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La course à pied est l'un des sports les plus faciles à pratiquer. Cependant, cette activité est également la cause la plus fréquente de blessure au pied. Qu'il s'agisse de coureurs expérimentés ou de débutants, des blessures peuvent toujours survenir en courant. Voici quelques types de blessures pendant la course et comment les traiter que vous devez savoir.

Les différents types de blessures en course à pied et leur traitement

La course à pied est un exercice d'aérobie qui stimule la respiration et le rythme cardiaque. Cette activité est aussi à la fois saine pour le cœur et les vaisseaux sanguins en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, comme l'indique la revue publiée par l'American Heart Association.

Les blessures de course peuvent survenir dans diverses parties du pied, généralement causées par une pression excessive pendant la course. Cette blessure peut toucher n'importe qui, des coureurs expérimentés qui poussent trop fort ou des débutants dont les muscles ne sont pas habitués à courir.

Reconnaître les types, les symptômes et les causes des blessures pendant la course vous aidera certainement à prendre les bonnes mesures de traitement, afin que vous puissiez rapidement récupérer et courir à nouveau.

Voici les types de blessures de course à pied les plus courants et comment les traiter.

1. Blessure au genou

Les blessures au genou sont également appelées genou du coureur est une blessure qui survient lorsqu'il y a un déplacement de l'os autour de l'os du genou. Cette condition se produit en raison du jeune tissu osseux ( cartilage ) le genou perd de sa force. Certains mouvements pendant la course qui impliquent le genou peuvent provoquer un déplacement, entraînant des douleurs.

Si vous ressentez une douleur autour du genou après avoir couru, traitez la blessure immédiatement en vous étirant et en utilisant une serviette plusieurs fois par jour avec des sacs de glace. Aussi, évitez de courir tant que vous avez encore mal.

Si l'état du genou ne s'améliore pas ou même s'aggrave en plus d'une semaine, vous devez faire un examen plus approfondi chez le médecin.

2. Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une douleur dans la plante du pied due à une inflammation ou à une inflammation. Cette blessure survient généralement si vous courez fréquemment sur une surface inégale. La partie de la plante du pied qui subit une pression de la surface en raison de l'incapacité de la chaussure à absorber la pression est la cause de cette condition.

Pour réduire la douleur, massez la plante de vos pieds en marchant et en faisant rouler une balle de tennis en position assise. Vous devez également reposer vos pieds pour récupérer afin que la blessure ne revienne pas.

3. Syndrome de la bande iliotibiale (ITBS)

Ce type de blessure à la course est généralement ressenti comme une sensation douloureuse dans le tendon qui relie le fémur (ilium) et l'os sous le genou (tibia). Comme pour les autres blessures aux tendons, cette affection est causée par une inflammation due à un mouvement trop rapide du pied, à une course excessive ou à une condition des os et des muscles de la cuisse trop faible.

La relaxation des tendons le long de votre fémur et de votre tibia est nécessaire pour soulager la pression. Utilisez un sac de glace pour détendre les tendons plus rapidement. Le renforcement musculaire et l'échauffement avant la course seront utiles pour éviter que la douleur ne revienne.

4. Tendinite d'Achille

La tendinite d'Achille est une blessure au muscle de connexion à l'arrière de la jambe (tendon). Ces blessures sont généralement accompagnées d'une inflammation qui provoque des douleurs et une raideur du tendon. Les mouvements de traction répétitifs, comme lorsque vous courez sur de longues distances, peuvent également causer des blessures aux tendons.

Le traitement le plus approprié pour cette blessure de la course est de reposer le pied et d'éviter une pression excessive ou une traction sur les tendons. Détendez-vous en massant doucement la zone blessée et en comprimant avec de la glace.

En cas d'augmentation soudaine de la douleur accompagnée d'un gonflement plus sévère, consultez immédiatement votre médecin. Cela pourrait être un signe que l'inflammation du tendon s'aggrave.

5. Attelle de tibia (blessure au tibia)

La fente du tibia ou l'entorse du tibia (tibia) se caractérise par une douleur et un gonflement sous le genou à l'avant et à l'arrière de la jambe. La douleur peut varier en raison d'une blessure à l'os, aux muscles ou aux deux. Généralement, ces blessures sont causées par une pression excessive sur les os lorsque vous courez trop longtemps ou sur de longues distances.

Ces blessures ont tendance à être difficiles à guérir et à récupérer complètement. Vous pouvez ressentir la sensation de douleur qui revient plus tard. Pour la première étape de la guérison, essayez de reposer votre pied si vous avez une blessure. Si vous vous sentez mieux, réduisez l'intensité de votre course et augmentez-la progressivement à nouveau.

Ce problème peut également se produire parce que vous choisissez les mauvaises chaussures de course. Si vous ressentez toujours de la douleur après le repos ou si la douleur revient, consultez immédiatement votre médecin.

6. Blister (élastique)

En plus des blessures de course aux muscles et aux os, la surface de la peau des pieds peut également être blessée avec des symptômes sous forme de bulles sur la peau remplies de liquide. Cloque Cette élasticité résulte du frottement entre la surface intérieure de la chaussure et la peau.

Bien qu'ils aient tendance à être légers, évitez de faire éclater des bulles accidentellement. C'est parce que la peau qui pèle causera des blessures. Pour résoudre ce problème, il vous suffit de le laisser seul et en quelques jours, l'ampoule disparaîtra d'elle-même. Ensuite, évitez de porter des chaussures sans chaussettes ou des chaussures trop étroites.

Comment éviter les blessures en courant ?

En général, les blessures en course à pied sont liées à la capacité des jambes à ne pas être trop fortes et à une activité musculaire répétitive pendant la course. La relaxation et l'utilisation de sacs de glace sur les pieds sont des gestes de premiers secours pour faire face aux blessures.

Vous pouvez éviter les blessures de course en faisant et en faisant attention aux choses suivantes.

• Faites attention à l'intensité de la course et n'appuyez pas trop fort si vous commencez à ressentir des douleurs constantes dans les muscles et les articulations des jambes.
• Faites un plan de course en fonction de votre niveau de forme physique, vous devez le faire progressivement en termes de distance et de temps.
• Échauffez-vous et étirez-vous à fond, en particulier les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et l'aine avant de courir.
• Ajoutez une variété d'autres activités physiques, telles que la musculation, la musculation et d'autres exercices cardio.
• Portez des vêtements légers et un chapeau pour vous protéger du soleil.
• Choisissez des chaussures de course qui épousent la forme de votre pied, pour réduire la pression et garder vos pieds stables pendant la course.
• Suivez un itinéraire sûr, par exemple par une journée ensoleillée et en évitant la circulation dense.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation pendant votre routine de course.

Même en faisant attention, il est toujours possible de se blesser en courant. Pour commencer, vous pouvez d'abord faire une promenade tranquille pour préparer votre corps. Faites-le progressivement et ne vous forcez pas trop.

Consultez également votre médecin au sujet de certains problèmes de santé que vous rencontrez, si vous souhaitez ajouter la course à pied à votre routine quotidienne.