emailvision.org

En plus de limiter la consommation de sel et d'aliments riches en cholestérol, être actif est l'une des étapes infaillibles pour maintenir un cœur en santé. Bon, en pratique, on ne peut plus adhérer à un mode de vie « mager », alias paresseux pour bouger et devoir faire du sport régulièrement. Un exemple de sport populaire est l'exercice sain pour le cœur. Curieux de savoir quels sont les avantages et les mouvements? Allez, découvrez la réponse ci-dessous.

Avantages d'un exercice cardiaque sain

Les maladies cardiaques sont incluses dans la liste des maladies qui causent le plus de décès en Indonésie. À partir d'une crise cardiaque, d'une maladie coronarienne, d'une insuffisance cardiaque à un arrêt cardiaque. Toutes ces maladies sont étroitement liées à l'application d'un mode de vie malsain, dont l'un est paresseux pour se déplacer.

Vu de cette cause, vous pouvez prévenir les maladies cardiaques en faisant de l'exercice régulièrement. Cela s'applique également aux personnes atteintes d'une maladie cardiaque pour supprimer l'apparition de symptômes de maladie cardiaque, tels que des douleurs thoraciques ou un essoufflement.

Parmi les nombreux choix de sports, l'exercice sain pour le cœur est le choix d'exercice le plus populaire dans la communauté. Cet exercice est composé de divers mouvements qui profitent au cœur. En commençant par le renforcement du muscle cardiaque, la prévention des dommages aux artères dus à l'hypercholestérolémie, l'abaissement de l'hypertension artérielle et le contrôle du poids.

Exercices cardiaques sains que vous pouvez faire à la maison

Cette gymnastique peut comprendre de nombreux mouvements donc elle est divisée en plusieurs séries. Habituellement, cet exercice est accompagné d'un accompagnement musical et est exécuté à plusieurs reprises avec un compte par série de 1 à 8 temps. Si vous faites cet exercice de façon autonome à la maison, essayez de le compter en fonction du tic-tac de l'horloge.

Pour être plus clair, discutons un par un des différents mouvements qui existent dans les exercices cardiaques sains suivants.

1. Mouvement brassage latéral

Source : Ligne Santé

Mouvement brassage latéral offre des avantages pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la coordination du corps des côtés droit et gauche. Pour pratiquer le mouvement, vous pouvez suivre ces étapes :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, penchez-vous légèrement en avant en levant les mains devant votre poitrine.
• Soulevez une jambe droite sur le côté droit et rapprochez-la.
• Ensuite, déplacez-vous dans la direction opposée avec le même mouvement.
• Faites cet exercice sain pour le cœur 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

2. Marchez sur place

Source : Ligne Santé

Le mouvement de marche à cet endroit est également connu sous le nom de genou haut, car il faut lever les jambes à hauteur de taille. Pour essayer ce geste, vous suivez ces étapes, telles que :

• Tenez-vous debout, les pieds joints et placez vos bras à vos côtés.
• Ensuite, levez un genou vers votre poitrine, puis levez la main devant votre poitrine. Si vous soulevez votre jambe gauche, alors votre main droite doit être levée et vice versa.
• Abaissez ensuite les jambes à la position d'origine et faites-le en changeant de jambe.
• Faites cet exercice sain pour le cœur 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

3. Coups de pied de mouvement

Source : Ligne Santé

Mouvement coups de pied est un mouvement opposé au mouvement de marche sur place (genou haut). En effet, dans ce mouvement, vous devez plier les jambes en arrière. Pour suivre ce mouvement, suivez ces étapes :

• Tenez-vous debout, les pieds joints et placez vos bras à vos côtés.
• Ensuite, pliez un genou en arrière vers vos fesses. Accompagné en levant les deux mains devant la poitrine, les paumes ouvertes et pressées l'une contre l'autre.
• Faites ce mouvement en changeant de jambe, généralement effectué 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

4. Crunch oblique debout

Source : Ligne Santé

L'exercice pour un cœur sain convient aux débutants car il est assez facile à faire. Habituellement, le mouvement se fait après le mouvement brassage latéral. En plus d'augmenter la fréquence cardiaque, cet exercice contribue également à améliorer la fonction des muscles du tronc sur les côtés du corps. Vous pouvez appliquer l'exercice avec les étapes suivantes :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointés vers l'extérieur.
• Ensuite, soulevez vos jambes avec vos genoux sur le côté. Lorsque ce mouvement est terminé, vous devez également amener la pointe du coude vers le genou.
• Après cela, revenez à la position de départ et faites-le en changeant de jambe. Habituellement fait 8 à 10 fois (1 série) et répétez 2 séries.

5. Mouvement patineurs de vitesse

Source : Ligne Santé

Cet exercice sain pour le cœur imite le mouvement de votre corps lorsque vous êtes sur un patineur. Pour appliquer ce geste, vous pouvez suivre ces étapes :

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Ensuite, croisez une jambe en arrière tout en balançant un bras devant la poitrine. Si vous croisez votre jambe droite, la main qui doit être levée est la main gauche.
• Faites ce mouvement en changeant de jambe 8 à 10 fois (1 série) ou 2 séries à la fois.

6. Mouvement vérins rotatifs

Source : Ligne Santé

Cet exercice sain pour le cœur peut augmenter la fréquence cardiaque et la force cardiaque. Vous pouvez démontrer ce mouvement avec ces conseils :

• Commencez par vous tenir debout, les jambes et les bras tendus sur les côtés.
• Ensuite, posez une main presque jusqu'au sol en vous penchant en avant.
• Ensuite, revenez à la position de départ et sautez.
• Répétez ce mouvement en changeant de main.

Afin de fournir des avantages, vous devez faire cet exercice régulièrement. Appliquez également correctement chacune des étapes. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, tels que des troubles de la colonne vertébrale, consultez d'abord votre médecin pour savoir quels mouvements sont sûrs et doivent être évités.

Il faut le rappeler à nouveau, même si c'est fait régulièrement, vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours. Faites-le au moins 1 à 3 fois par semaine. Vous pouvez combiner cet exercice avec d'autres sports qui sont également sains pour le cœur, comme la natation, le vélo ou le saut à la corde.