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Beaucoup de gens choisissent de faire de l'exercice sous la chaleur du soleil pour transpirer davantage. Par ailleurs, le chauffage des sports d'intérieur a également le vent en poupe avec le même objectif. C'est parce qu'on suppose que plus vous transpirez, plus votre corps brûlera les graisses.

Cette hypothèse n'est pas tout à fait correcte. La quantité de sueur que vous dépensez pendant l'exercice n'est pas nécessairement équivalente au nombre de calories ou de graisse que vous brûlez. Pour plus de détails, considérez les faits suivants.

Pourquoi votre corps transpire-t-il beaucoup lorsque vous faites du sport ?

La transpiration est un processus de refroidissement que le corps fait pour aider à maintenir une température optimale. Cependant, la transpiration n'est pas une référence idéale pour déterminer l'intensité de l'exercice que vous faites. L'exercice augmente la température de votre corps, ce qui vous fait transpirer davantage.

Une étude portant sur 20 athlètes cyclistes a révélé que l'exercice par temps chaud peut aider à augmenter la production de sueur. Cela aidera le processus de refroidissement du corps et améliorera le flux sanguin vers la peau.

Chaque personne produit de la sueur en quantités différentes. Les femmes ont tendance à avoir plus de glandes sudoripares que les hommes, mais les glandes sudoripares des hommes sont plus actives. Cela signifie que les hommes transpirent naturellement plus vite et plus que les femmes, même si le nombre de glandes sudoripares activées est le même, et l'intensité de la température et de l'activité physique est également la même.

Les personnes en forme peuvent également transpirer plus rapidement pendant l'exercice car leur température corporelle est inférieure à celle des personnes moins actives (sédentaires). Ceux qui font rarement de l'exercice ou n'ont jamais fait d'exercice auparavant ont plus de difficulté à transpirer parce que leur corps se réchauffe plus lentement.

Les personnes en surpoids ou obèses produisent également plus de sueur que les personnes de poids normal. Parce que la graisse qu'il contient peut agir comme un conducteur de chaleur (isolant) qui élève la température centrale du corps. De plus, les jeunes transpirent également plus que les personnes plus âgées.

De plus, la quantité de transpiration dépend de plusieurs autres choses en dehors de votre corps. Le port de vêtements synthétiques pendant l'exercice emprisonnera la chaleur dans votre corps, ce qui vous fera surchauffer et transpirer plus facilement.

Est-ce que transpirer beaucoup peut brûler plus de graisse ?

Le peu ou la quantité de sueur que votre corps produit pendant l'exercice n'est pas le même que le nombre de calories que vous brûlez. Donc transpirer plus n'est pas forcément efficace pour perdre du poids.

Faire de l'exercice dans une pièce chaude pour transpirer davantage comme le yoga Bikram a également peu d'effet sur la perte de poids. Une étude en Journal de recherche sur la force et le conditionnement ont constaté que le nombre de calories brûlées en faisant du yoga Bikram était presque le même lors d'une marche rapide de la même durée.

Le yoga Bikram pendant 90 minutes ne peut brûler que 410 calories chez les hommes et 330 calories chez les femmes. C'est certainement différent de l'entraînement cardio, comme courir à une vitesse de 5 mètres par heure qui peut brûler 600 calories en 60 minutes d'exercice.

Sur la base de ces faits, en fin de compte, transpirer davantage ne peut pas être utilisé comme mesure de la réussite de la combustion des calories par le corps. La perte de poids après l'exercice est parfois temporaire, car les fluides corporels s'évaporent par la sueur. Le poids reviendra lorsque le corps sera hydraté en buvant suffisamment de liquides.

D'un autre côté, ne présumez pas que s'entraîner avec moins de sueur signifie que vous ne vous entraînez pas assez fort ou que vous n'avez pas brûlé de calories. Il se peut que la transpiration s'évapore plus rapidement parce que vous faites de l'exercice dans une pièce climatisée, près d'un ventilateur ou à l'extérieur ( Extérieur ) avec une atmosphère fraîche et beaucoup de brise.

Que faire si vous voulez brûler plus de graisse ?

Pour perdre du poids, le principe de base est que vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. La meilleure façon d'y parvenir est d'adopter un mode de vie sain, par exemple en gérant votre apport nutritionnel et en faisant de l'exercice régulièrement.

L'American College of Sports Medicine conseille aux adultes de faire des exercices d'intensité modérée qui peuvent déclencher une transpiration pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices efficaces pour brûler des calories.

• À pied, le jogging , ou courir
• Nager
• Bicyclette
• Corde à sauter
• Entraînement HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ).

Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice. Cela augmente la température corporelle et la circulation sanguine, de sorte que vous êtes mieux préparé pour l'exercice. L'échauffement est également utile pour éviter les risques de blessures pendant le sport.

Aussi, assurez-vous d'être bien hydraté avant et pendant votre entraînement. Une bonne hydratation aidera également les muscles de votre corps à travailler plus efficacement. Essayez d'écouter votre corps et de vous reposer lorsque vous vous sentez étourdi ou fatigué.

Si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes ou à une intensité élevée, les experts recommandent de remplacer les liquides perdus par des boissons électrolytiques. D'un autre côté, si vous faites de l'exercice à faible intensité ou si cela dure moins de 60 minutes, remplacer les fluides perdus par de l'eau est suffisant pour votre corps.