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Choisir une salade comme menu pour le déjeuner ou le dîner est en effet un choix judicieux. Surtout si vous suivez un régime ou un programme de perte de poids. Les salades de fruits et de légumes offrent des calories saines mais nourrissantes. De plus, la teneur élevée en vitamines et minéraux peut également répondre à vos besoins nutritionnels tout au long de la journée.

Cependant, cela ne signifie pas que manger de la salade est une garantie à 100% du succès d'un régime. La raison en est que la sauce que vous utilisez pour accompagner votre salade (appelée vinaigrette ) n'est pas nécessairement sain, vous savez. Si vous choisissez mal pansements, Vos efforts pour contrôler votre apport en nutriments et en calories en mangeant des salades sont vains. Alors, quel genre de salade pansements quel est le plus sain et le plus sûr pour la consommation ? Voici la réponse complète.

Types de salades pansements

Pour comparer quelle salade pansements les plus sains, commencez par comprendre les quatre types les plus courants et les plus fréquemment rencontrés ci-dessous. Chaque pansements offre des avantages et des inconvénients. Ainsi, vous pouvez l'adapter à vos propres besoins nutritionnels.

1. Mayonnaise

Attention car la mayonnaise fait partie des salades pansements ce qui est assez nocif pour votre alimentation. Une cuillère à soupe de mayonnaise contient environ 57 calories et 5 grammes de matières grasses. En fait, vous ajouterez généralement deux à quatre cuillères à soupe de mayonnaise à votre salade. De cette façon, la teneur en calories et en matières grasses augmentera également. Sans parler du contenu de votre propre salade, comme du poulet, des œufs, du fromage et divers types de légumes.

Dans une portion de cette salade, vous consommerez environ 150 à plus de 200 calories soit 10 % de vos besoins caloriques quotidiens (pour les personnes dont les besoins caloriques quotidiens sont de 2 000). Brûler 200 calories équivaut à courir environ 2,2 kilomètres.

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2. Mille îles

Cette vinaigrette est de couleur légèrement orange et a un goût légèrement acide. Mille île est souvent utilisé comme pansements pour les salades car il peut rendre les légumes fades et amers plus délicieux. Les ingrédients de base pour faire cette sauce sont la mayonnaise, le jus de citron ou d'orange, le vinaigre, la crème, les tomates et la sauce tabasco piquante. En raison de ces différents contenus, il n'est pas surprenant que Thousand Island offre des calories et des matières grasses assez élevées.

Une cuillère à soupe pansements il contient 65 calories et 6 grammes de matières grasses. Pendant ce temps, une portion de salade avec Thousand Island contient environ 290 calories. Si la salade que vous mangez contient des œufs, le nombre de calories peut atteindre 370. Cette quantité équivaut aux calories que vous brûlez après une marche rapide d'environ 45 minutes ou une course de 5 kilomètres.

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3. Vinaigrette César

Le menu de salade César est largement proposé dans divers restaurants. Si vous suivez un régime ou si vous souhaitez conserver votre apport calorique et gras, vous pouvez immédiatement choisir de manger de la salade César. Cependant, savez-vous quel est le contenu? pansements pour cette salade ? Pansement pour la salade César composée de jaunes d'œufs, de sauce soja, de jus de citron, d'ail, de poivre, de moutarde et d'anchois. Tous ces ingrédients seront ensuite mélangés avec de l'huile d'olive et servis avec du fromage.

Une cuillère à soupe pansements il contient 78 calories et 8,5 grammes de matières grasses. Manger une portion de salade César équivaut à manger un repas avec un total de 200 à 330 calories. Si servi avec du poulet grillé, les calories peuvent atteindre 590.

4. Huile d'olive (huile d'olive )

Pour une option de salade plus fraîche, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive, également connue sous le nom de huile d'olive . Dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, vous obtiendrez environ 130 grammes de calories et 12 grammes de matières grasses. Manger une portion de salade avec de l'huile d'olive signifie consommer environ 350 calories. Bien que la teneur en calories et en matières grasses la plus élevée par rapport à pansements D'autre part, l'huile d'olive est riche en graisses insaturées qui sont bonnes pour la digestion.

salade pansements la plus saine

Parmi les quatre types pansements la plus fréquemment rencontrée, on pourrait penser que la meilleure est la mayonnaise car elle contient le moins de calories et de matières grasses. Cependant, les experts ont un avis différent. Juste une salade pansements les plus sains sont à base d'huile. Dans ce cas, l'huile d'olive est la gagnante.

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Avant de manger immédiatement une variété d'autres aliments riches en calories et en matières grasses, réfléchissez d'abord à la raison. Selon une étude menée par des nutritionnistes aux États-Unis, vous pouvez réellement tirer le meilleur parti de la nutrition des salades à l'aide de pansements qui est riche en graisses insaturées.

Teneur en calories et en matières grasses totales de la mayonnaise, de la salade Mille-Îles et de la salade César pansements pas aussi élevé que l'huile d'olive. Cependant, les calories et les matières grasses totales dans pansements il se compose principalement de graisses saturées malsaines. Alors que l'huile d'olive offre des calories et des graisses totales provenant de graisses insaturées.

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Les graisses insaturées sont nécessaires à l'organisme pour digérer et absorber divers nutriments importants des légumes, tels que le bêta-carotène, les antioxydants et le lycopène. Sans l'aide de graisses insaturées, les légumes que vous mangez en salade ne seront pas correctement absorbés par le corps.

En outre, l'étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a également révélé que, bien que les salades pansements à base d'huile, riche en calories et en matières grasses, pansements Il ne contient ni sucre ni sodium en excès. Pendant ce temps, pansements d'autres seront généralement ajoutés avec du sucre et divers arômes supplémentaires pour renforcer le goût. En conséquence, vous devenez un excès de sucre et de sodium. Des niveaux excessifs de sucre et de sodium risquent de provoquer le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et l'obésité.

Maintenir les niveaux de graisse corporelle

Si vous voulez éviter de consommer trop de graisses et de calories, privilégiez une alimentation équilibrée. Faites attention à l'apport en graisses et en calories dans une journée. N'oubliez pas que cela ne signifie pas que si vous mangez une salade pendant la journée, le soir, vous pouvez manger ou grignoter autant que vous le souhaitez. Vous devez toujours garder la nourriture consommée du matin au soir afin qu'il n'y ait pas d'excès de graisse. Vous pouvez également limiter la dose pansements sur votre salade jusqu'à un maximum de deux cuillères à soupe.

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N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. Manger des salades ou des légumes ne suffit pas pour maintenir un mode de vie sain. Il faut quand même bouger et faire de l'activité physique pour brûler les graisses et les calories consommées. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de manger des aliments qui contiennent des graisses insaturées.