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Pendant la grossesse, vous pouvez rencontrer un certain nombre de problèmes gênants qui sont inoffensifs mais qui nécessitent tout de même une attention particulière. Ces problèmes comprennent les crampes, les va-et-vient des mictions et l'incontinence (pipi au lit), les brûlures d'estomac et l'indigestion, les varices, les maux de dos, la constipation, les hémorroïdes, les aphtes. Heureusement, quelques changements simples peuvent souvent soulager les symptômes. Contactez toujours votre médecin ou votre sage-femme si vous avez des inquiétudes particulières à propos de ce problème ou de tout autre problème de santé pendant votre grossesse.

1. Crampes

Les crampes dans les jambes sont le problème le plus souvent signalé au cours de la seconde moitié de votre grossesse et surviennent généralement la nuit.

Bien que la cause exacte des crampes pendant la grossesse ne soit pas connue, vous pouvez les prévenir en :

• Étirement du mollet. Tenez-vous à une longueur de bras du mur, face au mur. Placez votre pied droit derrière votre pied gauche. Pliez lentement votre jambe gauche vers l'avant tout en gardant votre genou droit droit et votre talon droit fermement sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, en gardant le dos droit et les hanches en avant. Ne tournez pas votre pied vers l'intérieur ou l'extérieur et évitez d'étirer vos orteils. Changer de jambe et répéter
• Restez actif toute la journée
• Prendre des suppléments de magnésium
• Apport hydrique adéquat
• Choisissez des chaussures confortables

Si vous avez des crampes, redressez vos jambes sur le matelas et tirez vos orteils vers vos genoux. Cette position étirera les muscles de vos mollets et aidera à soulager la douleur. Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous lever et de faire un grand pas en avant avec la jambe sans crampes pour étirer le muscle crampé de la jambe opposée. Gardez vos pieds à plat sur le sol pour augmenter l'intensité de l'étirement.

Lorsque la douleur s'estompe, vous pouvez masser ou compresser la zone avec de l'eau tiède ou un patch chaud.

2. Constipation

Vous pouvez souffrir de constipation très tôt dans votre grossesse en raison de changements hormonaux dans votre corps. Il y a plusieurs choses qui peuvent vous aider à prévenir et à traiter la constipation, notamment :

• Mangez des aliments riches en fibres, comme du pain et des céréales à grains entiers, des fruits et légumes, des noix et des graines — au moins 30 à 40 grammes de fibres par jour.
• Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos muscles tendus - la marche est le bon choix.
• Augmentez votre consommation de liquide - au moins 6 à 8 verres d'eau par jour
• Évitez les suppléments de fer, car ils peuvent vous rendre constipé - demandez à votre médecin si vous devriez prendre ces suppléments et si vous pouvez changer pour un autre type.
• Prenez des laxatifs sans danger pour les femmes enceintes, comme le lactulose. Si vous avez besoin d'autres options, consultez votre médecin

Essayez de prévenir ou de traiter la constipation. De cette façon, vous vous sentirez plus à l'aise et pourrez éviter les hémorroïdes.

Cependant, si vous souffrez déjà de constipation qui entraîne des hémorroïdes…

3. Hémorroïdes

Pour soulager la douleur des hémorroïdes pendant la grossesse :

• Placez une compresse froide ou un glaçon enveloppé dans un chiffon propre sur votre anus pour réduire l'enflure et l'irritation
• Gardez votre région anale propre en la lavant doucement chaque fois que vous allez à la selle

Si ces suggestions ne vous aident pas ou si vos hémorroïdes s'aggravent ou commencent à saigner, contactez votre fournisseur de soins de santé. Pour de nombreuses femmes, les hémorroïdes disparaissent d'elles-mêmes après l'accouchement. Si les hémorroïdes persistent, une intervention chirurgicale peut être recommandée.

4. Faites des allers-retours pour uriner

La miction va-et-vient est normale et courante pour les femmes enceintes au cours des 12 à 14 premières semaines de grossesse. Après cela, la fréquence des mictions n'a généralement pas d'importance jusqu'à la dernière semaine de grossesse, lorsque la tête de votre bébé descend plus bas dans le bassin, prêt pour le travail.

Si vous vous plaignez souvent de devoir aller et venir aux toilettes la nuit, essayez de limiter la consommation d'eau et d'autres liquides la nuit avant de vous coucher. Cependant, ne réduisez pas la quantité de liquides que vous consommez - vous et votre bébé avez toujours besoin de beaucoup de liquides. Assurez-vous de boire des liquides non alcoolisés et sans caféine tout au long de la journée.

Plus tard dans la grossesse, certaines femmes constatent que se balancer d'avant en arrière tout en urinant dans la salle de bain aide à réduire la pression de l'utérus sur la vessie, de sorte que vous pourrez vider votre urine correctement.

Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous ressentez une sensation de brûlure, une douleur cuisante ou un mal de dos lorsque vous urinez. Ceux-ci pourraient être des signes d'une infection des voies urinaires, qui doit être traitée rapidement pour éviter les complications.

