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Même si dès l'âge de 3 ans, les tout-petits peuvent déjà manger des menus adultes, il y a quand même certaines choses qu'il faut préparer pour donner à manger à votre petit. Non seulement l'apparence de la nourriture est plus attrayante, l'arôme est appétissant et le goût est délicieux, la bonne portion de nourriture doit également être prise en compte. Voici un guide pour manger des portions pour les enfants de 3 ans.

Quelles sont les règles de portions et d'heures de repas pour un enfant de 3 ans ?

À l'âge de 3 ans, les enfants sont très heureux d'expérimenter de nouveaux aliments. C'est le bon moment pour les parents d'essayer de créer de nouveaux menus et de proposer une grande variété d'aliments à partir de divers types de collations pour leurs tout-petits.

De plus, les enfants aiment des heures de repas régulières tous les jours. Il est donc préférable que l'horaire des repas en famille soit organisé pour 3 repas principaux (matin, déjeuner et dîner) et 2 collations ou casse-croûte . Voici un guide qui peut vous aider :

Repas principal pour 3 ans

Les repas principaux sont servis au petit-déjeuner, au déjeuner et en soirée. Par exemple, le petit-déjeuner est servi à sept heures et demie du matin, le déjeuner à 11h30 et le dîner à 18h00.

Si vous avez déjà et faites votre propre horaire de repas, cela devrait être fait régulièrement et planifié.

La raison en est que les habitudes alimentaires des enfants depuis l'enfance façonneront leurs habitudes alimentaires à l'âge adulte. A chaque repas, ne donnez pas plus de 30 minutes pour que l'enfant soit plus concentré en mangeant.

Portion collation pour les enfants de 3 ans

Bien que cela semble banal, les collations ou les collations sont importantes pour répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels du corps de votre tout-petit.

Habituellement, les enfants âgés de 3 ans ont besoin d'une portion de collations pour satisfaire leur faim avant le repas. Cependant, toujours fournir des collations telles que la nutrition pour répondre à leurs besoins nutritionnels.

Il existe plusieurs règles importantes concernant l'offre de collations aux enfants, à savoir :

Ne faites pas de collation en cadeau

Citant Family Doctor, donner une collation comme récompense ou punition n'est pas bon pour la psychologie de votre tout-petit. Cela peut lui permettre de se plaindre facilement lorsqu'il veut quelque chose. S'il ne veut vraiment pas manger, il n'a pas besoin d'être courtisé avec des collations, en particulier celles qui sont malsaines.

Si vous répondez aux pleurnicheries de votre tout-petit avec colère, c'est exactement ce qu'il veut. Si cela se poursuit, cela peut devenir une habitude à l'avenir.

Évitez de donner des collations avant de manger

Donner une collation juste avant de manger peut remplir l'estomac d'un enfant au moment de manger.

Un estomac vide est le moment idéal pour donner une collation à votre enfant de 3 ans. De plus, continuez à donner des collations saines aux enfants afin que leur alimentation soit toujours comblée.

La portion idéale pour les tout-petits à partir de 3 ans

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) 2013 du ministère indonésien de la Santé, les besoins caloriques des enfants âgés de 1 à 3 ans sont de 1125 kcal par jour.

Si vous examinez les besoins caloriques de l'enfant, voici un exemple de division des portions d'un enfant de 3 ans :

Aliments de base

Il existe plusieurs aliments de base qui peuvent être donnés dans une portion d'un enfant de 3 ans. Sur la base des données indonésiennes sur la composition des aliments, les aliments de base suivants peuvent être sélectionnés :

• 100 grammes de riz blanc ou une boule de riz, contient 180 calories d'énergie et 38,9 grammes de glucides
• 100 grammes de pomme de terre contiennent 62 calories d'énergie et 13,5 grammes de glucides
• 100 grammes de pain contiennent 248 calories d'énergie et 50 grammes de glucides

Ajustez le menu des aliments aux préférences de votre enfant afin qu'il soit excité de le manger.

Protéines animales

Pour couvrir les besoins énergétiques de 1125 cal par jour, il faut ajouter des protéines animales au repas d'un enfant de 3 ans. Voici la dose de protéines animales qui peut être utilisée en option :

• 100 grammes de bœuf contiennent 273 calories d'énergie et 17,5 grammes de protéines
• 100 grammes de poulet contiennent 298 calories d'énergie et 18,2 grammes de protéines
• Une moyenne de 100 grammes de poisson contient 100 calories et 16,5 grammes de protéines
• 100 grammes d'œufs de poule contiennent 251 calories d'énergie et 16,3 grammes de protéines

Pour le bœuf et le poulet, veillez à ce que la cuisson soit plus longue afin que la viande soit tendre et que l'enfant n'ait pas de mal à la mâcher.

