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Difficulté à dormir généralement due à une consommation excessive de café. Cependant, l'incapacité de dormir chez les femmes peut survenir avant la menstruation ou lorsque la menstruation est en cours. Pourquoi cela arrive-t-il? Ensuite, il y a une hypothèse qui dit que pendant la menstruation, vous ne pouvez pas faire de sieste, est-ce vrai ou non ? l'enfer? Allez, découvrez la réponse dans la revue suivante!

Quand les menstruations ne doivent pas faire la sieste, non ou pas ?

Les changements hormonaux et les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être la cause de l'insomnie, surtout la nuit. C'est peut-être ce qui rend certaines femmes somnolentes pendant la journée, alors elles veulent faire une sieste. Mais, est-il vrai qu'il est interdit de faire des siestes pendant les règles ?

Il n'y a pas d'études ou de chercheurs qui disent que vous ne devriez pas faire de sieste pendant vos règles. En fait, la sieste peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, comme soulager les crampes d'estomac et améliorer l'humeur. Vous pouvez également surmonter la somnolence due à la difficulté à dormir la nuit précédente.

Cependant, vous n'obtiendrez ces avantages que si vous faites une sieste conformément aux règles. Le site Web de la Mayo Clinic mentionne quelques règles pour une sieste saine, telles que :

• La durée de la sieste n'est pas trop longue, environ 10-20 minutes ou pas plus d'une heure.
• Pas de sommeil après 15h.
• Assurez-vous de dormir dans un endroit confortable avec un éclairage tamisé afin que la qualité de votre sieste soit optimale, même pour une courte durée.

Ainsi, vous pouvez toujours faire une sieste pendant la menstruation tant que cela ne viole pas ces règles. Non seulement pendant la menstruation, cette règle s'applique également lorsque votre corps est en bonne santé sans aucune perturbation.

Raisons de la difficulté à dormir pendant ou avant les règles

La principale raison pour laquelle vous et la plupart des femmes souffrez d'insomnie à l'approche de vos règles est les changements dans les hormones de reproduction qui se produisent dans le corps.

Avant la menstruation, votre corps a tout préparé pour que la fécondation se produise, comme la maturation des œufs, la libération des œufs, l'épaississement de l'utérus comme lieu de croissance du fœtus.

Tout cela est fait par les hormones de la reproduction, y compris les hormones œstrogènes et progestérone. Les hormones œstrogène et progestérone jouent un rôle important dans la formation de la muqueuse utérine, de sorte que les deux types de ces hormones seront suffisamment élevés dans le corps jusqu'à peu de temps avant la menstruation.

Pendant ce temps, ces hormones agissent à l'opposé de l'hormone mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil. En raison de la très grande quantité d'hormones œstrogène et progestérone à cette époque, cela a conduit à une augmentation de l'acide gamma-amino butyrique (GABA) qui déclenche l'insomnie.

Pendant ce temps, pendant ce temps, la réponse du corps à l'hormone mélatonine diminue, de sorte qu'elle ne peut pas fonctionner correctement pour réguler le temps de sommeil et stimuler la somnolence à venir.

Alors, ne soyez pas surpris si vous avez souvent du mal à dormir pendant la période précédant vos règles. De plus, les menstruations qui provoquent des symptômes du syndrome prémenstruel tels que des crampes abdominales et des douleurs menstruelles (dysménorrhée) peuvent également interférer avec le sommeil.

Comment faire face à l'insomnie pendant la menstruation

Une bonne nuit de sommeil améliore votre journée, surtout si vous avez vos règles. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez dormir profondément pendant la menstruation avec les conseils suivants.

1. Prenez des analgésiques

Vous pouvez soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les crampes d'estomac et les courbatures, en prenant des analgésiques, tels que l'ibuprofène. En plus de soulager la douleur, certains types d'ibuprofène contiennent de la diphénhydrémine, qui est l'ingrédient actif de Benadryl, qui est un antihistaminique dans les médicaments contre les allergies. Le contenu est apaisant et peut donc vous aider à mieux dormir.

Cependant, vous devez comprendre que l'utilisation de ce médicament ne doit pas être arbitraire ou à long terme. La raison en est que cela peut provoquer des effets secondaires sur votre corps.

Si vous avez du mal à dormir pendant vos règles et que vous avez des crampes d'estomac, l'utilisation de cet analgésique peut être envisagée. Cependant, si vous avez des problèmes d'estomac ou de muqueuse gastrique, vous devez éviter d'utiliser le médicament.

2. Exercice régulier

En plus de faire la sieste, ce qui n'est pas un problème, il s'avère que vous pouvez également faire de l'exercice pendant vos règles. L'exercice peut réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel qui interfèrent avec le sommeil.

De plus, l'exercice seul peut également améliorer la qualité de votre sommeil en améliorant votre humeur. Vous pouvez choisir le type d'exercice qui est confortable à faire pendant la menstruation, par exemple une marche tranquille ou une marche rapide. Il vaudrait mieux que vous appliquiez cet exercice régulièrement, pas seulement pendant la menstruation pour obtenir les avantages globaux pour la santé.

3. Consulter un médecin

Si la méthode précédente n'est pas assez efficace pour vaincre l'insomnie, n'hésitez pas à consulter un médecin. Surtout si les symptômes du syndrome prémenstruel que vous ressentez sont assez graves ou si les difficultés de sommeil que vous avez éprouvées ont duré plus d'une semaine et interfèrent avec les activités quotidiennes.