6 menus alimentaires que vous pouvez consommer après l'exercice

L'exercice déclenche la dégradation des protéines dans le corps, de sorte qu'après l'exercice, le corps est privé d'énergie. Pour le restaurer, le corps a besoin de temps et de nourriture pour le supporter. Quels aliments sont recommandés après l'exercice? Découvrez la critique suivante.

La nourriture aide à normaliser le corps après l'exercice

Après l'exercice, les muscles utilisent le glycogène comme carburant et leurs cellules sont endommagées. Pour restaurer le glycogène utilisé, faire repousser les protéines musculaires et stimuler la croissance de nouveaux muscles, manger des aliments nutritifs aide le corps à terminer ces processus plus rapidement.

1. Aliments riches en glucides et en protéines

Rapport de Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutritionniste et porte-parole de l'American Dietetic Association, affirme que les glucides et les protéines sont deux choses importantes dont le corps a besoin après l'exercice, c'est-à-dire lorsque le sang circule correctement.

Les glucides aident le corps à maximiser la synthèse des protéines et du glycogène qui ont été utilisés pendant l'exercice. Alors que les protéines contenant des acides aminés aident à accélérer la croissance de nouveaux muscles et à réparer les cellules musculaires endommagées pendant l'exercice. Afin de produire de l'insuline qui favorise la synthèse maximale du glycogène, il est préférable de manger des aliments qui contiennent des protéines et des glucides en même temps. Cependant, gardez un œil sur la comparaison des portions des deux, qui est d'environ trois à un. Par exemple, un aliment contenant 120 grammes de glucides avec 40 grammes de protéines.

Certains aliments qui contiennent des glucides tels que les patates douces, les pommes de terre, le riz, les fruits (ananas, baies, bananes et kiwi), les flocons d'avoine ou les légumes verts. Alors que les aliments qui contiennent des protéines comme les œufs, le lait, le fromage, le yaourt, le poulet, le thon ou le saumon.

2. Les aliments qui contiennent des matières grasses

Rapport de Healthline, la graisse aide à augmenter la croissance musculaire après l'exercice. Ensuite, 45% de l'énergie du corps provient également des graisses. Certains aliments et boissons qui contiennent des graisses saines sont les avocats, les noix et le lait de vache.

Menu d'aliments combinés après l'exercice

En fait, vous pouvez directement manger des fruits ou d'autres aliments qui ont été mentionnés précédemment. Cependant, ces aliments sont mieux consommés ensemble (combinés) car leurs effets sur le corps sont maximisés. Après l'exercice, vous n'aurez peut-être pas l'énergie nécessaire pour préparer des aliments qui doivent d'abord être transformés et cuits. Voici quelques menus alimentaires faciles à préparer après l'exercice, tels que :

1. Yaourt aux fruits et noix

Mélangez du yaourt, des baies, de la banane ou du kiwi et ajoutez les amandes. Ce menu alimentaire peut répondre aux besoins en glucides et en protéines perdus pendant l'exercice. En fait, manger des bananes seules peut vous aider à combler vos besoins en glucides.

2. Lait de céréales et noix

Mélangez du lait, vos céréales préférées et des amandes. Sans perdre de temps, vous pouvez combler les besoins en glucides et en protéines qui sont perdus après l'effort.

3. Salade de fruits

Un mélange de kiwi tranché et d'ananas peut être réalisé facilement. En plus d'être riches en vitamines, ces fruits sont faciles à digérer et aident à décomposer les acides aminés et à prévenir l'inflammation qui se produit dans les muscles. Vous pouvez également ajouter des fruits qui contiennent beaucoup d'eau pour garder le corps hydraté, comme la pastèque.

4. Gruau

Comment le rendre assez pratique. Mélanger les flocons d'avoine et le lait dans un bol et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ensuite, faites cuire à feu moyen pendant quelques minutes. Servir avec des baies ou des bananes.

5. Pain farci aux œufs

Les œufs sont riches en bienfaits et très faciles à servir. Pour ce menu, faites bouillir les œufs au plat jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ensuite, faites griller le pain, mettez-y les œufs précuits et ajoutez les tranches d'avocat. Vous pouvez remplacer l'avocat par d'autres légumes verts et les œufs peuvent être remplacés par des morceaux de poulet ou de thon.

6. Petit pain à la viande

Cuire la viande hachée, l'oignon haché, la sauce soja, le poivre, la sauce tomate et le sel pendant cinq ou sept minutes. Remuer jusqu'à ce que la couleur devienne brune. Servir avec du pain blanc ou des pains à hamburger. Vous pouvez ajouter des légumes verts, comme la laitue et le concombre.

En plus de la nourriture, vous devez également faire attention à la consommation d'eau pendant l'exercice. L'eau maintient le corps hydraté et aide le corps à mieux récupérer après l'exercice.


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