormir. Voici quelques façons de le faire.

• Continuez à manger le même régime que le régime pendant la journée.
• Mangez souvent des collations saines pour éviter la somnolence due à la satiété.
• Choisissez des aliments faciles à digérer comme le pain, le riz, les pâtes, les salades, les produits laitiers, les fruits et les légumes.
• Évitez les aliments difficiles à digérer comme les aliments frits, les aliments épicés et les aliments transformés.
• Évitez les aliments sucrés. Bien que les aliments sucrés puissent fournir de l'énergie, ils peuvent également diminuer rapidement l'énergie.
• Faites des fruits et légumes une collation. Les sucres des fruits et légumes sont lentement convertis en énergie et les deux sont d'importantes sources de vitamines, de minéraux et de fibres.
• Buvez suffisamment pendant que vous êtes au travail pour maintenir vos performances physiques et mentales, mais ne retenez pas votre pipi avant de vous coucher.

3. Sieste

Les siestes sont importantes pour le travail de nuit. Faire une sieste avant de commencer à travailler peut aider à surmonter la fatigue. Le temps de repos pendant le travail est important pour garder votre corps en bonne santé.

Il a été démontré que la sieste augmente et restaure la puissance du cerveau. Dormir au moins 45 minutes pendant une pause du travail vous fera vous sentir plus frais. Même des siestes de 20 à 45 minutes se sont également avérées bénéfiques pour les travailleurs postés afin de soulager la fatigue.

Idéalement, les siestes ne devraient pas dépasser 45 minutes pour un bénéfice maximal. Plus que cela, vous pourriez vous réveiller étourdi ou grincheux.

4. Gérez votre horaire de travail

Peut-être que dans certains lieux de travail, l'horaire des quarts de travail a été déterminé par l'entreprise. Cependant, vous pourrez peut-être déterminer vous-même d'autres.

Si vous pouvez déterminer votre horaire de travail. Essayez de ne pas travailler de nuit consécutives. Vous pouvez devenir de plus en plus privé de sommeil pendant plusieurs nuits au travail. Vous avez plus de chances de récupérer si vous pouvez limiter votre quart de nuit et prévoir des jours de congé entre les deux.

5. Limitez la consommation de café

La caféine est un stimulant. La plupart des gens boivent du café pour commencer leur journée de travail. Lorsque vous consommez du café selon votre dose quotidienne ou sans excès, cela vous aidera à rester éveillé pendant le travail de nuit.

Cependant, si vous consommez de la caféine ou du café en excès, cela peut provoquer une indigestion et des spasmes musculaires.

La consommation de café doit être arrêtée environ 6 heures avant le coucher pour s'assurer que les stimulants n'affectent pas votre sommeil.