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Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer les muscles pelviens qui soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et l'anus. Malheureusement, de nombreuses personnes font souvent des erreurs involontaires lors des exercices de Kegel. Ces différentes erreurs peuvent survenir du fait de mouvements inappropriés jusqu'à ce que le temps d'exercice soit trop court voire trop long. Découvrez les erreurs de Kegel les plus courantes commises dans cet article.

Exercices de Kegel à éviter

1. Retenir votre souffle

Lorsque vous faites des exercices de Kegel, essayez d'être détendu et non tendu. Il est également recommandé d'améliorer la façon dont vous respirez pendant l'exercice. Sinon, vous pourriez travailler les mauvais muscles. Retenir votre souffle pendant que vous faites des exercices de Kegel augmentera en fait la pression dans votre estomac au lieu de renforcer vos muscles pelviens comme vous le souhaitez.

En termes simples, c'est un moyen facile de réguler votre respiration pendant les exercices de Kegel. Respirez profondément et détendez vos muscles pelviens. Pendant que vous expirez, imaginez que vous soulevez une bille imaginaire avec votre vagin, la tirant vers le haut et dans votre corps.

Pour vous assurer que le mouvement que vous faites est correct, vous pouvez le vérifier avec un miroir. Allongez-vous et placez le miroir entre vos jambes. Le bon mouvement de Kegel est si vous remarquez que votre clitoris se contracte comme s'il était tiré vers le bas et que votre anus semble plus petit et plus serré.

2. Serrer les muscles trop fort

Une autre grande erreur que beaucoup de gens, en particulier les femmes, commettent lorsqu'ils font des exercices de Kegel est de serrer trop fort les muscles. En fait, les muscles pelviens sont de petits muscles, il faut donc un mouvement lent et fluide. Parce que vous serrez trop fort les muscles, cela rend les muscles tendus. En conséquence, les muscles perdent l'équilibre de sorte qu'ils sont hors de contrôle ou ne peuvent pas se contracter correctement.

Pour réduire le risque de faux mouvements pendant les exercices de Kegel, vous pouvez demander l'aide d'un expert ou rejoindre une salle de sport Kegel spécialisée qui propose des instructeurs Kegel professionnels et certifiés.

3. Je ne sais pas où se trouvent les muscles pelviens inférieurs

La plupart des gens ne réalisent pas où se trouvent les muscles du plancher pelvien, alors ils essaient simplement de resserrer tout ce qu'ils peuvent tout en faisant des exercices de Kegel, tels que les muscles abdominaux inférieurs.

Eh bien, un moyen rapide de le savoir est quand vous faites pipi. Faites semblant de bloquer votre écoulement d'urine. Les muscles que vous utilisez pour retenir l'urine sont les muscles qui sont entraînés pendant les exercices de Kegel. Même ainsi, ne le faites pas trop souvent, car ce n'est pas bon pour la santé de votre vessie.

4. Il est facile d'abandonner

Si cela est fait régulièrement (plusieurs fois par semaine) et avec les bons mouvements, vous pouvez obtenir une force musculaire du plancher pelvien, diminuer les symptômes d'incontinence urinaire, pour un meilleur plaisir sexuel.

Malheureusement, obtenir les résultats souhaités n'est certainement pas facile car il y a toujours un processus à suivre. Eh bien, c'est pourquoi vous devez être patient avec chaque exercice pour obtenir des résultats satisfaisants et des avantages que vous obtiendrez toute votre vie.

Tout le monde ne peut pas faire les exercices de Kegel

Si vous faites des exercices de Kegel depuis des semaines et qu'il ne semble pas y avoir de changement, parlez-en immédiatement à votre professeur de gym ou à votre gynécologue. La raison en est que cela pourrait être un signe que vous avez besoin d'exercices plus intenses, ou peut-être que vous n'avez pas du tout besoin d'exercices de Kegel.

Dans certains cas, certaines femmes qui ressentent des douleurs et des malaises pelviens ont en fait des muscles pelviens inférieurs tendus qui nécessitent une approche différente. Eh bien, un tel groupe de personnes ne devrait pas faire d'exercices de Kegel. C'est pourquoi vous devez d'abord vérifier votre plainte ou votre état chez le médecin, puis suivre un traitement à domicile, dont les exercices de Kegel si le médecin le recommande.