10 principes d'un régime de fertilité pour aider à tomber enceinte rapidement •

Peut-être que certains d'entre vous qui ont des problèmes d'avoir des enfants ont essayé différentes manières d'accélérer le fait d'avoir des enfants. Des moyens médicaux, des alternatives, des herbes et même de la nourriture. Il existe de nombreuses hypothèses selon lesquelles la consommation d'aliments tels que les germes de soja, les fruits de mer, l'ail et d'autres peuvent aider à nourrir le système reproducteur et à accélérer la naissance d'enfants. Est-ce vrai? Ou est-ce juste un mythe ?

selon Société américaine de médecine de la reproduction, au moins on sait qu'il y a 10% de personnes de la population qui ont des problèmes de fertilité et sont difficiles à avoir des enfants. Ils ne peuvent pas contrôler tous les facteurs qui peuvent causer l'infertilité ou l'infertilité, mais ils peuvent réguler le régime alimentaire et les habitudes alimentaires qui peuvent augmenter la fertilité.

Qu'est-ce que c'est régime de fertilité?

En 2007, Harvard a étudié la relation entre l'alimentation et la fertilité et a publié le régime de fertilité. Ceci est motivé par la recherche menée par la Nurses' Health Study qui a porté sur 238 000 femmes âgées de 30 à 55 ans. Cette étude prouve que la nourriture et les boissons consommées par une personne peuvent affecter les chances de tomber enceinte. Dans cette étude, il a été constaté que le groupe de femmes qui ont suivi ou subi régime de fertilité peut réduire le risque d'infertilité dû à une mauvaise qualité des œufs de 66 % et réduire le risque d'infertilité de 27 % en raison d'autres facteurs.

Comment faire régime de fertilité?

Voici 10 principes de régime de fertilité recommandé par Faculté de médecine de Harvard:

1. Évitez les aliments qui contiennent des gras trans

Les graisses trans dans le corps obstruent les vaisseaux sanguins de sorte qu'elles peuvent interférer avec les organes reproducteurs en raison des vaisseaux sanguins fermés et de l'absence de circulation sanguine.

2. Mangez plus d'aliments contenant des graisses insaturées

Les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées peuvent aider à augmenter la sensibilité du corps à l'insuline et à combattre l'inflammation dans le corps, qui sont toutes deux bonnes pour la fertilité féminine. Développez la consommation d'aliments comme les noix, les poissons gras qui contiennent des oméga-3, à savoir le saumon et les sardines.

3. Choisissez et consommez plus de protéines végétales

Les protéines végétales sont meilleures que les protéines animales en termes de fertilité. Vous pouvez remplacer la viande rouge que vous mangez souvent par des haricots rouges, des arachides, du soja, du tofu, du tempeh, qui peuvent augmenter la fertilité.

4. Mieux vaut manger des glucides complexes

Il est recommandé de consommer des glucides complexes ou des glucides digérés longtemps par le corps, sans réduire complètement l'apport en glucides. Les glucides complexes, tels que les fibres dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, peuvent augmenter la fertilité en contrôlant la glycémie et en maintenant une bonne fonction insulinique.

5. Choisissez du lait crème entière par rapport au lait écrémé

Si vous pensez que le lait écrémé ou écrémé est bon, alors vous vous trompez sur ce point. En fait, un bon lait pour favoriser la fertilité est le lait entier. Le lait maigre peut en fait vous exposer à plus de difficultés à tomber enceinte. Par conséquent, si vous prévoyez une grossesse, vous pouvez remplacer le lait écrémé par du lait crème entière, glaces et yaourts.

6. Prendre des suppléments d'acide folique

L'acide folique est l'un des nutriments nécessaires lorsque vous avez des problèmes de fertilité. Il est recommandé de consommer jusqu'à 400 mcg d'acide folique en une journée. De plus, l'acide folique est vraiment nécessaire lorsque la grossesse a eu lieu, vous pouvez donc déjà stocker de l'acide folique si vous devenez enceinte plus tard. L'acide folique peut également être obtenu en mangeant une variété d'aliments riches en acide folique tels que les légumes à feuilles vertes.

7. Mangez des aliments riches en fer

Les résultats des recherches menées par Étude sur la santé des infirmières, affirme que la consommation de fer dérivé des plantes peut augmenter la fertilité. Les épinards, les haricots rouges, la citrouille, les tomates, les betteraves et les œufs sont des exemples d'aliments végétaux riches en fer. Vous pouvez également augmenter l'absorption du fer dans le corps en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine C.

8. Gardez le corps bien hydraté

Il est important de garder des fluides dans le corps si vous voulez accélérer et augmenter la fertilité. Le meilleur liquide à boire est l'eau minérale, qui n'a pas de calories mais peut répondre aux besoins en liquide de l'organisme. Évitez les sodas et diverses boissons riches en sucre, car ils peuvent réduire les niveaux de fertilité.

9. Maintenir un indice de masse corporelle idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure permettant de déterminer l'état nutritionnel d'une personne. Si une personne a un IMC supérieur à la normale, cela peut être appelé en surpoids ou obèse. Pendant ce temps, on peut dire que les personnes qui ont un IMC inférieur à la normale sont sous-alimentées. Un bon IMC pour la fertilité est de 20 à 24. Si vous n'êtes pas dans cette limite, consultez un nutritionniste ou votre médecin pour vous aider à normaliser votre IMC.

10. Faire de l'activité physique

Une activité physique régulière est bonne pour la fertilité, surtout si vous avez un IMC supérieur à la normale. Cela vous aidera à changer votre valeur d'IMC pour qu'elle soit idéale. Cependant, une activité physique excessive et trop intense peut également interférer avec la fertilité féminine.

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