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Crampes d'estomac, ballonnements, maux de tête, nausées, ça vous dit quelque chose ? Tu n'es pas seul. De nombreuses femmes souffrent de douleurs menstruelles sévères (appelées dysménorrhée) suivies de sensations de coups de couteau, de palpitations, de brûlures ou de crampes dans le bas-ventre et le dos.

Peu importe à quel point vous voulez juste vous blottir sous les couvertures pour votre marathon de séries télévisées préférées et finir une boîte de martabak au fromage au chocolat sucré loin de la civilisation humaine, nous savons tous très bien que certaines de ces choses ne se débarrassent pas vraiment du syndrome prémenstruel. Souffrance. Mais, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Alternative and Complimentary Medicine, rapportée par Women's Health Magazine, il existe une petite astuce qui pourrait vous soulager des crampes d'estomac, des ballonnements et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel : le yoga.

Comment le yoga peut-il traiter les douleurs menstruelles ?

Les contractions utérines causent beaucoup de douleur pendant le cycle menstruel car l'utérus resserré empêchera le sang de s'écouler facilement vers la paroi utérine. Le résultat est des crampes abdominales, des maux de dos et des jambes douloureuses qui sont familières pendant les secondes précédant les menstruations. Ironiquement, les crampes d'estomac qui nous rendent réticents à faire beaucoup d'activité physique peuvent en fait s'aggraver si vous êtes sédentaire.

Le yoga, une technique physique, mentale et holistique naturelle éprouvée par le temps, peut réduire la gravité des crampes d'estomac induites par le syndrome prémenstruel qui affaiblissent de nombreuses femmes. Les postures de yoga, ou « asanas », ont le potentiel de soulager certaines douleurs en étirant les hanches et les articulations et en réduisant le stress émotionnel qui peut rendre les muscles tendus et tendus.

Mouvements de yoga qui peuvent soulager les crampes d'estomac dues au syndrome prémenstruel

1. Twist inclinable

Twist inclinable (source : popsugar)

Les torsions inclinées sont un moyen relaxant d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale d'un côté à l'autre, ce qui peut soulager les douleurs abdominales et lombaires.

Voici comment:

• Allongez-vous sur le dos, croisez votre genou gauche sur le côté droit de votre corps.
• Écartez les bras, position du visage tournée vers la gauche
• En tenant cinq respirations, sentez votre colonne vertébrale s'allonger et se tordre. Vous pouvez également entendre des cliquetis
• Utilisez vos muscles abdominaux pour tourner votre genou dans la position de départ et répétez de l'autre côté

2. Pose large de l'enfant

Pose de l'enfant sauvage (source : popsugar.com

Cette pose allonge le bas du dos et ouvre les hanches tandis que les genoux sont bien écartés et le ventre détendu entre les deux. Cet étirement réduira toute douleur à la hanche et aidera à améliorer ou à maintenir la santé de la hanche. Cette pose déclenchera une sensation de détente et de calme.

Voici comment:

• Placez vos genoux sur le sol, écartez-les à une distance confortable. Pliez ensuite le corps vers l'avant en étendant les bras devant vous.
• Posez votre front sur le tapis ou inclinez votre tête d'un côté, en retenant cinq respirations. Tournez la tête pour faire face au côté opposé et maintenez pendant 5 autres respirations.

3. Pigeon arqué

Pigeon arqué (source : popsugar.com)

Le pigeon arqué est surnommé « l'ouvreur de hanche » parce que cette pose est efficace pour réduire les crampes d'estomac et vous aide à vous sentir plus détendu. La cambrure du pigeon stimule les organes internes, étirant les muscles profonds des fessiers, de l'aine et du psoas - les longs muscles situés sur les côtés de la colonne vertébrale et du bassin. La pratique de cette pose peut rendre vos hanches plus flexibles, réduisant ainsi les tensions causées par le stress et la tension.

