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L'exercice a de nombreux avantages pour le corps. Cependant, n'oubliez pas de considérer le bon type pour les adolescents. Au lieu d'obtenir des avantages, un exercice inapproprié peut en fait causer des douleurs corporelles, de la fatigue ou des blessures. Découvrez ci-dessous une explication des avantages et des types de sports adaptés aux adolescents !

Avantages de l'exercice pour les adolescents

L'exercice a une myriade d'avantages pour le corps. En commençant par le maintien de l'endurance, le contrôle du poids, la prévention de diverses maladies.

De même, si vous faites attention à une bonne activité physique pendant le développement de l'adolescent. En plus d'aider à la croissance osseuse et musculaire et d'augmenter l'endurance, l'exercice pour les adolescents nourrit également le cerveau.

Un flux sanguin régulier vers le cerveau empêchera les dommages aux cellules cérébrales. En même temps, il aide à la formation de nouvelles cellules cérébrales.

Des cellules cérébrales saines fonctionneront mieux pour soutenir la fonction cognitive des enfants.

Y compris les capacités de réflexion, la capacité à se concentrer/se concentrer, à comprendre quelque chose, à résoudre des problèmes, à prendre des décisions, à se souvenir et à agir.

Amika Singh, PhD., chercheuse au Vrije Universiteit University Medical Center à Amsterdam, aux Pays-Bas et auteure des Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, déclare :

"En plus des effets physiques, l'exercice peut également aider les enfants à adopter un comportement quotidien et des comportements en classe afin qu'ils puissent se concentrer davantage pendant leurs études."

La raison en est qu'en plus d'améliorer le flux sanguin vers le cerveau, l'exercice pour les adolescents déclenche également la libération d'hormones par le cerveau. humeur endorphines heureuses.

Cela rend plus facile pour les émotions de l'enfant d'être heureux, stables et calmes de sorte qu'ils « agissent » rarement.

Types de sports pour adolescents

A l'entrée de la puberté, le choix des sports pouvant être pratiqués s'élargit. Y compris les jeux de sport qui peuvent avoir des règles, que les adolescents comprennent déjà.

Cité par Kids Health, il y a des enfants qui connaissent déjà leur sport préféré. Cependant, il y a aussi des enfants qui essaient encore différents types de sports afin qu'ils puissent choisir ce qu'ils aiment.

Si cela est fait régulièrement et en choisissant l'âge approprié, les enfants peuvent obtenir les avantages de manière optimale.

En fait, l'exercice est un stimulus physique de « stress » pour le corps d'un adolescent. Le stress et la pression ressentis par le corps à cause de l'exercice ont bien sûr un impact sur les bonnes choses.

Le corps réagit au stress qui vient de l'exercice. Cela stimule la formation de nouvelles cellules osseuses et attire plus de calcium pour une utilisation dans le développement d'os sains.

Il est conseillé aux adolescents de pratiquer des sports contre la gravité (Exercices de poids). Cet exercice exerce une pression sur les os et les muscles, les aidant à devenir plus forts.

Voici quelques types de sports pour les adolescents que vous pouvez essayer, tels que :

• Promenez-vous tranquillement
• Courir
• Football
• futsal
• Basketball
• Volley-ball
• Tennis
• Corde à sauter
• Gymnastique
• Aérobie

La natation et le cyclisme ne sont pas des sports qui sollicitent les os. Cependant, ces deux sports peuvent également être pratiqués par les enfants pour aider à développer les muscles et à maintenir la solidité des os.

De plus, d'autres sports pour les adolescents qui peuvent être essayés sont ceux qui peuvent augmenter la flexibilité et calmer le corps.

Les enfants ont également besoin de flexibilité pour minimiser l'apparition d'entorses et de tensions musculaires.

Les types d'exercices qui peuvent également être pratiqués pour les adolescents sont le ballet, le yoga, le pilates et le tai-chi.

Il est également conseillé aux adolescents de pratiquer des sports qui peuvent maximiser leur taille, comme la natation, le saut à la corde ou le basket-ball.

Quelle est la durée de l'intensité d'exercice recommandée pour les adolescents?

Idéalement, la durée d'activité physique recommandée pour les adolescents en une journée est de 60 minutes. Mais faire de l'exercice une fois par semaine à l'école ne suffit pas, vous savez !

L'activité physique est une activité qui nécessite de l'énergie pour faire bouger le corps et les muscles squelettiques. Gardez à l'esprit que l'activité physique n'est pas la même chose que l'exercice.

Le sport est une activité planifiée, structurée et répétitive avec un objectif précis, à savoir entraîner certains aspects de la condition physique.

