Divers exercices de Kegel pour améliorer la qualité du sexe •

À un jeune âge, avoir des relations sexuelles n'est pas quelque chose à craindre car la passion pour le sexe est encore à son apogée. Cependant, à mesure qu'ils vieillissent, de nombreux couples commencent à craindre que leurs performances diminuent et que le sexe ne soit plus aussi agréable qu'avant. Il existe de nombreuses façons d'augmenter la libido et la qualité de votre partenaire. L'un d'eux est les exercices de Kegel ou les exercices des muscles pelviens. Peut-être que la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez les exercices de Kegel, ce sont les exercices de fitness pour les femmes enceintes. Cependant, les exercices de Kegel ont également permis d'améliorer la qualité du sexe. Voici ce que vous devez savoir sur les exercices de Kegel pour une meilleure sexualité.

Qu'est-ce que l'exercice de Kegel ?

Les exercices de Kegel ont été développés par un gynécologue américain, Arnold Kegel, à la fin des années 40. Initialement, cet exercice a été créé pour aider les femmes enceintes, sur le point d'accoucher ou qui ont accouché. Cet exercice de remise en forme est également bon pour les femmes qui ont des problèmes d'incontinence urinaire (la condition d'être difficile à retenir l'urine) après l'accouchement et les hommes qui ont récemment subi une chirurgie de la prostate. Les exercices de Kegel visent à resserrer les muscles pelviens qui contrôlent les organes tels que l'urètre (voies urinaires), la vessie et les intestins.

Il s'avère que de nombreuses femmes et hommes qui font des exercices de Kegel affirment que leur vie sexuelle s'est améliorée. De là, de nouvelles études ont émergé qui ont révélé que les exercices de Kegel étaient prouvés pour améliorer la qualité du sexe pour les hommes et les femmes. Actuellement, les exercices de Kegel ont commencé à être popularisés pour aider à améliorer la qualité de la vie sexuelle des couples, en particulier ceux qui ont déjà des enfants et sont âgés.

Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

En plus d'aider les femmes à se préparer à l'accouchement, les exercices de Kegel peuvent également resserrer le vagin et les muscles pelviens inférieurs qui se sont affaiblis en raison du travail ou de l'âge. Gardez à l'esprit que les exercices de Kegel se concentrent sur la tonification des muscles pelviens inférieurs, et non sur les muscles vaginaux. Avec un vagin plus serré, la pénétration vaginale sera plus satisfaisante.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

Les hommes peuvent également profiter des avantages des exercices de Kegel pour une meilleure sexualité. Une étude publiée par Journal britannique d'urologie internationale en 2005 a révélé que les exercices de Kegel peuvent aider à restaurer la fonction érectile normale chez les hommes qui souffrent d'impuissance ou de dysfonction érectile.

Est-il vrai que les exercices de Kegel peuvent augmenter la satisfaction pendant les rapports sexuels ?

Des muscles pelviens forts peuvent avoir un très bon impact sur la satisfaction pendant les rapports sexuels, en particulier pour les femmes. La recherche montre que des exercices de Kegel réguliers peuvent procurer une plus grande sensation orgasmique. Comme écrit par Santé des femmes, l'urologue Jennifer R. Berman, M.D. dit que parce que les muscles pelviens se resserrent, le vagin deviendra plus sensible. Lorsque la pénétration a lieu, le vagin serre étroitement le pénis et les muscles pelviens se remplissent de sang afin que les femmes atteignent plus facilement l'orgasme. Les hommes ressentiront la même sensation intense car lors de la pénétration, le vagin se resserrera. Des recherches menées par Faculté de médecine de l'Université de Stanford prouve également que les hommes qui font des exercices de resserrement des muscles pelviens connaissent une augmentation de la libido.

Étapes pour faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être faits facilement par vous-même. Cependant, gardez à l'esprit que les exercices de Kegel ne doivent pas être effectués comme méthode de maintien et de contrôle de la vessie pendant la miction en raison du risque d'infections des voies urinaires. Voici un guide des exercices de Kegel pour femmes et hommes que vous pouvez essayer à la maison.

Femme

Découvrez où se trouvent les muscles de votre plancher pelvien. L'astuce consiste à retenir le flux d'urine lorsque vous urinez. Les muscles qui se contractent sont vos muscles pelviens. Une autre façon de trouver les muscles de votre plancher pelvien est d'insérer votre doigt propre et lavé dans votre vagin et d'appliquer une pression. Vos muscles pelviens réagiront et saisiront le doigt. Après avoir localisé vos muscles pelviens, assurez-vous que votre vessie est vide.

Serrez vos muscles pelviens et maintenez pendant deux à quatre secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement cinq ou dix fois. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, maintenez vos muscles pelviens encore plus longtemps pendant dix secondes maximum. Faites une pause d'environ dix secondes et répétez. Respirez normalement pendant cet exercice.

Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez le répéter régulièrement. Par exemple, lorsque vous êtes assis au bureau ou lorsque vous vous détendez devant la télévision.

Homme

Pour trouver vos muscles pelviens, retenez votre urine pendant que vous urinez. Les muscles qui se contractent pour retenir l'écoulement de l'urine sont vos muscles pelviens. Pour être sûr, vous pouvez essayer de resserrer les muscles de votre plancher pelvien pendant que vous retenez votre souffle. Vous pouvez faire des exercices de Kegel dans n'importe quelle position, mais au début, ce sera plus facile si vous vous allongez.

Pour faire des exercices de Kegel, contractez vos muscles pelviens et maintenez pendant trois secondes. Détendez-vous et faites une pause de trois secondes. Ensuite, répétez encore quelques fois. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle pendant les exercices de Kegel.

Si vous connaissez déjà cet exercice, essayez de le faire debout ou en marchant. Vous devriez également répéter les exercices de Kegel trois fois par jour, afin que vous puissiez être un mari plus durable pendant les rapports sexuels.

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