Voici comment:

• Asseyez-vous sur le sol avec votre genou droit plié et votre jambe gauche droite derrière vous
• Placez vos mains sur vos hanches et cambrez lentement votre dos jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement optimal de votre hanche avant gauche. Si cette variation est trop douloureuse, penchez-vous en avant et placez vos mains devant vous. Si vous voulez un étirement plus maximal, levez les bras tendus en l'air
• Tenez pendant cinq respirations ou plus, répétez la pose pour le côté opposé

4. Posture du chameau

Pose du chameau (source : popsugar.com)

Cette pose se concentre sur l'estomac. La position du chameau augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule le système nerveux, ouvre la poitrine et les épaules et améliore la circulation et la digestion. Notre colonne vertébrale est passée la plupart du temps penchée en avant après de longues heures assises à un bureau ou au volant d'une voiture. Étant donné que la colonne vertébrale est également censée se déplacer dans les deux sens, cette position peut aider à restaurer sa flexibilité naturelle, car la pratique de cette pose allongera la colonne vertébrale vers l'arrière et vers le haut. La pose de chameau étirera et stimulera également l'estomac, ce qui est bon pour les crampes d'estomac.

Voici comment:

• Agenouillez-vous sur un tapis de yoga et atteignez vos chevilles avec les deux mains - l'une ou l'autre (main libre en l'air)
• Mettez votre poids en avant, sur vos genoux, pour augmenter l'étirement de vos quadriceps, de vos abdominaux et de votre poitrine. Baissez la tête vers votre dos et maintenez pendant 5 respirations. Changez la position des mains si vous n'en utilisez qu'une, retenez pendant 5 respirations
• Soulevez votre torse pour ramener votre corps à la position de départ

5. Peindre des poses

Pose du chat (source : medicaldaily.com)

La posture du chat vous permet d'étirer le haut du corps et le cou tout en offrant un massage doux de la colonne vertébrale et des organes abdominaux. Ce flux enverra de l'énergie à travers la colonne vertébrale pour améliorer la circulation sanguine et réduire l'anxiété. Cette position est utile si les crampes menstruelles sont causées par la constipation.

Voici comment:

• Reposez-vous sur les genoux et les paumes. Assurez-vous que vos mains sont droites avec vos épaules et vos genoux sous vos hanches
• Respirez profondément, puis abaissez lentement votre menton vers votre poitrine, aussi loin que possible
• Cambrez votre dos (comme un chat qui s'étire) et expirez en vous levant de la position. Répétez 3 à 5 fois.

6. Posture du tigre

Pose du tigre (source : medicaldaily.com)

La posture du tigre est un moyen très efficace de réduire les douleurs lombaires. Ce mouvement de yoga étire la colonne vertébrale avec les nerfs, détend également les nerfs du bas du dos. De plus, la pose du tigre aide également à étirer les muscles abdominaux.

Voici comment:

• Reposez-vous sur les genoux et les paumes. Assurez-vous que vos mains sont droites avec vos épaules et vos genoux sous vos hanches
• Maintenant, levez une jambe et étirez-la vers le ciel en comptant jusqu'à trois respirations.
• Revenez à la position de départ et changez la position des jambes. Levez la tête pour lever les yeux afin de garder la colonne vertébrale alignée

7. Squat à moitié lié

Squat à moitié lié (source: popsugar.com)

Cette pose étirera vos hanches, principale cause de vos crampes d'estomac.

Voici comment:

• Commencez dans une position accroupie régulière, en rapprochant vos pieds. Abaissez vos fesses vers vos talons. Si les fesses n'atteignent pas les talons, rentrez les plis de la couverture
• Inspirez et balancez vos genoux vers la gauche tout en faisant pivoter le haut de votre corps vers la droite. En expirant, atteignez votre coude supérieur gauche avec votre main droite par derrière pour étendre le torse. Retenez cinq respirations
• Ensuite, faites glisser votre main gauche entre les genoux. Abaissez votre épaule gauche vers votre genou gauche aussi loin que possible (ainsi vous serrez votre genou avec votre aisselle)
• Ouvrez votre poitrine et regardez par-dessus votre épaule droite. Gardez vos hanches alignées et vos genoux parallèles les uns aux autres vers l'avant. Respirez régulièrement pendant 30 à 60 secondes 5 fois. Inspirez, regardez en arrière et expirez pour revenir à la position de départ. Changer de position.

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