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Les colocataires se plaignent souvent que vous délirez souvent dans votre sommeil et demandent de rompre avec cette habitude. L'avez-vous déjà vécu ? Pourtant, personne ne peut se contrôler lorsqu'il délire.

Il existe de nombreux facteurs déclencheurs qui rendent une personne délirante. Bien que cela ne puisse pas être contrôlé, vous pouvez bien sûr vous débrouiller pour ne plus dormir en délirant.

Comment se débarrasser de l'habitude de délirer en dormant

Le délire fait partie de la parasomnie. L'une de ces conditions fait référence à une personne qui parle pendant son sommeil. Bien que cela se produise souvent, le délire n'entraîne pas toujours de graves effets sur la santé.

Habituellement, le délire ne dure pas 30 secondes par épisode. Chez les personnes qui délirent souvent, ces épisodes peuvent se reproduire plusieurs fois au cours d'un même cycle de sommeil. Bien sûr, vous vous demandez ce qui vous rend souvent délirant.

Launching Psychology Today, les facteurs qui poussent une personne à devenir délirant incluent le manque de sommeil, l'alcool et les drogues, la fièvre, le stress, l'anxiété, la dépression.

Si vous présentez l'un des facteurs ci-dessus et que vous délirez souvent, traitez-le immédiatement. Suivez ces moyens pour vous débarrasser de l'habitude de délirer pendant le sommeil.

1. Évitez le stress

Éliminer l'habitude de délirer pendant le sommeil peut se faire en évitant le stress. Même s'il y a divers problèmes auxquels vous êtes confrontés chaque jour, essayez de gérer le stress.

Une exposition constante au stress peut causer des problèmes de sommeil. Vous ne pouvez pas vous reposer complètement lorsque vous vous endormez. Par conséquent, le cycle de sommeil est très susceptible d'être perturbé, ce qui peut augmenter les risques de délire.

Éviter et gérer le stress peut être fait facilement des manières suivantes.

• continue de penser positif
• accepter les choses qui sont hors de contrôle
• méditation ou yoga
• faire de l'exercice
• manger avec une alimentation équilibrée
• faire un passe-temps
• éviter l'alcool et les drogues
• confier

Ne restez pas coincé lorsque le stress frappe, faites des choses qui vous rendent plus détendu et positif.

2. Améliorez vos heures de sommeil

Le manque de sommeil peut augmenter vos chances de délirer. Par conséquent, éliminer le délire peut se faire en améliorant les heures de sommeil.

En plus de vous assurer de dormir suffisamment pendant 8 heures, vous devez améliorer l'habitude de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Cette méthode peut également améliorer la qualité du sommeil, vous permettant ainsi de vous reposer pleinement.

Gardez les appareils électroniques tels que les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones portables à distance. Le sommeil doit être rendu aussi propice que possible sans interruption.

Avant d'aller au lit, détendez-vous davantage. Vous pouvez le faire en lisant un livre ou en buvant une tasse de tisane, comme de l'écorce de magnolia, de la camomille, de la lavande ou du thé aux fruits de la passion. Ainsi, vous éliminez l'habitude de délirer et de dormir plus calmement.

3. Installation de bruit blanc

Vous pouvez également essayer d'utiliser le bruit blanc pendant le sommeil pour vous débarrasser de l'habitude de délirer. Le bruit blanc est un son à une certaine fréquence qui permet à l'auditeur de se sentir détendu.

Ce bruit peut provenir du climatiseur, du ventilateur ou du purificateur de la pièce. Cependant, ce type de sensation sonore peut être facilement recherché via des applications vidéo ou musicales.

Selon la Sleep Foundation, le bruit blanc peut vous aider à obtenir un sommeil de bonne qualité. Parce que l'effet est apaisant et facilite l'endormissement.

Lorsque vous parvenez à bien dormir, automatiquement la qualité du sommeil sera meilleure. Ainsi, vous pouvez éliminer l'habitude de délirer pendant le sommeil.

4. Consulter un médecin

Comment se débarrasser du délire pendant le sommeil est de consulter immédiatement un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez fréquemment de délire intense, comme crier dans votre sommeil, effectuez des actions dangereuses et avez des antécédents de délire depuis votre plus jeune âge.

En réalité, il n'existe pas de test spécifique pour diagnostiquer l'habitude du délire. Cependant, si vous ressentez cela régulièrement et intensément, il peut y avoir d'autres causes de troubles du sommeil. Par conséquent, vous devez signaler les plaintes que vous ressentez à votre médecin.

Avant de consulter un médecin, il est utile de tenir un journal du sommeil. Ce journal contient des informations sur vos problèmes de sommeil. À partir d'un historique de sommeil, des heures de sommeil et de réveil, des drogues consommées, de la consommation de caféine et de l'activité physique.

Ce journal du sommeil permettra à votre médecin d'analyser plus facilement vos troubles du sommeil. Peut-être que votre médecin vous donnera les bonnes recommandations pour vos délires fréquents.