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L'exercice maintient le corps en forme et en bonne santé. Cependant, tout le monde ne peut pas faire de l'exercice confortablement et en douceur, notamment ceux qui ont des problèmes de santé, tels que des ulcères. Afin de pouvoir pratiquer le sport confortablement, les personnes souffrant d'ulcères ont besoin de directives spéciales. Voici un guide d'exercices pour les personnes ayant des problèmes d'ulcère.

Guide d'exercices pour les personnes souffrant d'ulcères

L'ulcère ou la dyspepsie est un ensemble de symptômes tels que des douleurs abdominales hautes, des éructations constantes, des flatulences, une sensation de brûlure dans l'estomac, des nausées et une envie de vomir.

Ces symptômes sont généralement ressentis par les personnes atteintes de reflux acide gastrique / RGO (reflux gastro-œsophagien).

Habituellement, les personnes atteintes de cette maladie sont également en surpoids. C'est pourquoi, les médecins demandent généralement à perdre du poids.

On vous demandera de réorganiser votre alimentation et d'augmenter les activités, comme l'exercice. Malheureusement, l'exercice peut également déclencher des symptômes d'ulcère.

Certains mouvements sportifs peuvent augmenter la pression sur le ventre. En conséquence, l'acide gastrique augmente et provoque des symptômes d'ulcère.

Bien que cela puisse être risqué, cela ne signifie pas que les personnes souffrant d'ulcères ne sont pas autorisées à faire de l'exercice. Cette activité est toujours sûre et saine si elle est pratiquée en faisant attention à l'état du corps.

Voici quelques directives d'exercice que vous devriez suivre si vous avez un ulcère.

1. Choisissez le bon sport

Pour que l'exercice pour les personnes souffrant d'ulcère puisse courir en toute sécurité, le choix du type d'exercice doit être pris en compte. Le but, éviter une pression excessive dans l'estomac.

Vous devez éviter les exercices qui peuvent bloquer la fonction des muscles du sphincter inférieur de l'œsophage (œsophage). Les mouvements qui vous obligent à être à l'envers, penché ou contre la gravité pendant de longues périodes doivent également être évités.

Faire des exercices de haute intensité peut également détendre le muscle du sphincter œsophagien, permettant à l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage.

Des exemples d'exercices de haute intensité qui devraient être évités par les personnes souffrant d'ulcères sont la course, le cyclisme, le saut à la corde, l'escalade, le levage de poids en position allongée ou la gymnastique avec des mouvements rapides.

Au lieu de cela, essayez de faire des sports comme marcher, nager et soulever des poids en position debout.

2. Mangez d'abord

La nourriture est une source d'énergie pour l'exercice. Ceci est très important, en particulier pour les personnes souffrant d'ulcères, afin d'empêcher l'acide gastrique de monter en raison d'un estomac vide pendant l'exercice.

Cependant, le choix de la nourriture avant l'exercice ne doit pas non plus être arbitraire. Vous devez éviter les aliments et les boissons qui déclenchent généralement l'augmentation de l'acide gastrique, tels que :

• Nourriture épicée, grasse et huileuse
• Café, soda et alcool
• Fruits aigres, comme les oranges ou les tomates

De plus, adoptez également de saines habitudes alimentaires. Mangez calmement et mastiquez correctement. Ne mangez pas à la hâte, car cela peut déclencher l'acidité de l'estomac ou vous faire manger plus (plein).

N'oubliez pas de prendre le médicament prescrit par le médecin si vous le prenez régulièrement.

3. Accordez-vous une pause après avoir mangé

En plus des choix alimentaires, le moment de commencer à faire de l'exercice pour les personnes souffrant d'ulcère doit également être pris en compte. Après avoir mangé, ne commencez pas à faire de l'exercice tout de suite.

Si vous bougez avec l'estomac plein de nourriture, la pression sur le sphincter augmentera. En conséquence, les symptômes de l'ulcère peuvent réapparaître.

Au lieu de cela, accordez une pause de 2 heures pour que la nourriture dans l'estomac passe dans l'intestin grêle. Cela permet à l'acide gastrique de ne pas remonter dans l'œsophage.

4. N'oubliez pas de vous réchauffer et de boire de l'eau

L'un des conseils pour un exercice en douceur pour les personnes souffrant d'ulcères est la sélection de vêtements de sport. Évitez les vêtements trop serrés, qui peuvent augmenter la pression autour du ventre.

Lorsque vous êtes prêt, continuez les exercices d'échauffement pendant 5 à 10 minutes. Cet exercice est une règle générale qu'une personne doit faire avant le sport pour ne pas se blesser.

De plus, n'oubliez pas de boire de l'eau pendant que vous faites l'exercice. Cependant, ne buvez pas d'eau jusqu'à ce que vous soyez ballonné. Ce n'est pas bon pour votre corps car cela peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique.

5. Consulter un médecin

Pour les personnes souffrant d'ulcère qui souhaitent faire un plan d'exercice, n'hésitez pas à consulter un médecin. Votre médecin peut vous aider à élaborer un programme d'exercices plus élaboré sans être dérangé par l'apparition de symptômes d'ulcère.

Cette consultation est réalisée en même temps pour vérifier l'évolution de l'état de votre reflux acide gastrique ou RGO.