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Si vous perdez du poids, vous pourriez avoir peur de grignoter. En fait, les personnes qui suivent un régime peuvent encore grignoter, vous savez. Si vous êtes sage dans le choix des collations et que vous ne mangez pas trop, grignoter un régime ne vous fera pas grossir ou ne fera pas dérailler votre régime.

Comment, envie d'essayer le snacking sain pour un régime ? Ne vous laissez pas faire les sept erreurs les plus courantes suivantes, oui !

1. Mangez principalement des collations saines

Même si vous choisissez des collations saines comme des fruits ou du yogourt faible en gras, cela ne signifie pas que vous pouvez grignoter autant que vous le souhaitez. Trop grignoter pendant un régime peut également vous empêcher de perdre du poids. La raison en est que vos collations saines contiennent toujours des calories ou du sucre.

Solution : Pour ne pas manger beaucoup de collations saines, planifiez des heures de collation et ajustez les portions afin de ne pas avoir trop de calories. De cette façon, lorsque vous voulez grignoter, vous savez déjà quelle est la limite.

2. Des collations trompeuses qui seraient saines

Actuellement, de nombreuses collations sont commercialisées avec la promesse d'être plus saines. Par exemple, faible en gras, faible en sucre, sans agent de conservation, biologique ou à base de vrais fruits. Des étiquettes comme celle-ci ne sont pas nécessairement vraies, vous savez. Si vous ne faites pas attention et que vous finissez par être trompé, vous pourriez finir par manger des collations riches en calories, en sucre, en sel et en graisses.

Solution : Avant d'acheter votre collation préférée, relisez toujours l'étiquette. Même s'il est dit faible en gras, consultez le tableau d'information nutritionnelle et assurez-vous que la teneur totale en matières grasses est vraiment faible.

3. Réduire l'apport en vitamines et minéraux naturels

Beaucoup de gens oublient même de satisfaire leurs besoins nutritionnels naturels quotidiens tels que les vitamines et les minéraux. C'est parce qu'ils se sentent rassasiés et ont reçu des nutriments de collations pendant le régime. Pourtant, les nutriments tels que les protéines, les vitamines et les minéraux provenant d'une alimentation saine sont encore beaucoup plus importants pour le contrôle du poids que la plupart des collations.

Solution: Au lieu de manger des collations qui vous rassasient, comme du pain, de la crème glacée ou des frites, choisissez-en une qui soit suffisamment légère mais riche en nutriments. Par exemple du brocoli et des morceaux de carottes bouillies.

4. Grignoter quand on n'a pas faim

Parce que c'est une habitude, vous pouvez quand même grignoter quand vous n'avez pas faim. Les régimes peuvent également être désordonnés car vous mangerez en fait presque tous les jours.

Solution : Réduisez la portion que vous mangez lorsque vous suivez un régime afin de pouvoir manger et grignoter plus souvent. Un certain nombre d'études ont montré que des repas fréquents en petites portions sont plus efficaces pour éliminer les graisses tenaces.

5. Choisissez des collations emballées

Manger des collations emballées est délicieux. Par exemple du chocolat, des croustilles ou du jus de fruits emballé. Cependant, selon une nutritionniste des États-Unis, Elizabeth Somer, les aliments emballés qui ont été transformés à plusieurs reprises contiennent plus de calories. Vous pouvez en fait prendre du poids si vous grignotez négligemment.

Solution : Choisissez une collation avec le processus le plus naturel. Par exemple, remplacez les jus de fruits emballés prêts à consommer par des jus de fruits frais que vous faites vous-même à la maison.

6. Mangez directement des collations à partir de gros paquets

Si vous êtes obligé de manger des collations emballées, vous pouvez vous habituer à manger directement à partir de l'emballage qui est assez volumineux. En conséquence, vous ne réalisez même pas que vous avez trop grignoté. C'est parce que vous sentez que vous devez finir un paquet en un seul repas.

Solution : Ne pas manger directement de l'emballage. Transférer d'abord dans un récipient plus petit et manger avec modération. Évitez de grignoter en regardant la télévision ou en jouant WL. La raison en est que vous ne réalisez peut-être pas non plus que vous avez trop mangé.

7. Les envies ne sont pas comblées

Lorsque vous grignotez un régime, vous pouvez choisir des aliments qui ne satisfont pas vos papilles gustatives. Par exemple, vous avez envie de frites et de grignoter plutôt des barres granola. Vous avez encore des fringales et lorsque vous mangez gros, vous mangez principalement des glucides.

Solution : Non pas que vous devriez toujours manger les collations dont la langue a envie. Il suffit de contourner cela pour garder les collations délicieuses et saines. Par exemple, au lieu de manger des frites dans un fast-food, préparez vos propres pommes de terre au four à la maison.