5. L'énurésie nocturne

L'incontinence, ou pipi au lit, est un problème pour les femmes enceintes pendant et après la grossesse. Les femmes enceintes ne peuvent parfois pas empêcher les pics soudains d'urine ou les petites fuites lorsqu'elles toussent, rient ou éternuent, ou lorsqu'elles bougent soudainement, ou se lèvent simplement d'une position assise. Cela peut être temporaire, car les muscles du plancher pelvien (les muscles autour de la vessie) se relâchent légèrement pour se préparer à l'accouchement.

Surmontez l'énurésie nocturne en renforçant les muscles du plancher pelvien à l'aide d'exercices de Kegel. De plus, un physiographe enseignera également les exercices du plancher pelvien pendant les cours prénatals.

Consultez votre médecin ou votre sage-femme si vous souffrez d'énurésie nocturne persistante.

6. Ballonnements et gastrite

L'indigestion au début de la grossesse est en partie due à des changements hormonaux, et au fur et à mesure que la grossesse progresse, elle est causée par la croissance de l'utérus qui appuie contre votre estomac.

Dans certains cas, des changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent suffire à contrôler la digestion, surtout si les symptômes sont légers. Si vous souffrez d'indigestion sévère ou si les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne fonctionnent pas, votre médecin ou votre sage-femme peut vous suggérer de prendre des médicaments pour aider à soulager vos symptômes. Certains médicaments pour les troubles digestifs peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse, comme les antiacides, l'oméprazole, la ranitidine et les alginates.

Vous pouvez également essayer d'éviter les ballonnements en :

• Mangez de petites portions de nourriture et évitez les aliments gras et épicés.
• Les ballonnements peuvent être pires si vous vous allongez après un repas copieux.
• Augmenter le soutien de la tête pendant le sommeil d'environ 15 cm peut aider à soulager les ballonnements nocturnes.
• Parfois, boire un verre de lait ou manger quelques cuillerées de yaourt peut aider à prévenir et à soulager les brûlures d'estomac.

Consultez votre médecin ou votre sage-femme si vous avez encore des brûlures d'estomac persistantes.

7. S'évanouir

Les femmes enceintes ont souvent envie de s'évanouir, en raison des changements hormonaux fluctuants dans le corps. L'évanouissement se produit lorsque votre cerveau ne reçoit pas assez de sang et d'oxygène. Vous êtes plus susceptible de vous évanouir lorsque vous vous levez rapidement et soudainement après vous être assis ou couché.

Pour surmonter la sensation d'évanouissement :

• Essayez de vous lever lentement en vous asseyant ou en vous allongeant
• Si vous vous sentez toujours faible, trouvez un siège ou allongez-vous immédiatement sur le côté
• Si vous avez envie de vous évanouir en dormant sur le dos, changez de position pour dormir sur le côté.

Il est préférable de ne pas s'allonger sur le dos en fin de grossesse ou pendant l'accouchement.

8. Surchauffé

Les femmes enceintes se sentent souvent étouffantes et chaudes, en raison des changements hormonaux fluctuants dans le corps et de l'augmentation de l'apport sanguin à la peau. Vous transpirez également plus que d'habitude.

Pour faire face à la surchauffe :

• Portez des vêtements amples en fibres naturelles, comme le coton, car les fibres naturelles sont plus respirantes et permettent à votre peau de respirer.
• Garder la température ambiante au frais
• Douchez-vous plus souvent pour vous sentir frais

9. Changements de cheveux et de peau

Les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse rendront les mamelons et la zone environnante plus foncés. Votre teint peut également s'assombrir un peu, soit par petites taches ici et là, soit partout.

Les taches de naissance, les grains de beauté et les taches de rousseur peuvent également s'assombrir. Certaines femmes développent une bande sombre le long du diamètre de leur abdomen. Ces changements s'estomperont progressivement après la naissance du bébé, même si vos mamelons peuvent rester foncés.

La croissance des cheveux peut également augmenter pendant la grossesse et vos cheveux peuvent être plus gras. Après la naissance du bébé, il peut sembler que vous perdez beaucoup de cheveux, mais vous ne perdez que des cheveux supplémentaires.

10. Les varices

Les varices sont des veines gonflées. Les veines des jambes sont les plus fréquemment touchées. Vous pouvez également développer des varices sur la vulve, bien que celles-ci s'améliorent généralement après l'accouchement.

Si vous avez des varices, essayez les conseils ci-dessous :

• Ne reste pas trop longtemps
• Évitez de vous asseoir les jambes croisées
• Évitez de supporter la majeure partie de votre poids corporel à un moment donné pour éviter de trop stresser
• Asseyez-vous avec les jambes surélevées aussi souvent que possible, pour soulager la douleur
• Essayez de porter des leggings de soutien spécifiquement pour les femmes enceintes, qui soutiendront également les muscles de vos jambes
• Essayez de dormir avec vos pieds plus hauts que votre corps – en les calant sous vos chevilles ou en plaçant une pile de livres sous le bout de votre matelas.
• Faites des exercices pour les jambes et d'autres exercices prénatals, comme la marche et la natation, pour aider à améliorer la circulation sanguine.

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