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Les blessures physiques sont quelque chose qui peut interférer avec les activités. Cependant, c'est quelque chose que n'importe qui peut vivre à tout moment. Une blessure physique aiguë telle qu'une entorse causée par un muscle tiré trop fort ou une ecchymose causée par un impact peut causer de la douleur. Cela indique que le réseau a été endommagé.

Ces types de blessures peuvent être traités à la maison sans avoir à consulter un médecin ou en utilisant une méthode de traitement des blessures connue sous le nom de RICE. La méthode RICE comporte plusieurs étapes, à savoir repos, glace, compression, et élévation.

Comment guérir les blessures sportives avec la thérapie RICE

repos (repos)

Il est important d'arrêter l'activité dès que possible lorsque le corps ressent une douleur, car la douleur est un signe qu'il y a eu des dommages à une certaine partie. À ce stade, le repos de la partie du corps blessé vise à empêcher l'aggravation de la plaie, ce qui entravera la récupération.

Le repos de la partie blessée se fait en ne donnant pas trop de poids et en appuyant directement sur la zone douloureuse. Il est recommandé d'arrêter les activités impliquant la partie du corps blessée pendant 24 à 48 heures. Utilisez des appareils fonctionnels pour minimiser les mouvements si nécessaire.

Glace (compresse de glace)

Les compresses de glace sur la zone blessée sont utiles pour réduire la douleur et l'enflure des tissus endommagés. Les températures froides rendent la zone blessée plus immunisée contre la douleur.

Appliquez cette méthode en plaçant un sac de glace sur la zone blessée. Évitez de le coller directement à la surface de la peau. Vous pouvez d'abord envelopper la glace dans une serviette ou un chiffon avant de l'appliquer sur la zone douloureuse. Ceci afin d'éviter les gelures ou les dommages aux tissus corporels dus à des températures trop froides. Appliquez de la glace sur la plaie pendant 10 minutes puis relâchez pendant 10 minutes, en répétant le cycle aussi souvent que possible pendant 24 à 48 heures après la blessure.

Compression (donner un peu de pression)

Cela se fait en appliquant une pression uniforme sur la zone blessée à l'aide d'un bandage élastique ou d'un bandage. Cette méthode vise à empêcher le gonflement de la zone blessée.

Cependant, évitez de trop serrer le bandage car cela peut perturber le flux sanguin dont la zone blessée a désespérément besoin. Si le bandage appuie trop fort sur la zone blessée, les signes incluent une sensation de picotement, une résistance au toucher et une sensation légèrement plus fraîche.

Élévation (soulever la partie blessée)

L'élévation de la zone blessée vise à minimiser l'enflure en permettant au liquide d'être absorbé par la zone blessée. Par exemple, si vous avez une blessure à la jambe, la technique d'élévation peut être effectuée en plaçant vos jambes droites et soutenues par des oreillers lorsque vous êtes assis sur le canapé ou le lit.

Quand peut-on utiliser la méthode RICE ?

La thérapie RICE n'est efficace que pour le traitement des blessures sportives légères à modérées. RICE est recommandé si une personne a des entorses, des entorses, des ecchymoses et d'autres blessures aux tissus mous. Les blessures qui peuvent être traitées avec la thérapie RICE sont généralement causées par des chutes, des mouvements inhabituels, un soulèvement incorrect d'objets lourds ou des mouvements de torsion soudains.

La méthode RICE peut également être complétée par la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, comme l'ibuprofène ou le naproxène. L'utilisation de ce médicament vise à contrôler le processus inflammatoire et à réduire la douleur.

La méthode RICE est-elle toujours efficace ?

La méthode de thérapie RICE ne peut pas être utilisée pour traiter les blessures sportives en cas de blessure profonde plus grave. Par exemple, s'il y a de graves dommages aux tissus mous ou s'il y a un os cassé. Cela peut nécessiter une thérapie physique continue.

Consultez immédiatement un médecin si la blessure s'aggrave malgré la méthode RICE. Habituellement, les blessures mineures s'améliorent d'elles-mêmes en quelques semaines. Les blessures plus graves sont caractérisées par :

• Gonflement et augmentation de la douleur
• La partie du corps blessée change de couleur
• Il y a un changement dans la forme de l'organe blessé, comme une grosse masse ou une partie du corps pliée à un angle anormal
• Les articulations sont instables en raison d'une blessure
• Ne pas soulever d'objets avec un certain poids sur la partie du corps blessée
• Il y a un bruit d'os lors du déplacement de la partie du corps blessée
• Avoir de la fièvre
• Avoir des vertiges sévères
• Avoir du mal à respirer