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Lorsque vous êtes rassasié après avoir mangé, vous préférerez peut-être rester assis plutôt que de bouger. Quelle est la raison sinon d'attendre que la nourriture "descende" de l'estomac. Cependant, il s'avère que marcher après avoir mangé est bénéfique, vous savez !

L'habitude de marcher après avoir mangé semble banale. En fait, un certain nombre d'études dans diverses parties du monde ont prouvé ses bienfaits pour votre corps. Quels sont quelques exemples ?

Les avantages de marcher après avoir mangé selon la recherche

Divers résultats de recherche ont montré les avantages de la marche pour la santé, en particulier dans la prévention des maladies. Cet avantage s'avère encore plus important si vous le faites après avoir mangé.

Voici quelques-uns de ces avantages.

1. Prévenir la constipation

L'activité physique, même aussi légère que la marche, peut faire remonter les aliments dans le tube digestif. Cela soulage non seulement un estomac gonflé, mais aide également à expulser les matières fécales du corps afin d'éviter la constipation (constipation).

2. Réduire le risque de diabète

Des études ont montré que marcher après un repas peut abaisser le taux de sucre dans le sang de 12 à 22 %. Selon Andrew Reynolds, un chercheur de l'Université d'Otago, en Nouvelle-Zélande, cette habitude a le potentiel de réduire le risque de diabète sucré.

3. Prévenir l'indigestion

Faire une activité physique légère comme la marche peut en fait protéger votre système digestif. À long terme, cette habitude a le potentiel de prévenir des maladies telles que les ulcères d'estomac, le syndrome du côlon irritable, le cancer colorectal.

4. Réduit le risque de maladie cardiaque

Un exercice léger après avoir mangé est utile pour améliorer la circulation sanguine et abaisser le taux de mauvais cholestérol. Cela peut empêcher la formation de plaques de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, ce qui est le début des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

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5. Vous aider à bien dormir

Si vous avez du mal à bien dormir, essayez de marcher 10 à 15 minutes après le dîner. Cette activité peut vous aider à bien dormir en améliorant la digestion afin que le corps se sente plus à l'aise pour se reposer.

6. Augmenter le taux métabolique

Une façon d'augmenter votre taux métabolique est d'être actif, même si vous ne marchez que quelques minutes après le petit-déjeuner. La raison en est que votre corps est encouragé à brûler plus d'énergie.

7. Brûlez des calories et des graisses

En parlant de brûler de l'énergie, l'habitude de faire de l'exercice léger après avoir mangé aide également à brûler des calories et des graisses. Rien qu'en marchant pendant 15 minutes, vous avez aidé à prévenir l'accumulation de graisse provenant des calories dans les aliments.

8. Aide à perdre du poids

Pour perdre du poids, le nombre de calories que votre corps brûle doit être supérieur à ce que vous absorbez. Si c'est fait régulièrement, marcher après avoir mangé peut augmenter les calories brûlées, ce qui aide à perdre du poids.

9. Aide à contrôler la pression artérielle

Une étude de 2016 a montré que marcher 10 minutes 3 fois par jour peut abaisser la tension artérielle. Une pression artérielle contrôlée vous protégera du risque de diverses maladies, notamment les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Un moyen facile de marcher après avoir mangé

Marcher après avoir mangé ne signifie pas marcher juste après avoir mangé, mais plutôt donner au corps le temps de se reposer pendant environ 10 à 15 minutes. Après cela, vous pouvez marcher pendant 15 minutes.

Bien que la marche soit bénéfique, vous ne devriez pas faire de marche rapide ou courir après un gros repas. Dans de telles conditions, l'apport sanguin qui devrait aider le processus digestif s'écoule réellement vers les muscles qui travaillent dur.

Cela peut faire travailler le cœur deux fois plus fort. En plus des palpitations, vous pouvez également ressentir des symptômes d'indigestion tels que des nausées, des douleurs abdominales et des ballonnements.

Si vous êtes diabétique, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 heures avant de pouvoir marcher. C'est le moment pour l'hormone insuline d'abaisser la glycémie. Si vous bougez immédiatement, le travail de l'insuline sera perturbé.

Les avantages de marcher après avoir mangé sont bien plus importants qu'on ne le pense. Cette habitude est saine pour le cœur, le système digestif, la tension artérielle et peut même vous aider à mieux dormir.

Donc, la prochaine fois que vous n'avez rien de spécial à faire après avoir mangé, essayez de marcher quelques minutes pour rendre votre corps plus sain.