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Le cortisol est un type d'hormone produite par les glandes surrénales pour améliorer la fonction de réponse du corps à certaines situations. L'hormone cortisol a tendance à être élevée lorsque nous sommes soumis à un stress, qui se caractérise généralement par des sentiments d'anxiété et d'agitation. Même la quantité peut rester longtemps et peut entraîner de graves problèmes de santé.

Quels sont les problèmes de santé qui peuvent survenir en raison d'un taux élevé d'hormone cortisol?

Une augmentation de l'hormone cortisol pendant longtemps interfère avec plusieurs fonctions physiologiques du corps, notamment :

Glycémie déséquilibrée

Le cortisol joue un rôle en fournissant de l'énergie sous forme de glucose dans le sang en tant que forme de préparation pour faire face à un état de stress, mais s'il survient pendant une longue période, il peut causer des dommages et déclencher le développement du diabète sucré.

Problèmes de santé des vaisseaux sanguins

Des niveaux élevés de cortisol, une hormone dans le sang, peuvent rendre difficile la distribution du sang oxygéné et augmenter la pression dans les vaisseaux sanguins. Cela conduit à des dommages aux vaisseaux sanguins et à diverses maladies cardiaques.

ventre bombé

En plus d'être inesthétique, un estomac distendu est porteur de nombreux problèmes de santé potentiels. L'estomac a plus de cellules graisseuses que toute autre partie du corps. L'hormone cortisol est l'un des déclencheurs de la maturation des cellules graisseuses, déclenchant ainsi une accumulation plus rapide de la graisse du ventre. Dans le monde médical, un estomac distendu est classé comme obésité centrale.

Système immunitaire affaibli

L'hormone cortisol joue un rôle dans la réduction des réactions inflammatoires dans le corps. Mais en même temps, cette hormone a aussi des effets secondaires sur le système immunitaire en diminuant la réponse immunitaire à la présence de germes qui exposent l'organisme.

Problèmes de santé reproductive

Les hormones sexuelles androgènes sont produites à partir des mêmes glandes que l'hormone cortisol. De sorte que lorsque l'hormone du stress cortisol est produite en excès, alors la sécrétion d'hormones sexuelles aura tendance à diminuer.

Troubles du système digestif

Un taux élevé de cortisol dans le corps réduit la réponse du corps à absorber les aliments, ce qui fait que le système digestif a des difficultés à digérer correctement les aliments. Les aliments qui ne sont pas digérés correctement peuvent endommager la surface de la muqueuse intestinale, provoquant des ulcères dans l'estomac, comme dans le syndrome du côlon irritable et la colite.

Déficience cognitive

L'excès de sécrétion de l'hormone cortisol empêche le cerveau de fonctionner de manière optimale, déclenchant des symptômes tels qu'une difficulté à se souvenir et une perte de mémoire brouillard cérébral. La perturbation du travail du cerveau peut également provoquer des troubles émotionnels et la dépression.

Diverses façons simples de réduire l'hormone cortisol qui est trop élevée

Pour éviter les problèmes de santé potentiels dus à une augmentation de l'hormone cortisol, voici certaines choses que vous pouvez faire :

1. Dormez suffisamment

Une durée et une qualité de sommeil adéquates affectent grandement la façon dont vous réagissez aux conditions stressantes qui affectent directement la sécrétion de l'hormone cortisol. La libération de cortisol est influencée par l'horloge biologique du corps. Les niveaux les plus élevés seront le matin pour le rendre plus alerte et énergique, puis diminueront la nuit pour faciliter le sommeil. Cependant, lorsqu'une personne a tendance à être active la nuit ou souffre d'insomnie, votre taux de cortisol peut avoir tendance à augmenter de manière constante pendant 24 heures.

Surmontez la difficulté de gérer le temps de sommeil en faisant des choses telles que :

• activité physique active - la fatigue due au fait d'être actif pendant l'éveil vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit afin de vous aider à ajuster votre horaire de sommeil de manière optimale.
• Évitez de boire du café la nuit.
• Limitez l'exposition à la lumière et aux distractions qui vous empêchent de vous endormir.

Cependant, si vous avez un travail posté qui rend difficile de dormir suffisamment la nuit, prenez le temps de faire une sieste pendant la journée pour réduire le risque de manque de sommeil.

2. Identifiez vos facteurs de stress

L'apparition de pensées négatives ou de sentiments dépressifs est le signe principal d'une augmentation de l'hormone cortisol. Reconnaître cela est important pour pouvoir anticiper le stress chronique et réfléchir immédiatement à ce qui déclenche ce stress de manière objective. De cette façon, vous pouvez plus facilement décider d'une solution au problème sans ressentir trop de pression.

3. Apprenez à vous calmer

Fondamentalement, il existe différentes façons de vous calmer, une fois que vous comprenez vraiment ce qui vous fait vous sentir déprimé. Cela se fait en faisant certaines activités qui peuvent soulager le stress, comme interagir avec d'autres personnes, jouer avec des animaux domestiques, écouter de la musique ou passer du temps dans des espaces ouverts. Il a été démontré que se débarrasser des sentiments de dépression pendant un moment empêche une augmentation continue de l'hormone cortisol ainsi qu'un moyen efficace de gérer le stress.

4. Mangez des aliments sains

Le stress déclenche généralement des envies d'aliments sucrés et riches en calories. Mais il vaut mieux éviter cela. Un apport élevé en sucre est l'un des déclencheurs de l'hormone cortisol, surtout si vous souffrez d'un syndrome métabolique tel que l'obésité. Au lieu de cela, essayez de consommer des types d'apports bénéfiques pour abaisser les niveaux de cortisol tels que le chocolat noir, les fruits, le thé vert ou noir, les aliments riches en prébiotiques et probiotiques et l'eau minérale. De plus, la consommation de suppléments pouvant aider le cerveau à fonctionner, comme l'huile de poisson, peut également aider à la réponse au stress et à surmonter l'augmentation de l'hormone cortisol.

5. Faites de l'exercice, mais ne vous forcez pas

Faire de l'exercice trop fort peut augmenter l'hormone cortisol, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Cependant, la réponse à l'hormone cortisol a tendance à diminuer à mesure que le corps s'adapte à une activité physique accrue. C'est pourquoi si vous vous habituez à faire de l'exercice, choisissez d'abord un exercice léger.