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Les muscles du tronc sont une série complexe de muscles qui s'étendent des muscles du bas de la poitrine, de l'abdomen, du dos, aux muscles autour du bassin. Les muscles du tronc stabilisent et protègent la colonne vertébrale et sont impliqués dans presque tous les mouvements du corps humain.

Considérez votre tronc comme le lien principal entre le haut et le bas de votre corps. Que vous frappiez une balle de tennis ou que vous essuyiez le sol, le mouvement provient de vos muscles abdominaux ou les traverse.

Beaucoup de gens pensent que l'entraînement musculaire de base est identique au programme pour former un estomac de six packs. En fait, il y a une myriade d'avantages à entraîner les muscles abdominaux qui sont plus que de simples exercices pour développer les muscles abdominaux. Quels sont ces? Allez, voyez l'explication suivante.

Divers avantages de l'entraînement des muscles du tronc pour la santé du corps

En plus des pompes et s'asseoir de temps en temps, ces exercices musculaires que vous pouvez souvent ignorer. L'exercice de ces muscles sera très bénéfique pour atteindre une forme physique optimale, surtout si vous le combinez avec un exercice cardio régulier.

Eh bien, voici un examen de certains des avantages de l'entraînement musculaire de base pour la santé du corps que vous ne devriez pas manquer.

1. Empêche le risque de blessure

Des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner de la fatigue, une endurance réduite et une susceptibilité aux blessures. Au lieu de penser à avoir un estomac paquet de six , Marta Purdy, physiothérapeute et instructrice de Pilates du Halifax Health Centre, citée par Best Health Magazine, vous conseille de développer d'abord la stabilité musculaire puis la force.

La raison en est que même si vous faites de l'exercice avec diligence, vous ne pouvez pas nécessairement avoir un estomac paquet de six . Si vous avez des muscles abdominaux forts, cela peut stabiliser votre coordination et fonctionner comme une barrière d'impact naturelle pour vos articulations. Pour qu'il puisse aider à réduire la douleur causée par les blessures, à prévenir les chutes et les blessures pendant le sport ou d'autres activités physiques.

L'entraînement musculaire de base n'implique pas toujours des mouvements difficiles à réaliser pour les débutants. Au début, vous pouvez faire des planches ou des exercices de Kegel qui sont assez efficaces pour augmenter la stabilité des muscles abdominaux.

2. Facilitez les activités quotidiennes

Vous devez être conscient que diverses activités, telles que se pencher pour mettre ses chaussures, soulever une lourde boîte, regarder en arrière, s'asseoir sur une chaise, conduire ou rester immobile font partie des nombreuses routines quotidiennes qui dépendent fortement des muscles abdominaux. .

Vous ne le remarquerez peut-être pas jusqu'à ce que votre corps se sente raide ou douloureux. Rester assis trop longtemps et ne pas faire d'exercice peut affaiblir les muscles de votre abdomen. Le manque d'exercice peut également montrer d'autres signes, tels que la fatigue, les courbatures, l'indigestion, pour faciliter la prise de poids.

De plus, des muscles abdominaux faibles et inflexibles peuvent altérer la fonction des bras et des jambes. Cela peut drainer l'énergie de chaque mouvement que vous faites. Exercer les muscles du tronc avec la bonne technique peut augmenter leur force. Développer un torse fort signifie développer la stabilité et la force musculaire de base.

3. Améliorer la posture

Les muscles abdominaux faibles contribuent à l'habitude de s'affaisser. Cet exercice musculaire de base est utile pour entraîner les muscles du bas du dos, des hanches, de l'abdomen et du bassin en tant que véritable centre de gravité, afin qu'ils puissent travailler en harmonie.

Lorsque vous renforcez le haut du dos et les épaules, les muscles sont tirés vers l'arrière et vers le bas, éliminant ainsi toute trace d'affaissement. Cela peut donner à votre corps une posture stable et meilleure. Une bonne posture vous fait paraître plus grand et plus mince, ce qui peut renforcer votre confiance globale.

La stabilisation des muscles centraux du corps est également bénéfique pour réduire l'usure de la colonne vertébrale. Cela permet une respiration plus profonde et aiguise votre motricité fine. Une motricité précise vous permet de réagir rapidement et de rester en équilibre sur des surfaces instables, comme traverser des routes glissantes.

De plus, une bonne posture augmente également votre capacité à effectuer une activité physique plus intense. Certains d'entre eux incluent la course, la natation, l'escalade ou le Pilates.

4. Retarder le processus de vieillissement prématuré

L'exercice qui peut garder votre corps en forme peut également protéger des systèmes importants sous la surface de la peau. Le noyau du corps n'est pas seulement l'endroit où les organes et le système nerveux central concentrent l'énergie, mais aussi l'endroit où se trouvent les plus gros vaisseaux sanguins et artères de votre corps.

Environ 10 pour cent de la graisse corporelle se dépose entre la paroi abdominale et vos organes, tels que le foie et les intestins. Ces choses deviennent des graisses nocives, donc un excès de graisse dans cette zone peut causer d'autres problèmes de santé, allant d'une maladie du foie à la démence en passant par le cancer du sein.

Les avantages de l'exercice des muscles du tronc peuvent également rajeunir le système du corps, ce qui aide à optimiser le processus d'envoi de signaux au cerveau, le métabolisme, le nettoyage des toxines, l'absorption des nutriments et la régulation de l'équilibre hormonal. En conséquence, toutes ces choses jouent un rôle dans le retard du processus de vieillissement prématuré qui peut vous faire paraître et vous sentir en bonne santé et en forme.

5. Optimiser le programme de remise en forme

Un programme de conditionnement physique général comprend un entraînement cardio et musculaire. Pour optimiser les avantages et vous accélérer pour atteindre vos objectifs d'exercice, envisagez d'incorporer ces exercices musculaires dans votre programme de remise en forme.

L'American College of Sports Medicine (ACSM) vous recommande de faire un entraînement efficace de la force musculaire, y compris des exercices du tronc, pendant 2 jours par semaine. En une journée d'entraînement, vous pouvez faire au moins 1 à 3 séries d'exercices, chaque série comprenant 8 à 12 répétitions.

Assurez-vous également de faire suffisamment de cardio. L'ACSM recommande aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée 5 jours par semaine, ou 20 minutes d'exercices de haute intensité 3 jours par semaine.

Un programme de remise en forme ne convient pas forcément à tout le monde, il est préférable de consulter un médecin à propos de cette condition, surtout si vous avez des problèmes de santé qui peuvent affecter vos performances physiques.