Pendant ce temps, l'activité physique peut être n'importe quelle activité telle que marcher, jouer ou aider les parents à nettoyer la maison.

Tel que recommandé par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants et adolescents âgés de 5 à 17 ans ont besoin des activités physiques suivantes :

• Au moins 60 minutes d'activité physique modérée à modérément vigoureuse chaque jour.
• Une activité physique de plus de 60 minutes peut apporter des bienfaits supplémentaires pour la santé.
• Faites une activité physique qui consiste à renforcer les os et les muscles au moins 3 fois par semaine.

Les parents peuvent faire de nombreuses façons pour guider et amener leurs enfants à faire de l'exercice tous les jours.

En plus de protéger les enfants du risque de diverses maladies dangereuses lorsqu'ils grandissent, il a également été prouvé que les avantages de l'exercice pour les adolescents les rendent intelligents et performants.

Les adolescents peuvent-ils déjà développer leurs muscles ?

Avoir de gros muscles peut être le rêve de tout adolescent. Beaucoup de garçons pensent qu'avoir de gros muscles est bon et les rend plus attrayants.

À cet âge, l'exercice est important pour soutenir le développement des os et des muscles des adolescents.

Plus il y a d'activités effectuées, plus les muscles et les os sont sollicités, donc plus les muscles et les os de l'enfant sont forts.

Cependant, ce qu'il faut souligner, c'est de ne pas en faire trop. L'exercice qui est fait doit également être ajusté à la capacité du corps de l'enfant.

Mettre trop de pression (stressé) dans le corps peut déclencher différentes réactions corporelles à différents âges.

L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants ou aux adolescents qui souhaitent développer leurs muscles avant cet âge de :

• Commencez à développer vos muscles avec des poids d'entraînement plus légers afin que les muscles se développent en une forme appropriée.
• Exercice cardio régulièrement.
• Évitez de soulever des poids trop lourds.

Conseils pour augmenter l'activité et l'exercice pour les adolescents

Bien qu'importante, l'activité physique est souvent négligée par les enfants et les adolescents. Beaucoup pensent également à tort que les matières sportives à l'école sont suffisantes pour répondre aux besoins d'activité physique des adolescents.

Par conséquent, le rôle des parents est nécessaire pour augmenter le désir et l'enthousiasme de faire du sport chez les adolescents.

Pour encourager l'activité physique et l'exercice chez les adolescents, les parents peuvent essayer les moyens intelligents suivants :

1. Soyez un modèle pour les enfants

Les enfants ne s'habitueront pas à l'activité physique si vous ne vous donnez pas l'exemple. Alors, prenez l'habitude de bouger plus que passivement.

Par exemple, laver votre propre véhicule, faire une promenade tranquille chaque matin ou soir, ou faire du vélo si vous voulez aller dans un supermarché près de chez vous au lieu d'apporter un véhicule motorisé.

À partir de là, les enfants apprendront qu'il est très important de rester actif.

2. Planifier un week-end plein d'activités

Si vous et votre partenaire êtes occupés toute la journée, planifiez un week-end actif avec la famille.

Au lieu de toujours passer le week-end à regarder des films ou à vous détendre à la maison, faites bouger votre enfant, par exemple en nageant, en faisant du vélo ou en allant au zoo.

Si l'enfant ressent l'excitation de bouger seul, il sera de plus en plus encouragé à faire des activités physiques tous les jours.

De plus, les enfants ressentiront l'activité physique comme quelque chose de positif parce qu'elle est pratiquée avec leur famille.

3. Choisissez des activités et des sports que les enfants aiment

Pour que les enfants ne soient pas paresseux ou raisonnés lorsqu'ils sont invités à bouger, choisissez une activité ou un sport que vous pensez que votre adolescent aime.

Il y a des enfants qui n'aiment pas les sports de compétition comme le badminton ou le basket-ball. Parce que l'enfant se sent obligé de gagner.

Si votre enfant est l'un d'entre eux, recherchez des sports alternatifs pour garder votre adolescent actif mais pas trop compétitif. Par exemple, comme le vélo, la natation ou d'autres activités.

4. Fournir des outils ou des installations de soutien

Encouragez les enfants à faire des activités physiques ou des sports en leur fournissant des jouets et des outils qui les obligent à bouger. Comme un vélo, une balle ou une corde saut.

En même temps, essayez de déterminer la limite de temps d'utilisation gadgets ou d'autres appareils électroniques.

Les appareils électroniques tels que les téléviseurs et les ordinateurs peuvent inciter les enfants à être passifs. L'existence de l'équilibre peut amener les enfants à être entraînés à équilibrer les activités actives et passives tous les jours.

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