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Suivre un régime pour perdre du poids ne concerne pas seulement la quantité de calories que vous réduisez. Nombreux sont ceux qui finissent par prendre du poids après avoir suivi un régime pendant des mois. Enquêter sur un étalonnage, l'une des causes d'un régime alimentaire raté s'avère être les habitudes quotidiennes.

Habitudes qui causent l'échec de l'alimentation

Un régime réussi passe par une alimentation selon des objectifs et des habitudes quotidiennes qui aident à maintenir un poids stable.

Afin de réussir votre régime, voici quelques habitudes à éviter.

1. Mauvais choix de sport

Chaque type de sport a un usage différent.

Même si cela peut brûler des calories, une mauvaise routine d'exercice peut en fait gâcher votre programme de régime. Un exercice excessif peut également entraîner une prise de poids.

Si vous cherchez à perdre du poids, l'un des exercices les plus appropriés à cet effet est l'entraînement par intervalles à haute intensité.

Pour appliquer ce type d'exercice, essayez de faire de courts entraînements cardio et de les alterner avec quelques secondes de repos.

2. Mangez trop peu

La réduction drastique de l'apport alimentaire peut en fait ralentir la vitesse à laquelle le corps brûle de l'énergie.

En conséquence, le nombre de calories que vous brûlez diminue. C'est une cause fréquente d'échec alimentaire chez la plupart des gens.

Par conséquent, vous devriez continuer à manger même si vous essayez de perdre du poids.

Ne vous concentrez pas uniquement sur la réduction de l'apport calorique, mais choisissez également des aliments naturels avec une nutrition équilibrée tels que le poisson, les œufs, les légumes et les fruits et les noix.

3. Ne mangez pas de glucides

Les régimes à faible teneur en glucides se sont avérés efficaces pour perdre du poids.

Recherche dans les revues Examen de l'obésité montre également que ce régime a un certain nombre d'avantages pour la santé.

Cependant, ce n'est pas une raison pour éviter complètement les glucides. Après tout, les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps.

Si vous ne mangez pas de glucides pendant une longue période, votre taux métabolique ralentira afin que votre corps puisse conserver de l'énergie. Cela rend en fait plus difficile la perte de poids.

4. Manger des collations riches en sucre

Soyez prudent lorsque vous choisissez des collations, des jus de désintoxication ou des produits similaires « à faible teneur en calories » pour les personnes qui suivent un régime.

Ces produits sont généralement riches en glucides raffinés (sucres) et sont une cause majeure d'échec alimentaire.

Les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et le faire redescendre rapidement. Cette condition vous donnera faim rapidement, vous aurez donc tendance à manger plus que vous ne devriez.

5. Sauter le petit-déjeuner

Si vous avez l'habitude de passer la matinée sans avoir faim, sauter le petit-déjeuner n'aura peut-être pas un grand impact sur votre poids.

Cependant, les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids devraient éviter cette habitude.

Le petit-déjeuner fournira de l'énergie au corps après les heures sans manger.

Un petit-déjeuner sain maintient également le corps sous tension jusqu'à l'heure du déjeuner afin que votre alimentation reste régulière et que vous ne mangez pas trop.

6. Suivre régime à la mode

Régime à la mode est aussi souvent la cause de l'échec d'une personne à suivre un régime. Ce régime prétend être capable de perdre du poids rapidement.

Ce régime se fait en réduisant les calories et en éliminant certains nutriments du menu quotidien, même s'il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui de ces affirmations.

Même si ce régime fonctionne, la perte de poids est généralement temporaire. Vous reprendrez du poids rapidement une fois que vous aurez arrêté de suivre un régime.

7. Consommer des boissons caloriques

Le régime alimentaire peut vous rendre plus discipliné dans le choix des aliments, mais beaucoup ne réalisent pas que les calories peuvent être cachées dans les boissons de tous les jours. Même les boissons telles que les sodas light peuvent toujours interférer avec votre programme de régime.

Ces calories cachées proviennent généralement de la teneur élevée en sucre des boissons emballées.

En plus d'être à l'origine d'échecs alimentaires, les boissons riches en sucre et en calories peuvent augmenter le risque de divers problèmes de santé.

8. Ne pas manger de collations

Les régimes pour maigrir vous donneront faim et c'est tout à fait normal.

Cependant, si vous ne mangez pas du tout de collations, cette faim rendra le régime inconfortable et déclenchera l'envie de trop manger.

Alors, n'oubliez pas de manger 2-3 collations pendant un régime. Vous n'avez pas à avoir peur des petites calories supplémentaires provenant de ces aliments.

Il existe différents choix de collations pour les régimes hypocaloriques, comme les fruits.

9. Manque de sommeil

Le manque de sommeil peut également être une cause d'échec alimentaire.

Pendant le sommeil, votre corps produit une hormone appelée mélatonine. Cette hormone augmente le taux de métabolisme ainsi que certaines graisses qui jouent un rôle dans la combustion d'énergie.

L'hormone mélatonine ne peut pas fonctionner correctement si vous ne dormez pas suffisamment.

Le taux métabolique finit par chuter de façon spectaculaire, ainsi que le nombre de calories brûlées. Cela rend finalement difficile pour vous de perdre du poids.

10. Ne pas boire assez d'eau

La faim apparaît parfois parce que vous êtes déshydraté.

Pour lutter contre cette « fausse faim », essayez de boire un verre d'eau et voyez si vous avez toujours envie de manger après. Pour certaines personnes, cette méthode est efficace pour perdre du poids.

L'habitude de boire de l'eau peut également accélérer la combustion des calories, réduire l'apport calorique provenant des aliments et aider à brûler les graisses dans le corps.

Assurez-vous donc de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour pour que le régime réussisse.

Il n'y a pas de moyen facile et pratique de perdre du poids. Vous devez le faire lentement, en commençant par comprendre les habitudes qui peuvent faire échouer un régime.

Équilibrez le nombre de calories qui entrent dans votre corps avec celles qui en sortent. Complétez votre régime avec des exercices pour brûler des calories.

N'oubliez pas de dormir suffisamment pour que l'alimentation reste saine pour le corps.