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Le corps subit des changements pendant le jeûne, y compris la fonction des enzymes. Les enzymes normalement produites par le système digestif sont lentement réduites. Par conséquent, il est conseillé de consommer des aliments bons pour la digestion lors de la rupture du jeûne, dont les fruits.

De bons fruits pour l'iftar

Manger des fruits lors de la rupture du jeûne peut aider à restaurer les fluides, l'énergie et les électrolytes perdus dans le corps. C'est parce que les fruits sont une bonne source d'eau, de glucose, de vitamines et de minéraux.

Parmi les nombreux types de fruits, voici quelques-uns des meilleurs pour rompre le jeûne.

1. Rendez-vous

Les dattes sont connues comme l'un des meilleurs aliments pour rompre le jeûne car elles contiennent beaucoup de fibres, de protéines et de minéraux. Les dattes sont également riches en calories, ce qui leur permet de redynamiser le corps après une journée de jeûne.

2. Pastèque

La pastèque est célèbre pour sa teneur en eau abondante, elle convient donc à la consommation lors de la rupture du jeûne. Vous obtiendrez un apport en vitamines, minéraux et composés antioxydants qui peuvent rétablir l'équilibre électrolytique.

3. Vin

Les raisins peuvent être une bonne alternative à l'iftar. Ce fruit a un goût frais et sucré qui peut restaurer les fluides et le sucre dans le corps. De plus, la teneur en eau et en fibres peut également aider à prévenir la constipation.

4. Pomme

Bien que la teneur en eau ne soit pas aussi élevée que la pastèque, les pommes contiennent des fibres qui sont également bénéfiques pour la santé. Dans votre corps, la fibre des pommes aidera à préparer vos organes digestifs à accepter des aliments plus denses.

5. Orange

Les oranges contiennent principalement des glucides et de l'eau, avec des sucres sous forme de glucose, de fructose et de saccharose. Bien que riches en sucre, les agrumes n'augmentent pas rapidement la glycémie, ils sont donc sans danger pour les diabétiques.

6. Fraises

Les fraises sont bonnes pour rompre le jeûne principalement en raison de leurs avantages dans le contrôle de la glycémie. Ce fruit ralentit la digestion du glucose. Ainsi, vous pouvez obtenir une alimentation et un apport hydrique sans risque de pics de sucre dans le sang.

7. Mangue

Un morceau de mangue contient 257 grammes de potassium et peut couvrir 25 % de vos besoins en vitamine A et 76 % de vos besoins en vitamine C. La mangue convient à la rupture du jeûne car elle peut aider à reconstituer les réserves de vitamines et de minéraux dans l'organisme.

8. Banane

Les bananes sont une source d'énergie et de minéraux, en particulier le potassium. Manger des bananes à l'iftar peut aider à rétablir l'équilibre énergétique et électrolytique qui peut changer en raison d'un manque d'apport alimentaire pendant le jeûne.

9. Cantaloup

Vous pouvez souvent trouver du cantaloup dans de la glace aux fruits comme repas d'iftar. Le cantaloup est non seulement rafraîchissant, mais aussi bon pour rompre le jeûne car il est riche en minéraux et en sucres qui peuvent restaurer votre énergie.

10. Poires

Les poires présentent de nombreux avantages, dont l'un est de restaurer les fluides corporels perdus après le jeûne. De plus, la teneur en fibres des poires peut également procurer une sensation de satiété plus longtemps afin de ne pas trop manger pendant l'iftar.

11. Carambole

La carambole est non seulement riche en vitamines et minéraux, mais aussi en antioxydants quercétine, acide gallique et épicatéchine. Ces divers antioxydants peuvent protéger le corps des effets des radicaux libres, réduire l'inflammation et abaisser le taux de cholestérol sanguin.

12. Melon

Le melon est également souvent transformé en glace aux fruits pour l'iftar. Ce fruit a une teneur élevée en eau, il peut donc prévenir la déshydratation. Non seulement cela, la consommation de melon peut également aider à répondre à vos besoins en vitamines A et C.

13. Ananas

Un autre fruit qui est bon pour rompre le jeûne est l'ananas. En plus de contenir divers types de minéraux, ce fruit contient également des antioxydants qui augmentent l'endurance. Ainsi, vous ne tomberez pas facilement malade pendant le jeûne.

14. Papaye

Pendant le mois de jeûne, il peut être plus difficile de déféquer (BAB). Vous pouvez surmonter cela en mangeant de la papaye lorsque vous rompez le jeûne. Ce fruit fournira à votre corps de la vitamine A, de la vitamine C et divers antioxydants.

15. Avocat

Contrairement à d'autres fruits riches en glucides, les avocats sont riches en graisses saines. Ce fruit est également riche en fibres, en potassium et en magnésium. Une consommation régulière peut aider à restaurer l'énergie qui est réduite pendant le jeûne.

16. Baies

Donnez comme myrtilles et la mûre est un bon fruit pour rompre le jeûne. Les vitamines contenues dans ce type de baies peuvent maintenir un corps sain et le fonctionnement du système immunitaire.

Pendant ce temps, sa teneur en antioxydants a le potentiel de réduire le risque d'un certain nombre de maladies.

Les fruits sont l'un des aliments les plus sains, y compris l'iftar. La raison en est que les fruits contiennent de l'eau, des vitamines, des minéraux et divers autres nutriments qui peuvent être perdus après avoir jeûné toute la journée.

Pour maintenir la valeur nutritionnelle et les avantages, vous devez manger des fruits encore frais. Limitez l'utilisation de sucre ajouté pour garder votre menu iftar sain.