emailvision.org

Le sport est une activité physique qui peut aider à maintenir et à améliorer la forme physique du corps. Beaucoup de gens choisissent de faire de l'exercice la nuit pour éviter la chaleur du soleil ou n'ont pas de temps libre du matin au soir. Alors, quels types de sports de nuit pouvez-vous pratiquer ? Pour être en sécurité, quelles sont les choses auxquelles vous devez faire attention ?

Différents types de sports nocturnes que vous pouvez pratiquer en toute sécurité

Beaucoup de gens doutent encore des effets de l'exercice le soir avant de se coucher. Cependant, selon une étude sur Journal de recherche sur le sommeil ont montré que l'exercice nocturne d'intensité modérée à élevée n'interférait pas avec la qualité du sommeil d'une personne. Faire de l'exercice la nuit peut même vous aider à mieux dormir.

De plus, faire de l'exercice la nuit vous évite également le risque de coup de chaleur (coup de chaleur) lors de la pratique d'activités physiques sous le soleil brûlant. Cependant, vous ne pouvez pas faire cette activité au hasard. Dans tous les cas, vous êtes réellement fatigué ou même blessé, ce qui peut affecter la qualité de votre sommeil.

Vous trouverez ci-dessous divers sports nocturnes que vous pouvez pratiquer en toute sécurité.

1. Yoga

Le yoga est l'un des sports que vous pouvez pratiquer en toute sécurité la nuit. Les mouvements de yoga peuvent aider à soulager la fatigue et à détendre votre corps et votre esprit avant de vous préparer à vous coucher. Vous pouvez faire des poses de yoga faciles et simples, telles que pose d'enfant ou pli en avant .

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice sur le tapis, il suffit de vous entraîner sur le matelas. En plus d'être utile pour soulager la fatigue, ce type d'exercice nocturne peut également améliorer la circulation sanguine et réguler la respiration afin que vous dormiez bien.

2. Promenez-vous

Si vous n'aimez pas vraiment le yoga, la marche peut être une alternative tout aussi sûre aux exercices nocturnes. Surtout si vous bougez rarement pendant la journée, marcher pendant 30 minutes la nuit peut être une option d'exercice adéquate.

La marche présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, qu'il s'agisse de vous aider à perdre du poids, de lutter contre le stress et la dépression, ou comme moyen de méditation pour vous débarrasser des pensées négatives avant d'aller au lit.

3. Aptitude

L'option suivante est de faire aptitude , de la musculation ou de la musculation au gymnase après le travail. Aujourd'hui, de nombreuses personnes gèrent leur temps pour faire de l'exercice après le travail ou faire leurs activités quotidiennes. Cependant, vous devriez le faire avec une intensité lumineuse.

Jaspal Singh, MD, spécialiste du sommeil de Carolinas HealthCare System, cité par Men's Journal, affirme que la température corporelle qui augmente pendant l'exercice puis redescend pendant le refroidissement peut vous aider à vous endormir plus profondément.

4. Tai Chi

Le tai-chi est une combinaison d'art et de fitness qui vise à équilibrer le corps et l'esprit. Les mouvements de Taichi ressemblent à un jet d'eau calme. C'est pourquoi les personnes qui pratiquent le tai-chi entreront progressivement dans un état très détendu comme en méditation.

Eh bien, si vous faites cet exercice la nuit, le corps ressentira les bienfaits des mouvements de tai-chi, notamment l'amélioration du flux sanguin vers le cerveau, l'amélioration de la qualité du sommeil plus profondément et le corps deviendra plus détendu.

5. Exercices de respiration

Si vous vous sentez très fatigué pour faire différents types de sports nocturnes comme ci-dessus, les exercices de respiration peuvent en fait vous apporter un maximum d'avantages avant de vous endormir. Vous pouvez faire des exercices de respiration profonde en position couchée ou en position assise droite pour que votre colonne vertébrale soit droite.

Faites de la respiration abdominale en prenant des respirations profondes, lentes et continues. Inspirez lentement, maintenez-le et expirez lentement. Les exercices de respiration détendent votre esprit pour vous reposer et vous préparer aux activités du lendemain.

Quelques choses à savoir avant de faire de l'exercice le soir

Les sports de nuit ne sont en fait pas interdits, mais il est conseillé de faire attention aux éléments suivants pour être en sécurité et éviter les risques de blessures sportives.

• Gestion du temps. Nous vous recommandons de faire des activités sportives 3 à 4 heures avant le coucher. Faire de l'exercice près de l'heure du coucher vous empêchera de dormir. C'est parce que le corps produira des endorphines qui augmenteront votre esprit pendant l'exercice.
• Diminue la durée et l'intensité. Vous devez ralentir votre rythme d'exercice que d'habitude. Vous devez faire une variété d'exercices nocturnes à un rythme et à une puissance beaucoup plus lents, afin que votre corps puisse facilement réguler votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire et maintenir des niveaux d'hormones normaux.
• Chauffage et refroidissement. N'oubliez pas ces deux choses avant et après l'exercice. Ceci est très utile pour détendre les muscles, maintenir la circulation sanguine et vous aider à vous préparer à une meilleure nuit de sommeil.

Si vous souhaitez améliorer la qualité du sommeil après une nuit d'exercice, n'oubliez pas d'appliquer une hygiène de sommeil. Ce faisant, vous pouvez limiter la consommation de nourriture et de boissons avant de vous coucher, respecter un horaire de sommeil et créer un environnement de sommeil confortable.

Faire de l'exercice la nuit n'est pas sans risque. La fatigue due aux activités pendant la journée est une autre chose à laquelle vous devez faire attention. Par conséquent, vous ne devez pas dépasser les limites de vos capacités ou faire une pause immédiatement si votre corps n'est pas assez fort pour faire de l'exercice.