Protéines végétales

Le tofu et le tempeh sont les piliers de l'apport en protéines végétales. Le corps d'un enfant de 3 ans a besoin de 26 grammes de protéines dans le corps. En plus du tofu et du tempeh, vous pouvez essayer la bouillie de haricots verts qui contient 109 calories d'énergie et 8,9 grammes de protéines.

Légumes et fruits

Les enfants ont besoin de 100 à 400 grammes de légumes et de fruits par jour. Cela peut être obtenu à différents moments des repas, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou lors d'une collation.

Par exemple, une tasse de soupe le matin, une tasse d'épinards le jour et une tasse de ragoût de maïs le soir.

Pour les fruits, vous pouvez utiliser de nombreux choix, comme deux morceaux de pastèque par jour. Puis le lendemain remplacé par du melon, de la banane ou de l'orange. Les fruits peuvent être utilisés comme collation après un repas copieux.

Du lait

Citant le livre Nutrition pour les enfants et les adolescents écrit par dr. Sandra Fikawati, une portion de lait donnée aux enfants de 3 ans ne doit pas nécessairement être sous forme de boissons, mais aussi d'ingrédients alimentaires.

Vous pouvez utiliser le lait comme ingrédient alimentaire en créant d'autres variantes de menu. Divers menus de créations laitières telles que pudding au lait, soupe à la crème , macaronis au fromage, spaghetti carbonara à base de lait.

Lancé par WebMD, le lait contient du calcium et de la vitamine D qui peuvent augmenter la force des os et des dents des enfants.

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) de 2013, les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 650 milligrammes de calcium et de 15 milligrammes de vitamine D en une journée.

À en juger par les données indonésiennes sur la composition des aliments, 100 ml de lait contiennent 143 mg de calcium. Eh bien, si vous voulez combler les besoins en calcium du corps de votre tout-petit, vous pouvez lui donner 2-3 verres de lait par jour.

En outre, les besoins en calcium complets d'autres produits laitiers, par exemple, le yogourt et le fromage.

En guise d'ombre, voici un exemple de la taille des portions d'un enfant de 3 ans qui peut être un guide pour les parents, citant Verywell Family :

• à une tranche de pain
• tasse de céréales
• 1 cuillère à soupe de légumes
• couper des fruits frais
• 1 oeuf
• 28 grammes de viande hachée

Comment gérer un enfant de 3 ans qui ne mange pas assez

Vous avez mis en place une portion repas en fonction de l'âge de 3 ans, mais l'enfant ne finit toujours pas son repas ? Retenez vos émotions, voici quelques mesures que vous pouvez prendre lors de votre prochain repas, en citant About Kids Health :

Ne forcez pas les enfants à manger

Les restes de nourriture rendent souvent les parents anxieux parce qu'ils craignent que la nutrition de leur enfant ne soit pas satisfaite. Même ainsi, il n'est pas recommandé de forcer votre petit à finir sa nourriture. La raison en est que cela peut traumatiser l'enfant et rendre difficile pour l'enfant de manger à l'avenir.

Au lieu de cela, vous rendez l'heure du repas quelque chose d'amusant même si votre enfant ne termine pas son repas.

Considérant qu'à l'âge de 3 ans, votre enfant essaie d'être indépendant, vous pouvez d'abord suivre ses souhaits, comme manger de plus petites portions. Peut-être qu'il ne veut vraiment pas manger une portion normale.

Éviter les distractions

Les jouets et les émissions vidéo peuvent être une distraction pour les enfants de 3 ans et les empêcher de finir le repas préparé. Gardez les choses qui peuvent faire perdre la concentration aux enfants pendant qu'ils mangent.

De plus, évitez de donner trop souvent de l'eau au milieu d'un repas car cela peut rassasier les enfants plus rapidement.

Variété intéressante et affichage du menu

Les enfants adorent la présentation festive de la nourriture afin qu'ils soient plus enthousiastes lorsqu'ils mangent. Vous pouvez décorer et façonner les aliments qui ont été préparés, par exemple en faisant du riz frit avec des moules jouets.

Servir la moitié de la portion de la dose précédente

Si vous avez essayé de manger des portions du guide ci-dessus et que votre tout-petit ne termine toujours pas sa nourriture, essayez à nouveau de réduire la portion de moitié. Laissez votre enfant finir son repas et s'il a encore faim, il en redemandera.

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