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Chacun a sa propre motivation pour faire de l'exercice, de l'adoption d'un mode de vie sain à l'obtention d'une forme corporelle idéale. Fondamentalement, l'exercice n'est qu'une partie des activités que vous faites en une journée. Cependant, la forme physique peut en fait être affectée par d'autres activités que vous faites après l'exercice.

Il y a plusieurs choses qui peuvent réduire l'effet optimal de l'exercice que vous faites et avoir un impact sur votre qualité de vie. Quelles sont les erreurs post-entraînement que vous n'avez peut-être pas remarquées ? Découvrez la critique suivante.

Erreurs après l'exercice que vous pourriez faire

La plupart des gens accordent plus d'attention aux activités qu'ils font pendant l'exercice, mais accordent moins d'attention aux choses après. Les erreurs d'activité commises après l'exercice, la consommation de nourriture et de boissons, les périodes de repos sont quelques-unes des choses qui peuvent détruire votre programme d'exercice.

Si vous voulez perdre du poids et atteindre une forme physique maximale, voici quelques choses que vous devriez éviter après l'exercice.

1. Retarder l'heure du repas

La faim après l'exercice est un signe que les nutriments que votre corps stocke ont été beaucoup épuisés parce qu'ils sont utilisés pour produire de l'énergie corporelle, dont la plupart s'est écoulée vers les muscles et le squelette.

La quantité de nutriments inutilisés ne sera généralement pas suffisante pour effectuer le processus de récupération après l'exercice. Cité par Men's Health, les experts recommandent de manger de la nourriture au moins 20 à 30 minutes après l'exercice.

Si vous attendez plus longtemps, il est probable que la capacité de vos muscles à se développer et à se régénérer diminuera, surtout si vous mangez des aliments difficiles à digérer. Les sources alimentaires de protéines et de glucides simples seront plus faciles à digérer pour le corps, ce qui les rendra plus efficaces pour une récupération musculaire plus rapide.

2. Manger trop et gras

Bien qu'il soit préférable de manger de la nourriture immédiatement, manger trop après l'exercice peut en fait inhiber la perte de graisse corporelle. Cela se produit parce que manger trop augmentera votre apport calorique quotidien, même si le corps utilise moins de calories qu'il n'en consomme.

De plus, vous devez éviter de consommer des aliments transformés et gras. Peut-être que vous pensez que vous pouvez manger ce que vous voulez pour remplacer l'énergie qui a été épuisée par l'exercice. De telles erreurs peuvent entraver le processus de récupération, car les aliments transformés sont non seulement riches en calories, mais ont également tendance à être difficiles à digérer.

3. Ne pas boire assez d'eau

La déshydratation après l'exercice peut causer de la fatigue ou de la somnolence même si vous dormez suffisamment. Vous devez remplacer les fluides corporels perdus après l'exercice, car des fluides corporels adéquats sont importants pour que le cerveau fonctionne de manière optimale et pour maintenir l'équilibre électrolytique du corps.

Si vous faites de l'exercice pendant moins d'une heure, assurez-vous de consommer environ 240 ml de liquide toutes les 15 minutes. Cependant, l'American College of Sports Medicine recommande également que si vous faites des exercices intenses pendant plus d'une heure, c'est une bonne idée de consommer des boissons isotoniques qui aident à remplacer les fluides corporels plus rapidement.

4. Passer l'étirement

Il est important de s'étirer après une séance d'entraînement, car cela aidera vos muscles à se détendre. Malheureusement, beaucoup de gens manquent cela après avoir fait de l'exercice.

En fait, les étirements peuvent aider votre corps à ajuster sa température et son niveau d'activité musculaire et articulaire après l'exercice. De plus, des étirements de 10 à 15 minutes sont bénéfiques pour vous éviter de risquer de vous blesser.

5. Reposez-vous immédiatement après l'exercice

Après l'exercice, vous pouvez être tenté de vous allonger immédiatement ou de vous asseoir sur le canapé. En fait, les experts recommandent de faire des activités plus légères après l'exercice. Vous pouvez vous promener tranquillement après l'exercice pour aider le processus de récupération plus rapidement et plus efficacement au lieu d'arrêter complètement votre activité.

Si vous vous sentez fatigué pour des activités légères, un massage des muscles fatigués peut également soulager la maladie. Une étude en Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que les exercices légers et les massages étaient tout aussi efficaces pour augmenter la circulation sanguine et les nutriments dans la récupération musculaire après l'exercice.

6. Faire des travaux lourds

Après l'exercice en général, les muscles de votre corps ressentent de la fatigue et des dommages aux tissus musculaires se produisent. Continuer à faire des activités intenses sans temps de repos peut causer des blessures aux muscles fatigués. Surtout si vous êtes également déshydraté et que vous manquez de nutrition avant de faire de l'exercice.

Une erreur post-exercice similaire peut également se produire lorsque vous en faites trop, même si vous ressentez déjà une fatigue musculaire. Par conséquent, il est préférable de laisser à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer en quelques heures ou jours.

7. Manque de sommeil et de repos

Le sommeil et le repos sont des moments importants pour que le corps récupère après une journée d'activités. Le processus de récupération physique pendant l'heure du coucher ne se produit généralement pas immédiatement une fois qu'une personne s'endort, mais prend plusieurs heures après.

Par conséquent, assurez-vous de dormir environ 7 à 8 heures par nuit. En plus d'entraver le processus de récupération, le manque de sommeil peut ruiner votre routine d'exercice car vous pouvez vous sentir fatigué pendant la journée.

8. Ne pas évaluer et planifier l'exercice

Tenir un petit journal de la qualité de l'exercice, comme comment vous vous sentez pendant et après l'exercice, la durée, l'intensité de l'exercice et le type d'exercice peut aider à évaluer l'exercice que vous avez fait.

Vous pouvez le faire en écrivant un journal ou en téléchargeant les données sur une application sportive sur votre smartphone, afin qu'elles puissent être consultées et stockées facilement. Les résultats de ces évaluations peuvent rendre la planification de la prochaine séance de sport meilleure et variée.

L'exercice a divers avantages pour la santé, c'est donc une bonne idée d'éviter les erreurs lors de l'exercice comme ci-dessus. Si vous avez certains problèmes de santé, consultez votre médecin pour déterminer un programme d'exercices en fonction de votre état.