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Rester actif est important pour les personnes âgées, même si les activités pratiquées sont assez limitées en raison des conditions corporelles. Eh bien, pour continuer à être actifs, les personnes âgées doivent faire de l'exercice. En plus de l'exercice pour les personnes âgées, un sport sans danger pour les personnes âgées est la natation. Alors, quels sont les bénéfices de ce sport pour les personnes âgées ? Alors, quelle préparation avant la baignade pour les seniors ?

Les bienfaits de la natation pour les personnes âgées

Avant d'aborder la préparation à la natation, il faut d'abord connaître les bienfaits de ce sport. La natation est un type d'exercice aérobique sans danger pour tous les âges, y compris les personnes âgées. Nager, ce n'est pas seulement jouer de l'eau dans la piscine, chaque mouvement s'avère bénéfique pour la santé du corps.

En nageant, les personnes âgées apprendront à réguler leur respiration afin que ce sport puisse maintenir un cœur en bonne santé. La fréquence cardiaque est également augmentée en faisant ce sport. Pour calculer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, utilisez le calculateur de fréquence cardiaque Sports.

Comme la plupart des autres sports, la natation aide à maintenir la santé des os, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Chaque mouvement de nage renforce la force musculaire, augmente la flexibilité du corps et peut aider à soulager les douleurs articulaires.

Faire des exercices d'étirement pour les personnes âgées comme préparation avant de nager et faire divers mouvements de natation peut également brûler des calories afin d'aider les personnes âgées à perdre du poids ou les personnes âgées à maintenir leur poids à un nombre idéal.

Pour calculer quel est votre indice de masse corporelle, calculez-le avec ce calculateur d'IMC ou via le lien suivant bit.ly/bodymass index.

Les sports que les personnes âgées peuvent pratiquer avec les personnes les plus proches, peuvent aider à réduire le stress, réduisant ainsi le risque de troubles mentaux chez les personnes âgées. Tous ces effets positifs peuvent augmenter la résistance du corps aux attaques de diverses maladies.

Préparation avant la baignade pour les personnes âgées

Si vous voulez profiter des bienfaits de la natation, vous devez faire attention à la préparation avant de faire du sport. Car, sans une bonne préparation, des blessures peuvent survenir. Afin de nager en toute sécurité et confortablement, vous devez faire les choses suivantes.

1. Mangez avant et après l'exercice

Assurez-vous de manger avant de faire de l'exercice. Cela vous évite de vous affaiblir et vous maintient sous tension car la natation nécessite beaucoup d'énergie.

Nous vous recommandons de faire cette préparation de natation une heure avant de commencer le sport. De cette façon, les aliments peuvent être digérés correctement sans être dérangés par aucune activité. Les portions des personnes âgées ne doivent pas non plus être excessives car cela a également un impact négatif sur votre digestion.

Mangez des aliments qui contiennent des glucides et des protéines pour aider le corps à se préparer à l'énergie. Ensuite, variez l'alimentation des personnes âgées avec des légumes et des graisses saines.

Plus la variété d'aliments est complète, plus les besoins nutritionnels des personnes âgées pendant l'exercice sont toujours satisfaits. Cependant, la chose à retenir est de ne pas manger juste avant de nager. Cela peut en fait provoquer des maux d'estomac allant même jusqu'à des nausées et des vomissements.

Les choix alimentaires avant l'exercice ne doivent pas être arbitraires. Surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension ou de diabète.

2. Chauffage

L'échauffement est une préparation importante avant que les personnes âgées nagent. Pour cela, essayez de faire des mouvements d'étirement légers pendant cinq minutes avant de faire de l'exercice. Pour les personnes âgées, échauffez-vous en marchant d'un bon pas et en étirant un peu la tête, les mains et les pieds.

De plus, l'échauffement avec un vélo stationnaire peut également être une option si votre corps est en excellente condition. Cependant, si vous vous remettez tout juste d'une maladie, une marche tranquille peut être la bonne option d'échauffement.

L'échauffement avant l'exercice peut augmenter la fréquence cardiaque, la respiration et la température corporelle, ce qui rendra les muscles chauds et non plus raides. De cette façon, vous pouvez éviter d'éventuelles blessures.

3. Buvez suffisamment d'eau

Une préparation importante avant la prochaine baignade est de boire suffisamment d'eau. Les cellules du corps ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. Pour cela, assurez-vous que les personnes âgées boivent suffisamment d'eau avant, pendant et après la baignade.

L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de boire 0,5 litre d'eau quatre heures avant l'exercice et 0,2 litre 10 à 15 minutes avant l'exercice. Même si vous n'avez pas soif, vous devez quand même fournir des liquides à votre corps. Cela vous aidera à éviter la déshydratation et à rester agile dans l'eau.

Bien que l'eau potable soit importante, ne laissez pas les personnes âgées boire trop d'eau avant de nager. Cela peut les obliger à aller et venir aux toilettes pour uriner.

4. Demandez à la famille ou aux personnes les plus proches de vous accompagner

La natation peut en effet se faire seul. Cependant, la plupart des personnes âgées ont besoin d'un compagnon pour les surveiller lorsqu'elles font de l'exercice. Un compagnon peut aider les personnes âgées à pratiquer des mouvements de natation ainsi qu'un rappel pour les personnes âgées de boire ou de se reposer entre les sports.

De plus, la présence de la famille ou des personnes les plus proches peut également aider les personnes âgées à rendre l'exercice plus agréable. Cela peut bien sûr soulager le stress et éliminer la solitude chez les personnes âgées.

5. Utiliser du matériel de natation (si nécessaire)

La préparation des personnes âgées avant la baignade qui doit être respectée consiste à vérifier l'intégralité des équipements de natation, tels que les lunettes de natation ou les casques. Lorsque vous nagez, l'eau pénètre souvent dans les yeux ou peut-être dans les oreilles.

Lorsque cette condition se produit, les yeux deviennent douloureux et les oreilles se sentent tendues. Eh bien, c'est pourquoi les personnes âgées doivent également porter un équipement de natation. Avant utilisation, vérifiez l'état du matériel afin que les personnes âgées puissent l'utiliser confortablement.

6. Établissez un horaire de natation et consultez un médecin

Pour les personnes âgées souffrant de certains problèmes de santé, comme l'arthrite ou les nerfs pincés, consulter un médecin est une préparation importante avant la baignade. La raison en est peut-être que certains mouvements de natation peuvent déclencher des douleurs, de sorte que les personnes âgées ne peuvent pas nager confortablement. Par conséquent, demandez conseil à votre médecin pour savoir quels styles de natation sont sûrs pendant la consultation.

En une semaine, les personnes âgées ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice (2 heures et 30 minutes), pour un exercice d'intensité modérée. Désormais, grâce à cette règle, les personnes âgées peuvent établir un programme de natation qui comprend, n'importe quel jour et pour combien de temps.

Bien que la natation présente des avantages, les personnes âgées n'ont pas à faire cet exercice tous les jours. Les personnes âgées peuvent le combiner avec d'autres types de sports tels que le cyclisme, les promenades tranquilles, la gymnastique ou le yoga pour les personnes âgées. La combinaison d'exercices sera de bien meilleurs avantages, plutôt que de simplement compter sur la natation comme exercice régulier.