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Maintenir votre santé et celle du fœtus dans l'utérus est devenu obligatoire pendant la grossesse. En plus de prêter attention à l'état du corps, il ne faut pas manquer l'apport alimentaire quotidien. Les légumes, par exemple, qui apportent un certain nombre de nutriments importants pour soutenir les besoins et la croissance du fœtus. En effet, les femmes enceintes devraient manger combien de légumes ?

Combien de femmes enceintes devraient manger des légumes par jour ?

Le besoin de légumes n'est pas seulement important pour être correctement satisfait avant la grossesse, mais aussi pendant la grossesse. En effet, les légumes regorgent de divers nutriments importants nécessaires pour soutenir votre santé et celle de votre bébé dans l'utérus.

À partir de fibres, de vitamines, de minéraux, jusqu'à une certaine quantité de protéines se trouve dans chaque type de légume. Surtout pendant cette grossesse, les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de vitamine C, d'acide folique et de fer.

L'acide folique est utile pour prévenir les anomalies du tube neural chez les bébés à la naissance. La combinaison d'acide folique et de fer est également nécessaire pour vous éviter de souffrir d'anémie pendant les 9 mois de port de votre bébé.

Alors que la vitamine C n'est pas moins importante car elle sert à aider à lancer le processus d'absorption du fer dans l'organisme. De plus, un apport adéquat en vitamine C renforcera également votre système immunitaire et le fœtus.

Principalement parce que la vitamine C n'est pas stockée dans le corps, il est donc important d'en consommer suffisamment chaque jour. C'est pourquoi en plus des aliments de base et des plats d'accompagnement, les femmes enceintes devraient manger des légumes tous les jours.

En fait, non seulement les nutriments mentionnés précédemment, mais diverses vitamines, minéraux, protéines et autres peuvent également être obtenus par les femmes enceintes en mangeant une assiette de légumes. Alors, qu'en est-il de la portion de légumes que les femmes enceintes devraient manger ?

Fondamentalement, il n'y a pas de différence dans la quantité de légumes qui doivent être consommés avant la grossesse et pendant la grossesse. Parce que la chose la plus importante, assurez-vous que les femmes enceintes reçoivent toujours un apport végétal au moins tous les jours.

Afin de répondre de manière optimale à leurs besoins, l'OMS recommande de consommer 5 portions de légumes par jour pour les femmes enceintes. Cette quantité équivaut à environ 400 grammes (gr) de légumes par jour.

Y a-t-il des légumes que vous ne devriez pas manger enceinte?

Non seulement pour elles-mêmes, les femmes enceintes doivent également veiller à ce que les besoins nutritionnels du bébé dans l'utérus soient toujours satisfaits. Par conséquent, les nutriments nécessaires aux femmes enceintes sont bien plus importants que lorsqu'elles ne sont pas enceintes.

Cependant, selon les directives pour une nutrition équilibrée du ministère de la Santé de la République d'Indonésie, le type d'aliment doit également être varié en quantité équilibrée.

Eh bien, pour les femmes enceintes qui veulent manger des légumes, vous devez faire attention aux conseils suivants :

1. Évitez de manger des légumes non lavés

Il existe diverses bactéries et virus qui peuvent se coller à la surface des légumes, il existe donc un risque de contamination lorsqu'ils sont consommés. Que ce soit pendant le processus de plantation, la distribution ou lorsque les légumes sont stockés.

S'ils ne sont pas soigneusement lavés avant le traitement, les bactéries et les virus présents sur ces légumes entreront facilement dans le corps. Prenez par exemple Toxoplasma, E. coli, Salmonella et Listeria. Tous ces parasites peuvent certainement mettre en danger la santé des femmes enceintes et du fœtus dans l'utérus.

2. Évitez de manger des légumes crus

En plus des légumes qui ne sont pas bien lavés, il est également déconseillé aux femmes enceintes de manger des légumes crus. Tout comme les légumes qui n'ont pas été lavés auparavant, les légumes crus ont également le potentiel de contenir beaucoup de bactéries et de virus.

Alors ce serait bien, prenez l'habitude de toujours laver et cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient cuits avant de les manger. De cette façon, vous pouvez obtenir les nutriments de ces légumes sans sacrifier la santé de votre corps et de votre petit dans l'utérus.